倒行減肥，顧名思義就是人向後步行，即倒著走。倒行運動減肥有著極好的減肥效果，有著極高的推廣價值。
倒行運動時，人的毛細血管開放的數目比平時正常行走時增加一倍以上，血液循環加快，它需要消耗較多的能量，那麼體內多餘的脂肪就會很容易地被消耗掉。
為了證實其推理不是憑空想像，實驗者邀請10名志願者參加了這項有關醫學科學和體育運動的耗能生理實驗。反向行進比正向行進的氧氣需求量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。這種生理改變的根本原因是，反向行進增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。耗時少、收效大，無疑是減肥者的最佳選擇。而且，反向行進能強化大腿肌群。
倒行運動屬於運動速度較慢、強度適中、持續時間較長，是以消耗體內脂肪為主的運動，可以更多地消耗體內多餘的脂肪。
另外，人體內的肌肉可分為經常運動和不經常運動兩大部分，人在前行的時候，往往利用腳跟到腳尖的運動。而倒行時則採用腳尖到腳跟到腳尖的運動，後者能時腳掌得到更充分的活動，而且能夠提升肌肉、血管和神經的抵抗能力，同時也讓不經常運動的肌肉運動起來，參與脂肪的消耗。
關於倒行運動，有德國醫生有過研究結果，如果肥胖者每天用30分鐘倒行3000米，那麼只要堅持數月，就能減去體重5公斤以上。
倒行，的確是一種有益於減肥併兼有防治腰痛和強健腳部肌肉的運動方式。
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有氧運動注意事項你知道多少
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
9、若發生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等）。
有氧運動呼吸減肥有哪些
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到儘可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
二、非同步式呼吸法
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
三、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
胃病胃炎的剋星食物 一日三餐的胃病食譜
隨著人們生活水平的提高，生活節奏也是越來越快，很多人忙於工作疲於奔波，往往忽略了平時的飲食和休息，不規律的飲食習慣和混亂的作息時間，往往讓自己的胃很受傷，胃病胃炎的發病率也在逐年上升，普遍很多人會換上胃炎胃病，久而久之就是慢性胃炎，繼而繼續不重視胃炎就會反反覆覆發作，折磨著每一位胃病患者，這樣的惡性循環，會讓工作生活都受到影響，所以，面對胃病胃炎要重視要及時調養，養胃重在平時，而飲食調養是不錯的選擇。
有氧運動與無氧運動有什麼區別
也就是說，有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動就是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘以上），運動強度在中等或中上的程度。長跑、騎單車、爬山、各球類運動等都是屬於有氧運動。有氧運動，對於減肥有著很重要的作用。