泡腳本身就是很多老人的生活習慣，進入冬季，寒冷的氣候下如果在睡前泡泡腳一定會讓人感覺到很舒服，不過，我們還是想提醒老年朋友們想得到好的泡腳保健效果，下面的4個要點一定要先掌握。
泡腳的好處
人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。同時熱刺激會使足部微循環加快，使得水中的藥物成分快速地被吸收，直接進入人體血液循環，使泡腳治病的效果更勝於口服給藥。
我國傳統中醫理論早就有「一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑熱可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，丹田濕灼」的記載。但是泡腳有益的前提是正確地泡，包括水溫、時長等等。
冬季泡腳4個要點先掌握
1、選擇一個合適的泡腳桶
泡腳要想達到一個好的效果，首選就要選擇一個好的泡腳桶。加入足夠的水，熱量也要足夠，這樣才可以達到泡腳養生的作用。如果你簡簡單單的隨便找個盆子倒入一些熱水就開始了，這充其量只能算作洗腳，離泡腳養生還有很大的一截距離。可以購買一個比較深的木桶，可以把整個小腿都放進去為宜。
2、選擇合適的加熱設備
泡腳桶一般都沒有加溫設備，水涼了需要再繼續往裡面加入熱水。為了讓我們可以持續的泡在熱水裡，我們可以提前放一個暖瓶放在自己旁邊，隨時加入熱水。
3、泡腳時間多長為宜
嘗試泡腳的人都會關心泡腳時間的問題。最好的效果就是泡腳泡到你的後背感覺有些稍微潮濕，或是額頭出汗。當然這個汗只是微微的出汗，不要泡到大汗淋漓。出汗了，說明你的全身上下的經絡已經通暢了，這時你泡腳的目的也就達到了。泡腳時間應該是35分鐘左右，並且不要每天都泡，可以隔一天泡一次。
4、中藥泡腳效果更好
採用中藥泡腳的話，要先將藥煎一下，然後放入浴桶，加入水進行稀釋，最後再開始泡腳。溫水泡腳通過刺激腳的一些反射區，對身體進行一些調理，從而達到增強體魄的目的。用藥物泡腳，可以讓藥物快速的被身體吸收，直接進入人體血液循環，比直接口服效果更好。
以下4類人泡腳時也需格外謹慎
1、糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。
2、靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔， 導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。
3、足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，乾燥通風。足部患有疱疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。
4、兒童。如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
高血壓是怎麼形成的？ 負離子幫助預防高血壓
高血壓可能大家都聽說過，但是究竟是怎麼形成的可能很少人知道。高血壓的形成原因有很多，現在一起來了解一下吧。
維生素D過剩
高血壓的發生和維生素d過剩有關，尤其是在兒童生長期，為了預防佝僂病，給孩子補鈣時若長期服用維生素D製品，如注射維生素D或口服魚肝油等，會促使大量鈣沉積於腎，髒和大血管，引起腎鈣化和大血管鈣化，從而容易導致高血壓的發生。
飲食結構
高血壓的發生和飲食結構不合理有關，現代社會生活水平提高，含有大量脂肪的肉食，開始進入人們餐桌，殊不知，吃的脂肪類食物太多，很容易滋生高血壓疾病，此外，食入過多的食鹽，也容易導致高血壓的發生。
情緒不穩定
情緒不穩定的人也易患高血壓病。情緒激動、精神緊張的人，脾氣暴躁，辦事總愛瞻前顧後、反覆思慮又難以下定決心以及過於焦慮、從事腦力勞動和精神高度緊張的人，容易罹患高血壓。此類人群如患高血壓，藥物治療療效往往欠佳。
吸菸和長期飲酒
吸菸飲酒也是高血壓病的主要患因。吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險因素。長期大量吸菸可使心率增快，血壓增高。精神緊張和A型性格吸菸者，心血管意外事件和心肌梗死發生率比正常人高2—4倍。另外，近年來證實，長期大量飲酒，尤其貪杯易醉者，常常合併高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。
高血壓的危害非常大，了解了高血壓的形成原因後，我們來看看如何預防高血壓？
控制熱能和體重
肥胖是高血壓病的危險因素之一，而肥胖的主要原因是熱量入超造成的。體內多餘的熱量能轉化為脂肪貯存於皮下及身體各組織中，從而導致肥胖。有人觀察超過正常體重25公斤的肥胖者，其收縮壓可高於正常人1.33千帕（10毫米汞柱），舒張壓高0.93千帕（7毫米汞柱）。因此，控制熱能攝入，保持理想體重是防治高血壓的重要措施之一。
飲食要三低二高
飲食可以說是與每個人的健康息息相關，它對調控血壓具有非常關鍵的作用，良好的飲食習慣可以促進康復進程。高血壓患者要堅持低動物脂肪、低糖、低鹽；多吃高蛋白、高纖維素（蔬菜）的飲食原則。飲食「三低」原則可避免不良的飲食導致血壓的升高，而「二高」則是有效降壓的重要飲食方法。
限鹽
流行病學調查證明，食鹽攝入量與高血壓病的發病呈正相關，食鹽銷售量大的地區高血壓病的發病率顯著升高。故一般主張，凡有輕度高血壓或有高血壓病家族史的，其食鹽攝入量最好控制在每日5克以下，對血壓較高或合併心衰者攝鹽量應更嚴格限制，每日用鹽量以1～2克為宜。
負離子預防高血壓
給高血壓患者做個負氧離子理療——將血壓偏高、血脂粘稠的中老年人置入一定濃度的負氧離子環境中充分吸收負氧離子，這是一種天然理療養生法，對治療高血壓具有良好的臨床效果。這是因為負氧離子所帶的負電荷能中和人體自由基的正電荷並有效修復老化的細胞膜電位，促使其變成正常帶負電的細胞，而人血液中的正常紅細胞、膠體質點等本都是帶負電荷的，它們之間相互排斥，保持一定的距離才能使人體心腦
霧霾又雙叒叕來了 這種口罩才真的有用
北方又被「霧霾」襲擊了一番，對於PM2.5，已經沒有人再說不認識了，其危害也無需贅言。一般來說，老百姓防霧霾的方法也只有帶上口罩。
市面上的口罩非常多，其中最常見的有棉布口罩、醫用外科口罩、活性炭吸附式口罩、N95口罩等。但是！其中可以真正阻擋2.5微米以下顆粒物的只有N95口罩。
防霧霾口罩真能起到防霧霾的效果嗎？
我國霧霾現象越來越嚴重，防霧霾口罩也成為市民必備品。但北京同仁醫院呼吸內科專家表示，目前許多聲稱能過濾PM2.5的口罩大部分為概念產品，只是噱頭，對PM2.5根本沒有阻隔作用。能過濾PM2.5的口罩一般要有7層，例如手術室級別的N95口罩。但這種口罩透氣性很差，心肺功能不好的老年人戴了會有危險。
北京市工商行政管理部門近期在執法過程中發現，多個品牌的口罩涉嫌防霧霾虛假宣傳，目前防塵口罩生產標準為在粉塵環境工作下所必須達到的工業標準，對PM2.5級空氣顆粒物的防護能力最高是95%，口罩上「安心百分百」「過濾效果99%」等宣傳用語誇大了口罩的實際功效。這說明多數口罩的防霧霾功能是譁眾取寵。
口罩一般有這幾種類型
棉布材質口罩：具備足夠層數的棉布口罩能過濾相當一部分粉塵和細菌。這種纖維口罩的原理就是一個機械阻擋，通過這一層一層的機械阻擋，可以把大的顆粒阻擋住。
醫用外科口罩：外科醫生手術用的一次性口罩為無紡布材質，分為三層，外層具有防飛沫設計，中層過濾，內層吸濕。這種口罩主要為保護醫生免受飛沫和噴濺，用於抗菌為主。
活性炭口罩：在顆粒物防護口罩上增加一層薄薄的活性炭或者其他吸附氣體的材料，可減除一些低濃度的有難聞味道的氣體，也就是減除異味。在防護顆粒物性能上，帶不帶碳是沒有差別的，可以減除異味的活性炭口罩並不增加對顆粒物的防護。
防顆粒物口罩：採用特殊過濾材料，主要防護對象是顆粒物，包括粉塵、霾、煙塵和微生物。
專家建議：最好根據在污染環境中的暴露的時間及資深情況選擇口罩類型。如果戶外出行時間很短，可選擇過濾性好的口罩，以達到最佳效果。而長時間在戶外的話，則應根據身體狀況選擇兼顧透氣性和過濾性的口罩。
認準顆粒物防護口罩 別買錯了！
3M顆粒物防護口罩俗稱3M防塵口罩。在工作中使用防護口罩保護勞動者的健康屬於職業衛生的範疇。防顆粒物口罩用於降低通過呼吸道吸入空氣中懸浮的各類有害顆粒物（從粗的沙塵、揚塵，到各種生產過程產生的微細粉塵、煙霧、煙塵，空氣污染物PM2.5，也包括細小的病原體）。
防顆粒物口罩有從低到高的不同過濾效率級別，分別由產品所適用的標準所規定，例如，中國國家標準GB2626-2006規定了3個過濾效率級別（90%、95%、99.97%）。3M防顆粒物口罩廣泛用於職業性防護，針對的是生產作業過程中產生顆粒物，如礦塵、鑄造煙塵、焊接煙、藥物粉塵、木粉塵等等，政府對這類應用具體的法規、標準，對選用進行規範和指導，通常，90%過濾效率級別可用於各類低毒性的粉塵，但不建議用於煙（如焊接煙）的防護；95%級別適用於煙（如焊接煙）、高毒性粉塵（如重金屬鉛、鎘等和藥塵）以及病原微生物（如流感病毒），99.97%級別適合毒性更高、危害更大的顆粒物，如放射性塵埃、致癌物等等。
不良習慣引發頸椎病 3步法擺脫「頸」箍咒
頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。
運動後乳酸堆積導致肌肉酸痛 負離子能有效改善
近年來許多人開始去健身房運動，以跑步和器械運動為主。可能長時間不鍛煉，很多人運動後肌肉酸痛感比較明顯。其實運動後的肌肉酸痛是乳酸在作怪，那麼今天我們就來聊聊運動過後乳酸堆積的解決方法。