1、自行車
預防大腦老化，提高神經系統的敏感度，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
2、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節，冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
3、慢跑
提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高，「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。
同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高，解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
時尚有氧運動 完美瘦腰修細臂
1、雙腿盤臥
鍛煉部位：臀部、雙腿
身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿儘可能地往上抬，然後慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然後換另一邊重複練習。
2、雙臂環繞
鍛煉部位：背部、手臂
雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。
3、單膝向前
鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂
雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然後慢慢抬起左腿，不要高於臀部的高度，做20次上下抬腿練習，然後換另一隻腿重複練習。
4、扎馬步
鍛煉部位：大腿、背部
開始扎一個左腿在前，後退在後的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，儘量保持這個姿勢，靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然後做向左、向右側身練習，這個為一套動作，每天做20套，然後換腿重複練習。
5、臀部抬起
鍛煉部位：大腿、背部
平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放於身體兩側，同時雙腳也平放在地上，然後慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習，最後快速做10次這樣的練習。
6、腰腹挺起
鍛煉部位：腰腹、手臂
坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放於身體兩側，收腰腹同時背部向後傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個姿勢，同時左臂向前向後運動20次。
7、雙臂環繞
鍛煉部位：手臂、肩膀
雙腳站立，膝蓋放鬆，雙臂向外伸直，手腕彎曲，同時膝蓋彎曲，雙臂向前向後坐環繞動作，向前環繞20圈，向後環繞20圈。
8、單膝跪臥
鍛煉部位：腰腹、手臂
雙膝跪在地上，雙臂垂直於地面，背部保持水平，然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然後換腿重複練習。
適合室內有氧運動都有哪些
在所有健身運動中，有氧運動是一種適合各年齡階段鍛煉的方式，現在流行的室內健身中也有很多有氧型健身器材逐漸的出現，其中有橢圓機，跑步機。
健身車是受關注較高的幾種健身器材，根據邁寶赫相關人士介紹，有效的室內有氧運動除了有減肥的功效外對於延緩身體衰老也是十分有幫助的哦。室內有氧運動有哪些呢？
人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久哦，並延長進入老年後獨立生活的時間。室內有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。都知道進入中年後，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升。
當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下後，加大運動量難免會使人感到非常的疲勞。但是有證據表明，有規律的有氧鍛煉能延緩或逆轉這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。有氧運動有很多，下面就來看看室內的有氧運動有哪些吧。
三種最適合女性的有氧運動
腰部運動：想變「小腰精」的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
一周3至5次有氧運動 健康在行動
在運動過程中，經過心肺的努力，加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求之增力口，在運動中氧的供需呈動態平衡。有氧代謝運動是輕---中度強度的運動，是以訓練身體耐力為目標的運動。