現在工作競爭激烈，一線城市人才濟濟，讓上班族壓力頗大，雖然如此之大，大家還是要保證好自己的身體健康，那麼該如何做好身體保健呢，中醫「十養九寶」健康保健效果很好，下面小編就為大家詳細介紹下。
「十養九寶」當今上班族必知的中醫保健法
一養：補充維生素有多種途徑
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。
建議：平常只要有可能就儘量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
二養：三餐要定時，早餐不能不吃
在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐，由於現在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎。
建議：早飯為了省事，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水裡煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。
三養：科學飲食很重要
吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎麼攝取食物中的營養成分而造成身體很多隱性疾病的爆發。
建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點菸。
四養：糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡、吃零食時要儘量注意少攝取糖；鹽攝取過多容易產生高血壓。儘量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。
五養：堅持體育鍛煉
現在很多人對於鍛煉的缺乏最大藉口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
六養：學會「動態休息」
很多人對於「動態休息」的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態中休息。
建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監視的時候還可以坐正了姿勢然後把眼睛閉上凝神靜氣一會，對於你的神經休息非常管用。
七養：學會溝通化解矛盾
生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，後果就不用說了。
建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開並做深呼吸，然後學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完後你的情緒肯定會得到緩解。再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。
八養：正確對待失眠
白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來後還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的。數數的方法恐怕已經被很多人用過並以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。
建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看。
九養：保持良好心態
一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過於讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。
建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產生強烈的自卑心理。
十養：多交朋友
很多人的鬱悶是由於交往產生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。
建議：要學會讚美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。
秋季是調理腸胃功能的最佳時節。如果飲食健康，人的消化道可自然處理體內食物。比方說人體系統可以從健康水果、蔬菜、豆類和全穀類等獲得食物纖維；又或者是從酸奶中提取益生菌。當然，大量地補充水分無論何時何地都非常的重要。另外，還有膳食纖維可加速食物在腸道內的移動，並能吸附水分，尤其有利於防止便秘。那麼，有什麼食物是對白領功效最大的呢？下文將介紹白領養生「九寶」。
上面的「十養」上班族養生的好方法，下面就來看看「九寶」吧。
一寶：黑芝麻
功效：增加細胞免疫，抵抗輻射
中醫理論認為，黑色入腎，「腎主骨升髓通於腦」，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統受損。多吃補腎食品可增強機體細胞免疫、體液免疫功能，能有效保護人體健康。
二寶：西紅柿
功效：減少皮膚輻射損傷，並可以祛斑美白
科學調查發現，長期經常食用番茄及番茄製品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實驗證明，輻射後的皮膚中，番茄紅素含量減少 31%-46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。並可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
三寶：紫菜
功效：抗輻射聖品
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關。硒是種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。
四寶：辣椒
功效：保護細胞的DNA不受輻射破壞
辣椒之類辛辣食品屬於常用調料，同時也是抵禦輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動全身免疫系統，辣椒、黑胡椒、咖喱、生薑之類的香辛料，還能保護細胞的DNA，使之不受輻射破壞。因此，經常吃辣，身體健康。
五寶：綠豆
功效：有助於排泄體內毒物
民間素有「綠豆湯解百毒」之說。現代醫學研究證明，綠豆含有幫助排泄體內毒物，加速新陳代謝的物質，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。
六寶：黑木耳
功效：清胃、滌腸、防輻射
黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。
七寶：綠茶
功效：減輕輻射對人體的不良影響
綠茶中的茶多酚是抗輻射物質，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機體造血功能，升高血小板和白血球等。
八寶：海帶
功效：具有抗輻射作用
最新研究發現，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細胞凋亡而具有抗輻射作用。
九寶：大蒜
功效：減少輻射損傷
大蒜是烹飪中不可缺少的調味品。大蒜中含硒較多，並且大蒜的抗氧化作用優於人參。因此適量吃些大蒜有助於減少輻射損傷。
上面的「十養九寶」白領一族一定要知道，對你的身體健康有很大的好處，可以讓你的身體更加的健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
學會自我健康管理 讓IT員工都擁有好心情
做方案、調程序、熬通宵、蹲機房……這是IT人的生活常態。越來越多的IT族英年早逝事件在警示這個群體，該為自己的健康管理做點實事了。
2013年3月，中國醫師協會、中國醫院協會等機構共同發布的《中國城市IT精英人群健康狀況大調查白皮書》顯示，異常結果檢出率前十位中，血脂異常（50.83%）、頸椎異常（34.79%）、超重/肥胖（32.2%）分列前三。調查還顯示，77%的IT族常有悲觀情緒，28%常覺得累，有滿足感的僅為14%。可見，IT從業者身心健康狀態堪憂。
中華預防醫學會健康風險評估與控制專業委員會秘書長李明提醒IT族，自己要學會自我健康管理：
1、學會放鬆，保持良好心態。壓力大會影響心理健康，降低機體的免疫力。心裡不舒服要學會用適當的方式發泄，比如大笑或工休時間的閒聊，向朋友或親人訴說，哭泣、寫日記、看電影、聽音樂也可宣洩。
2、積極鍛煉，保持旺盛的體力。從個人角度考慮，身體不好給自己和家庭都帶來很大的煩惱。
3、行動起來保持健康的飲食習慣。早餐必須吃，酸奶或豆漿配麵包等食物，午餐和晚餐要按時吃，不要太油膩，餐後不要立即坐下，緩慢散步有助消化。
4、保持充足睡眠。睡前不宜過飽或過飢，喝杯熱牛奶、用溫水洗腳都可以促進睡眠。
5、減少電磁輻射。勤洗臉可防止輻射對皮膚的刺激，在電腦旁放盆植物也可吸收輻射。
6、做辦公室瑜伽。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。因此，每工作1小時起來活動活動，或頭頸部向前後左右轉動數次，注意輕柔、緩慢。
7、保護視力。顯示器位置應比雙眼視線略低。看屏幕一小時後至少休息5分鐘，或看看遠處，轉動眼球。房間既不能太昏暗，也不能太明亮，理想的辦公環境是房間亮度和屏幕亮度相同。
員工身心不健康會影響企業發展。世界衛生組織研究顯示，歐盟員工請假的主因，有五六成是壓力大引發健康問題。目前不少大企業紛紛為員工提供系統的、長期的健康管理和援助。李明建議IT企業的健康管理計劃應從軟硬體兩個方面綜合考慮。
硬體上，可以設立員工食堂，提供健康飲食，並儘量延長營業時間。設健身房或給員工提供健身卡，從公司文化上鼓勵員工鍛煉身體，給予適度獎勵。辦公區設休息室，提供綠茶、低脂點心、水果等食物。辦公室多放綠色植物，不僅能吸收輻射，還能淨化空氣。
軟體上，根據國家2012~2015慢病防控計劃建議，每年為員工進行一次體檢，把疾病消滅在萌芽期。每季度請健康管理師為員工普及健康管理知識。鼓勵員工做簡單的工間操、眼保健操等，聘請瑜伽教練到公司教授瑜伽健康操。
揭秘14個長壽跡象：愛喝茶愛吃紫色食物
長壽得益於日常良好的生活習慣，以下生活習慣常養成，或許你會長壽哦。
1、出生時母親還年輕。美國芝加哥大學科學家研究發現，一個人出生時母親年齡如果不到25歲，他們活到100歲的幾率是出生時母親超過25歲的人的兩倍。
2、愛喝茶。一項針對4.05萬名日本男女的研究結果顯示，每天喝至少5杯茶的人，他們死於心臟病和中風的幾率最低。
3、每天步行30分鐘。一項針對2603名男女的最新研究結果表明，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少於30分鐘的人的4倍。
4、少喝碳酸飲料。美國科學家發現，每天喝一次以上可樂會使你患心臟病、糖尿病等病的風險加倍。倘若實在想喝幾口碳酸飲料，可以在裡面加入一些果汁。
5、腿部健壯。「腿部肌肉力量差預示著步入老年後身體虛弱。」腿部健壯尤其能預防髖骨骨折，由於髖骨骨折會引發各類併發症，多達20%的患者會在一年內去世。
6、吃紫色食物。一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低罹患心臟病的幾率，預防老年痴呆症。
7、青少年時體重正常。研究人員針對137名美國黑人進行研究，對他們從出生到28歲做了跟蹤調查，結果發現，14歲時體重超重會增加成年時患2型糖尿病的幾率。
8、少吃紅肉。美國癌症研究院的一份報告稱，如果每周攝入的紅肉超過510克，會提高患結直腸癌的風險。每天攝入99克經過加工的肉類食品（例如燻肉和熟食），患結直腸癌風險將提高42%。
9、上過大學。哈佛大學醫學院一項研究發現，正規受教育時間超過12年的人，比受教育時間相對較少的人壽命長18個月。
10、人緣好。「良好的人際關係是應對緊張的緩衝器。」長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓壽命縮短4到8年。
11、朋友身體健康。如果好友體重增加，同樣事情發生在你身上的可能性將提高57%。
12、自制力強。相對於責任感不強的人來說，那些自認為自我約束能力強、做事有條理的成功人士更加長壽。
13、不請保姆。根據一項有302名年齡七八十歲的老年人參加的研究，使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時間在一小時以上，便可讓一般的人燃燒大約285卡路里熱量，同時將死亡的危險降低30%。
14、性格活躍。刊登於《心理學家》雜誌的一項研究稱，有大約17%的美國人性格比較活躍，這些人比沉悶的人更為健康。
你的月經正常嗎？六大養生法調理月經不調
由於精神、飲食因素，還有疾病等因素，有的女人會出現月經提前、經期延遲、經期延長以及血量過多或者過少等等問題，這些都是月經不調現象，要及早調理，如果是疾病因素引起的月經不調要儘早治療原發病。
4個症狀提醒你身體早衰了 飲食調理抗衰老
早衰症狀一：無精打采、易疲倦