老人養生多吃三類食物 能夠延緩衰老

三類食物延緩衰老

1、多吃黑,如黑豆、黑芝麻

黑豆補腎,是很好的抗氧化劑來源。黑豆中含有豐富的花青素和維生素E,黑芝麻中也富含天然維生素E,其含量高居植物性食物之首。維生素E是良好的抗氧化劑,能清除體內自由基,減少皮膚皺紋,適當補充,能促進皮膚內血液循環,增加皮膚彈性,潤膚養顏。將黑豆、黑米煲粥或磨成豆漿,每天1次,就會有明顯效果。

2、多吃白,如白木耳、白蘿蔔

白木耳即銀耳,富含天然植物性膠質,能夠有效調理女性身體,滋養肌膚,使肌膚重現光彩。銀耳可以煲成冰糖銀耳湯:取銀耳10克、冰糖30克,將銀耳洗淨泡發,與冰糖一同放入砂鍋內,加水熬成湯。

白蘿蔔含有豐富的維生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質沉積,形成斑點。中醫認為,白蘿蔔可「利五臟、令人白淨肌肉」。白蘿蔔可以燉湯,如鯽魚湯,也可以燉肉,如燉牛肉。

3、多吃果仁

堅果有補肝腎、益精血的作用。適當吃些核桃、松子、榛子、花生等果仁,可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化,有效地阻止褐色素在皮膚中沉積。

防止面部出現褐色斑紋、斑塊;還能促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性。堅果比較堅硬,可促進咀嚼肌運動,間接使面部肌肉得到鍛煉,增加皮膚彈性。建議堅果每日攝入量不超過30克。

老人延緩衰老的方法

1、思想開朗、胸襟廣闊

大量調查證明,長壽者多為樂觀積極,心情舒暢之人;相反,抑鬱寡歡、心地狹隘、精神空虛者多有早衰現象。

2、勞動和體育鍛煉

生命在於運動。堅持勞動和鍛煉不但可以防止肥胖,還可以促進新陳代謝,活躍細胞功能。當然,老年人進行運動鍛煉應循序漸進,適可而止。但是如能持之以恆收效甚大。傳統的太極拳、八段錦、氣功、廣播操等都是非常有益老年健身的運動。

3、飲食調節

飲食與長壽有密切關係,據調查,長壽老人多為葷素雜食,既不多吃含膽固醇和脂肪多的食物,也不主張完全雜食,因為素食並不能延緩衰老。主要是飲食要定時適量、不偏食;有人從動物實驗中發現,餵食營養素全和熱量低食物的小鼠,它的壽命比餵食正常食量的小鼠的壽命延長一倍以上。

當然,主張節食並不是提倡飢餓,因為飢餓可導致營養不良和誘發某些疾病。另外,食物中必須有一定量的蔬菜和水果,以保證有充足的維生素和植物纖維,這對延緩衰老大有神益,戒菸和不喝烈性酒也有重要意義。

4、抗衰老藥物

目前還沒發現真正有效的防老藥,濫用「補藥」並無益處。相反,長期服用還可能產生副作用。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

芝麻堅果蘑菇 女性補充荷爾蒙吃5種食物

女性缺乏荷爾蒙的症狀

失眠頭痛表現:

失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡,還是睡不著。白天注意力不集中,睏倦嗜睡,嚴重影響了日常生活。

月經不調表現:

「老朋友」總是不按時出現。提前還好說,最多就是弄個措手不及,但推後就不安了,疑神疑鬼地掰著手指頭算日子,或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了,卻發現在它該離開的時候,拖拖拉拉地不肯走。

皮膚衰老表現:

皮膚鬆弛,白皙的肌膚也日漸粗糙,毛孔也膨脹粗大起來,就連色斑也跳出來搗亂,鏡子呈現出來的是標準的「黃臉婆」。

煩躁胸悶表現:

心慌氣急、易激動甚至狂躁,會因一件小事與同事或家人爭吵,總是擺出一副「不高興」的樣子,有時很難控制自己的情緒;夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒,嚴重時會出現血壓也會像你的爆脾氣一樣,說翻臉就翻臉。

那麼,女性補充荷爾蒙吃什麼好呢?

女性補充荷爾蒙的5種食物

蘑菇、海草類。

補充女性荷爾蒙時,卡路里高的食品一般不受歡迎。而蘑菇、海草等卡路里低,並含有豐富的食物纖維、維生素、礦物營養素等。因此,應該大量食用它們。

芝麻、堅果類。

芝麻、堅果含有大量的維生素B和維生素E。維生素B和維生素E對順暢的分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的。但因為含有脂類的緣故,注意不要食用過量。

蛋白質。

肉、魚、乳製品、雞蛋等含有動物蛋白質。這些動物蛋白質含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動物蛋白質缺乏可能會造成女性的停經。植物性和動物性蛋白質如果同時適量攝取,會對女性荷爾蒙的提升產生不可替代的作用。

蔬菜。

蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素,這對女性荷爾蒙的補充很有好處。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1,在生成神經傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足,大腦就無法向卵巢發出分泌荷爾蒙的指令。因此,大量食用蔬菜是很重要的,特別是有色蔬菜。

甜莓。

與此同時醫生還提醒,要想補充豐富的荷爾蒙,在平時生活中還應該多吃些甜莓類食物。與酒的作用相類似,這些水果所含的花青素可以保護你的身體抗癌,與此同時還可以起到補充激素以及修復細胞的作用。莓子類食物提供強大的抗氧化保護,不僅可以保護心臟健康,同時還具有抗擊皮膚年齡老化的作用。

孕期吃什麼堅果好?

1、花生

花生的花生衣富含鐵元素,具有補血的功效。花生仁的蛋白質含量高達30%左右,其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收。

2、榛子

榛子主要分布於北方,主要分布於西亞和地中海一帶。榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅果,並有「堅果之王」美稱。榛子含有大量不飽和脂肪酸,並富含磷、鐵、鉀等礦物質,以及維生素A、B1、B2。孕婦經常吃可以起到明目、健腦之效。

3、腰果

腰果同樣被認為是四大堅果之一。其原產於南美洲,現在主要在東南亞一帶種植,腰果的營養豐富,含蛋白質達21%,含油率達40%,各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效,還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕婦補充鐵、鋅等元素。

4、板栗

板栗分布廣泛,在南北方都有大量種植。而且食用方便,生吃熟吃都可。板栗不僅含有大量澱粉,而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分,是一種價廉物美、富有營養的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥,板栗能健脾益氣、消除濕熱。

5、開心果

美味的開心果同樣含有準媽孕期所需要的營養素,開心果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助於機體排毒。有治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症,是名副其實的「開心」果。

6、核桃

作為四大堅果之一的核桃,其分布十分廣泛,世界各地均有種植。核桃歷來就被視為輕身益氣、延年益壽之物。中醫學認為核桃性溫、味甘、無毒,有健胃、補血、潤肺、養神等功效。

《本草綱目》上就有關於核桃仁的描述,有「補氣養血,潤燥化痰,益命門,處三焦,溫肺潤腸,治虛寒喘咳,腰腳重疼,心腹疝痛,血痢腸風」等功效。另外核桃含有豐富的磷脂,它能補腦、健腦,促進大腦皮質的發育。

500克核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值,其中大約有60%為鈉蛋白,還有賴氨酸、穀氨酸、維生素E等。因此,孕婦食用核桃可以有效促進胎兒大腦的發育。

保護前列腺可常吃這些 堅果

堅果:堅果富含有益前列腺健康的微量元素硒。1盎司堅果(約28克)含硒量是日推薦量的10倍。研究表明,每周吃幾盎司堅果等富硒食物可降低前列腺癌風險。

吃堅果益腦 寶寶適合吃7種堅果

板栗是堅果中含脂肪最低、含澱粉類最高的食物。板栗鮮品中維生素C的含量高於番茄和蘋果,其中豐富的不飽和脂肪酸、磷有助於寶寶大腦發育。