步旅行對於青年人和中年人，無疑可以增強體質，但是，如果不做好徒步旅行的防病準備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點：
1. 防疲勞。預防的關鍵在於，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
2. 防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
3. 防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，衣著應及時調整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4. 解渴要適可而止。出發前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。
5. 熱水洗腳去疲勞。
6. 隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1～2根馬尾。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
外出旅遊使用公共馬桶防疾病策略
美國某網站日前發表文章指出，「公共馬桶傳染性病」的說法根本不可能，因為像馬桶這樣堅固的表面是不利於性病傳播的。這個問題，在學術界一直是存在爭議的，因為通過座便器傳染上性病的事例在臨床上並不少見。性病傳播85%是通過緊密的性接觸，其他是通過血液、母嬰或介質傳播，其中介質傳播是一個很重要的途徑，在醫學教科書上就一直有通過洗浴或座便器傳播梅毒的病例。
其實，生活中我們經常會發現類似的現象：如果一個公共衛生間裡既有蹲式馬桶又有座便器，總有人執著地排隊等待上蹲式的。還有人見到商場飯店裡的座便器就發怵，正琢磨著如何既解了內急又不和座墊「親密接觸」，卻發現早有前人在上面踩出兩個黑腳印——將座式改為蹲式。
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擔心傳染上疾病是這些人共同的顧慮，即便在美國，也有74%的人相信馬桶會傳播性病。專家解釋說，性病的病菌附著在皮膚的皮屑上，如果性病患者接觸了馬桶，皮屑就可能脫落，沾在馬桶表面，而下一個人直接接觸了馬桶，就會因此傳染上性病。更為關鍵的是，這些病菌有較長的存活時間，淋病細菌能活24小時,性病病毒更長，為2~3天。而現在發病率呈明顯上升趨勢的疱疹，因為不光出現在生殖器上，同樣存在於臀部，所以與座便器的接觸面更大。
一般這些性病的細菌與病毒在超過人體體溫和80%的濕度時，就會死亡。所以正規的公共場所，如果保證消毒清洗，就不會有問題。當然，自我保護的意識也是要有的。首先應該養成便前洗手的好習慣，因為性病可能通過手傳染到身體的其他部位，如果用被污染的手揉眼睛，那麼眼睛也會患淋病。另外，可以在上公共廁所時用紙巾將墊圈擦拭一下，具有消毒功能的濕紙巾更好。還要注意在公共衛生間不要到處亂摸，保證手部清潔。如果條件允許，可以使用一次性的馬桶墊圈。
反季節旅遊要預防溫差病 藥食同調推拿保健
連日來，北方地區特別是黑龍江省各地頻繁出現零下二三十度的低溫，而廣東、海南最高氣溫仍在零上二三十度左右，南北溫差高達50℃以上。日前，年近六旬的錢先生攜全家從三亞旅遊歸來，因驟然間不適應哈爾濱酷寒天氣，感覺頭暈、噁心、乏力，直接由機場被送到醫院，值班醫生確診為高血壓突發心臟病。
黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院康復二科主任滕秀英說，反季節旅遊並非人人都適宜，短時間內輾轉於氣候差異過大的環境中，錢先生這樣的「溫差病」並不少見。常在旅途或旅行歸來後發生，表現為呼吸道、胃腸道病症如感冒、腹瀉、便秘等，甚至心腦血管疾病。
擾亂陰陽平衡可致病
滕秀英解釋，《內經》有「陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕」的論述，意思是人體在正常情況下，處於「陰平陽秘」的狀態，機體陰陽協調，內外環境平衡。一旦陰陽失調，人體即發生各種疾病。環境溫度影響氣血運行，兩地溫度差異過大更易使氣血運行異常，擾亂自身陰陽平衡，使臟腑功能受損，從而導致一系列病症。
環境溫度的巨大變化能直接損害心腦血管。滕秀英介紹，當溫度低時，人體血管收縮，這也是冬季血壓偏高的原因。若此時到南方旅遊，血管因溫度升高而舒張，血壓隨之下降。等到返回寒冷的北方，突然進入低溫環境，血管急劇收縮，加上旅途勞頓、休息不好，機體免疫力下降，易使血壓升高，引發心腦血管疾病。中醫學認為，氣血是陰陽的主要物質基礎，氣血紊亂是形成心腦病症的根本原因。環境溫度的忽高忽低猶如「過山車」，易引起氣機逆亂，陰陽失調，阻滯全身氣機；若瘀血隨經脈流入於腦，與精髓錯雜，可使清竅受蒙，靈機呆鈍，則往往表現為頭痛、頭暈、半身不遂、痴呆神昏、癲狂等情況。
地域差異增加病變
除了環境溫度外，地域差異也參與了人體生理病理的改變，如地理環境、生活飲食習慣等。南方濕熱，人皆腠理稀疏，北方干寒，人皆腠理緻密。從南方遊玩歸來時，人的腠理稀疏，不能立即適應北方寒冷並做出相應調節，因而易受寒出現頭痛、咳嗽、發熱、流涕等症。異地飲食習慣不同，胃腸不能馬上適應，則易使胃腸功能紊亂，產生嘔吐、腹瀉、便秘等症。而且，當地一些植物或食物可能使人產生皮疹、哮喘等過敏反應。
中醫認為，疾病的發生是正邪相爭的結果。遊玩後，因身體疲勞及水土不服，正氣虧虛。再遭遇環境溫度的巨大變化，人體即被邪氣襲擾；正邪相爭，正氣不足無法抵禦邪氣故而發病。體質是正氣盛衰的體現，不同體質精氣陰陽盛衰有別。老年人髒氣已虧，精血不足，抗病力下降，更易感外邪而病倒，且多遷延難愈。反季節出遊，這部分人群應更謹慎出行。如果不耐嚴寒，想去溫暖地方過冬，最好等到天氣轉暖時再回來。這樣就會避免因溫差過大而增大發病的幾率。
三種方法強體質固正氣
滕秀英強調，「正氣存內，邪不可干」，突出了預防的重要性。「不治已病，治未病」。養生可增強體質，鞏固正氣，預防疾病發生。滕秀英特介紹如下幾種養生方法。
順應自然，強身健體 《靈樞·邪客》說，「人與天地相應」。意即遵循四時變化規律，順應自然衣著飲食調配，起居有常。還應注重「形神合一」，加強身體鍛煉（如太極拳、易筋經、八段錦等），促進氣血流暢，使人體肌肉筋骨強健，臟腑機能旺盛。動靜合一，可增強自身調攝能力，預防疾病。
藥食同調，補腎益精 古人認為，腎乃先天之本，腎精充足則正氣足。要講究飲食宜忌，不過飢過飽，同時須克服飲食偏嗜，體質偏熱者宜食寒涼而忌溫熱之品，體質偏寒則反之。平時可服用人參、枸杞子、黃芪、何首烏、桑葚、蓮子等增強體質保健強身的藥物。冬季宜用補腎益精藥物如杜仲、蛤蚧、冬蟲夏草、鹿茸泡酒飲用。如此藥食同調，可扶助正氣，平衡體內陰陽。
推拿保健，針灸防病 通過各種推拿手法作用於體表特定部位，可起到舒經活血、緩解疲勞的功效；而針灸能刺激經絡系統的感應傳導及調節身體機能，使人身氣血陰陽得到調整而恢復平衡，由此保健防病。
旅遊淡季殺到 外出旅遊保健給身心放個假
旅遊淡季到了~ 是時候整裝待發了！11月開始旅遊淡季就開始了，外出走走給身心放個假吧！
外出旅遊的飲水法則
暑假總是人們結伴外出度假的好時光，可是常常會因為旅途勞累而產生缺水的情況。一般人對外出時的飲水並不注意，其實在遊山玩水間怎樣喝水也是很有講究的。