1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位並沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉後體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下,儘量延長運動的時間。
3、只要到了健身房就能得到鍛煉。
這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。
4、持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。
扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是為了讓肌肉鬆弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
5、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。
很多人認為,特定區域的肌肉得到鍛煉後,局部脂肪就會「燃燒」,從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉,都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛煉之後,還應該對局部進行專門的針對性運動。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
當心幾種健身運動幫你減肥會越減越肥的
1。高強度運動
若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。
血糖降低是引起飢餓的重要原因,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是不利的。
2。短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動一小時後,運動所需的能量以脂肪供能為主。
3。快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛煉時,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越「粗」。
居家健身小動作讓生活更舒坦
健身小動作——聳肩解乏
【做法】下午T作一陣後,記得用力聳動雙肩,盡力讓雙肩貼近雙耳,夾緊兩臂,然後放鬆,這個動作可以重複10次左右。
【好處】通過頸、背的活動,刺激肌體的血液循環,從而達到放鬆頸背的效果,以免你落下腰酸痛、肩關節疼痛和發麻的毛病。
健身小動作——摩擦肌膚
【做法】晚上看電視的時候別閒著,找一把乾淨的鬃毛刷或者絲瓜絡,邊看電視邊在腿上、手上輕輕摩擦,可擦至表皮呈粉紅色。
【好處】通過摩擦皮膚,能消除體表老化的組織細胞,刺激你的神經,使汗腺、皮脂腺排泄通暢,還能促進皮膚的血液循環,增強抗病能力,並可防治某些頑固性皮膚病。
健身小動作——睡前伸懶腰
【做法】解帶寬衣後,站在床前,好好伸一個懶腰。
【好處】伸一個緩慢的、舒適的懶腰對於即將上床休息的人來說是再好不過的了,因為這個鬆散的動作,可以幫助你放鬆緊張一天的神經,更好地進入睡眠狀態。
居家健身必備的健步機與跑步機
健步機:一種最簡單、最經濟、最易行的健身方式。模擬登台階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛煉器,可增強腿部肌群的力量,以保持腿部的健美。
男性的健身減肥操能夠讓你更有魅力
直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰,然後向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。