1、增加各種維生素的攝入。維生素對於防止皮膚衰老,保護皮膚細膩滋潤起著重要作用。如維生素A缺乏,可導致皮膚彈性下降,變得粗糙;若缺乏維生素B2時,會出現口唇皮膚乾燥、開裂等。 富含維生素A的食物如動物肝臟、魚肝油、瘦肉、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2豐富的食物如酵母、魚、蛋、豆類、 黃鱔、河蟹等。另外維生素E有抗細胞膜氧化的作用,因而對皮膚有抗衰的作用。含維生素E較多的食物如:芝麻油、花生油、豆油、捲心菜等。
2、常吃含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿,從而使肌膚豐潤,皺紋減少,因此,平常可適當吃些蹄筋及豬皮、雞皮等食物。
3、增加微量元素的攝入。要想肌膚細膩,白裡透紅,鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一,故而多食含鐵質豐富的食物,如動物血、蛋黃、肉類等,但是食物中天然鐵是一種溶解度很小的高價鐵,不能直接被吸收,它只有在酸性環境中,才能被胃腸道吸收。因此,補充鐵的同時要增加番茄、青椒、山楂等含維生素C多的食物。缺鋅時,會使皮膚乾燥粗糙,易長粉刺,含鋅多的食物如牡蠣、麥芽、核桃、瓜子等。另外,珍珠內含有多種微量元素、胺基酸和蛋白質,可改善皮膚的營養狀況、增加表皮細胞的活力,從而使皮膚柔嫩、白晰,並減緩皮膚衰老和起皺。
4、注意鹼性食物攝入。在飲食上要減少動物脂肪、肉類及甜食攝入。這些生理酸性食物在體內經氧化分解後,會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高,使皮膚變得粗糙、油膩,為了中和體內多餘的酸性物質,應多吃些生理鹼性食物,如新鮮的瓜果蔬菜,以改善皮膚的供養,使肌膚光滑潤澤。
5、經常注意飲水。皮膚細嫩滋潤程度與其水份含量密切相關。當人體水份減少時,會出現皮膚干、皮脂腺分泌減少,從而使皮肝失去彈性,甚至出現皺紋。因此,為了肌膚的健美應每天堅持適量的飲水。
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如何擺脫頭痛亞健康
一、有節奏的呼吸如果你的呼吸短促而焦急,學著慢慢的放慢呼氣和吸氣速度。在吸氣的時候,慢慢的吸氣,在心理一直數到五。同時,在呼氣的時候也慢慢的呼氣,一直堅持到數到五。當你慢慢的呼氣的時候,想像自己的身體各個部分自然而充分的放鬆。如果那樣的做的話,將會幫助你更加的放鬆。
二、深呼吸想像在自己的肚臍眼下面一點有一個點,然後每次吸氣就將氣體吸到那個位點,讓空氣充滿自己的整個腹部。然後,讓腹部的氣體慢慢的向上,慢慢的釋放出來,就像一個氣球一樣慢慢的釋放出來。如果整個動作更加的慢慢的,長時間的完成的話,可能將給身體帶來更加好的效果。
三、想像呼吸尋找一個安靜舒適的地點,然後慢慢的閉上自己的雙眼,慢慢的呼吸,頭腦中想像一些美好的畫面。可以想像自己進入美輪美奐的山水之間,世外桃源的世界。這樣做將會使自己的身體放鬆,緊張的感覺也就會遠離你的身體。深呼吸,慢慢的進入你的肺部,你的胸腔,你的腹部。然後,想像其他以相反的方式慢慢的出來。繼續呼吸,但是每次呼吸的時間,請注意結合意念想像美妙的圖片和景象。每次這樣做,相信會給自己的身體帶來意想不到的放鬆與輕鬆。
四、放鬆肌肉深呼吸,慢慢的釋放氣體。心理上掃面自己的身體各個部位。注意到自己的頭痛和其他緊張和不舒服的部位。迅速的放鬆那些部位,儘量的放鬆肌肉。慢慢的晃動自己的頭部,避免弄痛它!
五、跟隨音樂播放自己最喜歡的音樂作為背景,慢慢的放鬆自己。請注意選擇那些比較舒緩和輕鬆的音樂,能夠讓你感到輕鬆和冷靜的音樂。很多人發現聽音樂的時間更加容易安靜下來,放鬆下來。
男性亞健康的誘因是什麼?
一、健康心理的愚盲狀態人類在發展過程中,健康標準已經歷3個進化階段:搏殺及生存力量,抗拒和醫治疾病,防病治病意識增強。問題是,大多數中年人易忽略自身的機體與心理健康狀態,因為心理健康是隱形的。往往對自身身體外形乃至衣著面貌、住行排場極為關注,大多數人的健康意識仍是停留在災病與身體傷痛的感性階段,對心理健康關注的少之又少。不少健康已亮起紅燈的精英中年男性,面對專業人士的提醒,常常認為「人吃五穀雜糧,哪能不痛不癢?」,不承認自己有什麼大病。
二、快節奏旋轉中的疾病隱患物質與功利的攀高不止,現代生活的拼比張揚,娛樂排場的聲色旋轉,還有於錯敗和壓力中的搏擊衝撞,使這些中年男性處在一種鞭打陀螺的快速旋轉狀態,所有病狀與感覺都在旋轉中得以隱蔽,而他人所能看到的也只是旋轉中一種「瀟灑」表相,陀螺不倒就難以見真形。所以,許多英年早逝的男性都是病情突發而亡,倒下的前一刻還在瀟灑地旋轉著。
三、時尚「甲殼」中的軟體動物健康在於運動,運動貴在自然。許多中年男性已經脫離了這種自然,連兩腳著地和站立行走的機會也越來越少,車,宅,樓,椅,種種精英必備的時尚「甲殼」,大多時間使身體成了出不得殼子的軟體動物。豪華衣食和貴族式的「健身」是很難補救的,健康的源泉是行走於山水、自然風景中,是一種慢節奏甚至無節奏中的心靈漫步,而絕不是瘋狂的拼殺和瘋狂地「補救」。有一位精英人士突然倒在跑步機上,而進入豪華健身房半小時前,他剛剛在一場商戰拼殺中大獲全勝,喜悅中駕車而來,卻成了人生最後一站。
四、現代職場的連體危機連體,即與之共生,與之並存。陪客應酬,抽菸喝酒,不吃早餐,缺乏主動就醫意識,久坐熬夜,飲食不均等,都是導致多種病變特別是高血壓、高血脂、高血糖的直接誘因,處於患心血管疾病和猝死的危險之中。
用食物趕走男性亞健康
商務餐遠離生猛海鮮--烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚,三文魚刺身,象撥蚌,鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳餚。但是由於這食物中存在寄生蟲和細菌的概率委高,加之過於追求味道的鮮美,烹調不夠充分。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時,殊不知已經病從口入。
預防亞健康的飲食原則有哪些
合理烹調:選用合適的烹調方法,以保證飯菜的色、香、味以促進食慾,有利於食物的消化吸收,如做成汁、羹、飯等。