高危人群之一:長期不運動的人
有的人長期不運動,但是會覺得,來健身館如果不加大運動量,就沒有意義。其實這是錯的,這樣做很可能會給身體造成損傷,要量力而行。
高危人群之二:長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人,肌肉處於一種僵硬狀態,頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題,有的還有經脈粘連的問題。此外,這些人的關節力量也普遍較差,所以不建議開始就做大重量的力量練習,大運動量只是雪上加霜。
高危人群之三:長期開車的人
現在有車一族越來越多,長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬,如果拉伸運動做得不夠,就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員,因為長期開車,一隻腳已經腿部肌肉萎縮,所以一些運動就不適合他做。
高危人群之四:關節出現炎症的人
比如關節炎,即使已經痊癒了,在冬天做運動也是要特別注意的,一些大重量的力量練習就不合適。
高危人群之五:關節受損傷的人
有一個會員曾經出過車禍,造成關節部位的損傷,好了之後以為沒事了,結果健身時又感到不適。如果有過關節損傷的經歷,一定要告訴教練,因為有些拉伸動作是不能做的。
高危人群之六:產後瘦身的人
一般來講,產後半年是開始瘦身的最好時機,但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
街舞健美操 在快樂中享瘦
你是乖乖女嗎?穿裙子要粉嫩的顏色,戴鏈子要精緻的款式,衣服要剪裁得貼身,走路要顯得亭亭玉立。如果你不是,來跳街舞吧,伴著音樂,塑造完美身材,用不了多久,你也有淑女般的氣質。
誘惑理由:相比於一般的有氧操,街舞的獨特魅力在於其自由的風格和腳步動作的迅速多變,進入健身房的街舞與特有的生機活力相伴。
健身者大多有體會,就是健身雖好,但難以堅持。而街舞以它的豐富性和趣味性獨樹一幟,許多人把街舞稱為「惟一帶著笑容去訓練的項目」。
對於工作繁忙的都市人來說,輕鬆的心情和強健身體同等重要,而街舞無疑解決了他們的雙重需要,這是街舞很快能夠流行的重要原因之一。
必要裝備:街舞的服裝要求隨意、舒服,寬鬆褲、運動鞋、緊身上衣等,在強調個性的同時,注意不要讓服裝只體現出怪異。
另外,音樂的選擇比較重要,音樂是舞蹈的靈魂,如果音樂選擇不當,則已敗了一半,音樂節奏要明顯,重拍強勁,節奏90至110拍/分鐘。
健康收益:街舞沒有特別固定的風格和模式,每個人跳出來的感覺都不一樣,容易釋放自己。首先在身體上,它所涉及的肢體動作誇張、爆發力強,在身體多部位動作的連貫組合的情境下,對小關節和小肌肉運動較多,可以增進平時一般的鍛煉不容易活動的肌肉部位的彈性,起到減肥效果。
勞累了一年,春節期間跳跳街舞,任由肢體做出各種誇張的動作,會感到全身的活力帶來了熱情澎湃的感覺,那些不快的情緒也就一掃而光了。
健美操減肥 輕鬆燃脂去贅肉
健美操減肥注意事項
1、巧妙控制好跳操的時間
並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據目的,分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式,分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操,例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
3、穿輕鬆舒適的衣服
穿著輕便,要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強,適合運動時穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運動,事實上,這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
4、調節好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助於減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
5、做好準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經系統興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發生。
6、及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。
7、進食後兩小時進行鍛煉
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
8、千萬不要空腹鍛煉
如果長期空腹鍛煉,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。
跳健美操時要注意哪些?
祖國60年抗爭疾病之路 甲型流感全球爆發 中秋賞月健康飲食30天成就威猛男人 時下正流行的健美操,是一項很好的健身運動。健身操的音樂大多比較快,但是不是節奏越快,跳操的效果就越好呢?
風靡全球的收腹健美操
保持優美的身材,除了正確地節制飲食外,運動更是不可缺少的。健美運動專家為中年人設計了一套收腹健美操,每天只需花20分鐘,堅持練一段時間,腰腹就會變細,身體更加健康。下面介紹的就是國外流行的收腹健美早操。