1、掌握「時期」自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個經驗:沒有攝取太多的食物,體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動,體重卻相對減少了。
其實,這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產生相應變化,也就是說在生理期間體重會微微減輕,生理期過後,體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期,你的減肥目的絕對可以達成。
2、在「最佳減肥時期」調整你的主食
當生理周期過後的第二天,就是你減肥的最佳時期,切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物,或是米飯、麵包等食物),更要減少你糖份的攝取,這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動,只在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。
3、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食,這樣調整後的第二日,你就可以測測你的體重,應該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前,來運動運動,利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪,從而達到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會反彈,又何必呢?
4、相隔一周再調整你的主食
當你體操做完後,就可恢復到正常的飲食習慣,等到一個星期後的同一天,再按照步驟2和步驟3從新循環一次。
但要注意的是,在生理期來臨之前的幾日,以及生理期間,由於減肥效果並不是很好,而且本身的體重也會稍微減輕,因此該停止以上一切動作,等到生理期過後,再繼續減肥計劃。
如果你們是想要減肥的女性朋友,你們可以好好的利用月經期這個重要的減肥時間,根據文章提供的減肥方法,你們在月經期間進行嘗試,應該可以達到你們想要的效果。在月經期減肥對於身體的傷害也是比較小的,所以大家不用擔心。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
身邊常見的瘦身方法!
1、游泳瘦身法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的瘦身方法。
2、慢跑瘦身法
這也是最快的瘦身方法之一,簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。
3、變速跑瘦身法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。
而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。
適合職場女性的減肥方式呢?
1、早餐一定要吃
有些女性朋友們認為不吃早餐才能夠維持好身體,還有些職場中的女性朋友們根本來不及吃早餐就乾脆不吃了,其實,這樣不是在減肥,而是在間接性的增肥。因為在我們經歷了一夜之後,身體需要進食一些食物來保證正常的新陳代謝,如果不吃早餐,身體裡的脂肪也不會被燃燒掉,所以,上班族的職場女性朋友們想要減肥瘦身,一定要吃早餐。並且早餐要吃好,才能為一整天提供充足的能量。
2、學會放鬆壓力
職場女性朋友們如果壓力過大會降低體內的新陳代謝的速度,也會抑制身體燃燒脂肪的速度,所以,間接來講,如果壓力過大,會影響女性朋友們的減肥瘦身,因此,不管工作壓力有多大,都要適當地學會放鬆壓力,才能夠保證減肥瘦身的有效。
3、多吃粗糧
現在,女性朋友們很少吃粗糧了,尤其是職場女性朋友們,整日都是吃工作餐、快餐,很少攝入粗糧,但是,想要讓自己保持苗條的身材,不妨多攝入粗糧吧!像小米、燕麥等粗糧,它們的熱量極低,且有很強的飽腹感,不會給身體增加太多脂肪,所以,多吃粗糧是減肥瘦身的方式之一。
4、給自己制定一個健身計劃
想要減肥,就要給自己制定一個適合自己的健身計劃,你有因為工作太忙而放棄健身嗎?工作忙、沒時間,這些都是藉口,只要你想,時間一定是有的。即便你每日在工作中,也可以花費大約半個小時的時間進行短暫地運動和鍛煉,燃燒掉身體的脂肪,同時,下班後,周末都可以去健身房健健身,起到減肥瘦身的效果。
5、飯後請站立
職場工作的女性朋友們,大多都是在中午吃飯的時候,出去吃個飯,吃完飯回來之後就坐在自己的位子上,這樣時間一長,就形成了腹部贅肉,談何瘦身。每餐飯過後,請站立半個小時到一個小時的時間,加速食物的消化,這樣可以減少腹部堆積脂肪,有利於減肥瘦身!
6、不吃辛辣食物
有研究表明,辛辣的飲食會促進身體的熱量值提高,不利於減肥。因此,職場女性朋友們要注意,想要保持苗條的身材,就要少吃辛辣的食物,像辣椒、胡椒、火鍋等等,還是儘量少吃,另外,飯前可以先喝一些湯,可以起到幫助減肥瘦身的效果。
那麼這樣的減肥方法真的可靠嗎?
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
按摩哪些穴位有助減肥呢?
按摩此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內常年累積的宿便,輕鬆趕走堆積在腹部的肉肉。