空腹運動有損健康嗎？
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。
但是，如果運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
研究認為：飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥，這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。
運動強度越大越好嗎
有些肥胖者，在剛參加健美訓練時信心十足，規定訓練2個小時，他卻練習4個小時，可是過幾天之一就會感覺情緒低落，無精打采，沒有練多長時間就全身疲憊，打不起精神來，出現這種情況，就是過度訓練導致的，若不及時採取措施，仍按老樣子發展，就會使症狀加重，甚至導致慢性疲勞，無法正常訓練。
其實，只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多餘的脂肪。運動強度增大，反而不好，因此輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利於減肥。
運動減肥是早晨好還是晚上好？
當講到運動減肥時，幾乎所有的人都會選擇早晨，認為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。
其實，上述的說法是不正確的，且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害浮物多，對人的健康不利，也不說早晨人的血糖普遍較低，不利於運動，單從脂肪的形式來看，選擇晚上運動是有道理的，首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那麼就能將體內剩餘的熱量及時消耗掉，否則，經過一夜的動作，脂肪就會在體內堆積起來，日積月累，人自然就胖了。因此，專家認為運動的理想時間是下午4點到晚上9點為宜，而晚上7時至9時為最佳。
晚上運動不僅能消耗掉當天所攝入的能量，而且還能動用體內儲存著的脂肪，所以說早晨鍛煉效果遠遠低於晚上的鍛煉效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
月經期間可以運動減肥嗎
雖然在經期不是絕對不能運動，但是高強度，大動作的運動，如：跳躍、長跑、仰臥起坐，還是應避免在經期期間做，為了防止痛經和經期出血量增加。女性在經期適當的運動是有助於神經系統的平衡，對血液循環是有好處，幫助腹肌、骨盆肌的收縮和放鬆，讓排出經血更順暢，還能緩解痛經的效果，那麼月經期間可以運動減肥嗎？
在月經期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁鬱悶，體重可能會有所增加，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥，但不建議在此期間進行減肥，此時的女性身體虛弱，應該合理補充營養，合理運動可以，但不適合用運動來減肥。
女性月經期該如何運動？
在月經期間很多女性會出現身體不適，可以在月經前三天根據自己情況來選擇運動形式，要以放鬆、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通，可以起到緩解壓力的效果。運動期間一定要避開對腹腔施壓，不能把腿位抬得過高。如果在運動期間有疲勞感，或者發現出血量變少或變多，應該立即停止運動。
提醒：以上分析是對正常情況的女性適合，有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項？
女性在月經期間可以適當的利用運動來調節身體，但如果運動不恰當，就會給身體帶來更大傷害，所以在月經期間運動需要注意以下幾點。
1、減少運動量。
在月經期間運動量要適當減少，運動的時間與頻率要有所減少，如平常每周運動四次，在經期運動一到兩次就可以了。可以選擇平常自己經常運動的項目，鍛煉時間不能太長，速度要放慢，達到放鬆肌肉的作用就可以了。
2、不能參加劇烈運動。
女性在月經期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動，是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發生改變。在月經期一到三天，要以放鬆、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通，可以起到緩解壓力的效果。
3、不參加水上運動。
如：跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗腳部，是為了防止感染和出現月經失調。
身體在經期第五天的時候開始慢慢恢復，在這期間可以做些慢跑的有氧運動，但還是要避免負重較大的運動。如果在運動期間出現疲勞，一定不難逞能，應立即停止運動。
八種最適合女人減肥的運動
女人減肥運動法：
第一名：鋼管舞
有媒體稱，在倫敦的健身房裡，鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
具體做法是：先在地上做暖身運動，然後以瑜珈動作拉開筋骨，最後在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。
第二名：雙人瑜伽
除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情，何樂而不為呢。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中東地區，最早作為一種宗教儀式出現。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習。
第四名：水中健身
在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對於關節的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。
第五名：拉丁健身操
桑巴源於巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於森巴舞。
第六名：舍賓
舍賓英譯是Shaping，簡單說就是雕塑形體，它適合各個年齡段的女性。雕塑大師善於把尚未成型的材料，用智慧和藝術手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此，所有的動作都體現了女人的性感，光是舍賓的服裝就足以讓男人看得噴血不止。
第七名：花樣滑冰
沒有什麼運動比花樣滑冰更能展現女人的身材的了，快速地移動，快速地旋轉，讓人目不暇接，眼中只有S的曲線。
第八名：藝術體操
藝術體操中使用的輕器械主要有繩、圈、球、棒和帶等。每一件都是給女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一個擁有超凡柔韌性的女人是多麼容易抓住男人的心。
每天跑步10分鐘就能減肥
脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強度大的運動，一是不安全，二是持續時間少了，運動負荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項研究還有待觀察。不過從健身角度出發，快跑還是不錯的。
運動減肥的好處 怎樣運動才能減肥
運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況，不少肥胖者伴隨著心臟功能降低，適當的運動可加強心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環。