控制呼吸：
焦慮症發作時病人呼吸急促，這會導致二氧化碳減少，進一步加劇身體症狀，如頭暈、四肢刺痛。
對於沒有進行過呼吸訓練的病人來說，簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋（不能用塑膠袋）緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。
用下面的「控制呼吸法」呼吸不僅有「急救」的作用，還能夠降低你總的焦慮水平。這需要平時的訓練。方法如下：
腹式呼吸：
保持坐姿，身體後靠，不要駝背，五指併攏，雙掌放於肚臍上。把你的肺想像成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，
把氣球充滿氣，保持2秒鐘。這時你看到你的手被「頂起」。再用嘴呼氣，給氣球「放氣」，看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸：
學會腹式呼吸後，開始學計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。
控制呼吸的方法，必須每天堅持練習多次。在你練習的時候，它已經在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要地是，如果不能達到
不假思索地使用這種呼吸法，在焦慮發作時，是派不上用場。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
得了焦慮症該怎麼辦
焦慮症治療方法主要有以下幾種：
一、焦慮症患者要學會自我疏導，人人都要學會自我的心理疏導，每當我們出現比較煩躁的心理的時候，我們就要意識到這就是屬於焦慮心理，要正視，其次就是要樹立起消除焦慮症的信念信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。
二、焦慮症患者要學會用自我意識來調節放鬆，要主動的意識到在行為上表現出快樂，輕鬆和自信的樣子，學會運用意識的力量讓自己全身放鬆下來，讓自己處於一個比較放鬆安靜的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩。
三、要注意日常飲食調節，焦慮症患者一定要遠離菸酒，遠離濃茶咖啡，遠離辛辣食物等等。因為它們能引起交感神經興奮、心跳加速、心臟早搏等，使已有的症狀更突出。建議以清淡、易消化的食物為主，進食後不要馬上休息。
四、必要時可以接受藥物治療，如果患者在患病前是比較內向的，做事情比較膽小的，害怕事情的，甚至是自卑的，有很多猜疑的，做事情總是猶猶豫豫的，對已新鮮的事物或者是新的環境不能夠很快的適應的這類人群，發病原因為精神因素，如處於緊張的環境不能適應，遭遇不幸或難以承擔比較複雜而困難的工作等。
治焦慮症的方法
一、要做到在思想上面有所調節，首先要做到的就是要增強自己的自信心，要自我提高自我的評價能力，既要看到自己的短處，更要看到自己的長處，自我鼓勵，奮發向上。要增強自信心，俗話說，世上無難事只怕有心人，自信心對於每個人來說都是一種能量，一種抗擊的武器，對於患病人員來說就更加顯得很重要了。
二、注意力轉移：患了焦慮症後，腦中常常胡思亂想、坐立不安、百思不得其解、痛苦異常。如果總是注意自己的病狀，有害而無益。應當轉移注意力，如制定一個有意義的活動計劃，並全力以赴去實現。當你沉浸在新的活動中時，就無暇顧及焦慮了。
三、自我反省：有的焦慮症是由於患者對曾經歷過的情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意識中去。但這些被壓抑的情緒體驗並未消失，而是仍然潛伏下來，因此便產生了病症。在這種情況下，患者應進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來。適當的情緒傾訴、發泄可以減輕或消除焦慮。傾訴、發泄的方式有向他人訴說、唱歌、吟詩、繪畫、書法等。
四、焦慮症患者的心理長期處於一個無法放鬆的狀態，這對於治療一點幫助也沒有，所以焦慮症患者要學會自我放鬆，當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，。具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令，不要把自己置身於緊張的氛圍中。
五、對於焦慮症患者來說，長期處於緊張的情緒下沒有一點好處，所以要學會自我放鬆，在閒暇的時候為自己挑選幾首不錯的曲子，聽音樂是調節情緒的一大妙方，它不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放，一定要及時的了解輕度焦慮症治療這一問題。
六、焦慮症患者的自我護理，焦慮症患者並不會失去邏輯思維能力，所以焦慮症患者應該有意識的讓自己的內心學會放鬆，而不是故意讓自己一直處於一個緊張狀態，焦慮症是一種心理疾病，所謂心病還需心藥醫就是這個道理，所以焦慮症患者應該多參加一些交際活動，鍛煉自己的心理承受能力，學會建立自信心等都可以有效的緩解焦慮症狀。
焦慮症有什麼症狀呢
軀體表現。軀體上的不適表現常為焦慮症的早期症狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮，由此形成惡性循環，嚴重地影響了人們的身心健康。
焦慮不安怎麼辦
要幻想。所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，有涼爽的海風徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放鬆，也許會有意想不到的效果，這也是預防焦慮症的好方法。