1、控制體重
肥胖是引起打鼾的重要原因之一，身體肥胖會引起鼻咽部狹窄，睡覺就容易打呼嚕。所以孕婦應注意控制自己的體重，應常稱體重，每周增加0.5千克，整個孕期的體重增加控制在9~11千克為宜。
首先，孕婦在飲食上要多吃富含維生素和葉酸的蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物，以免熱量過剩造成肥胖。另外，孕婦不要因為懷孕，就中斷了工作跟日常的活動，可以適當到公園散步、做孕婦操等，不僅控制體重，還有利於順產，一舉兩得。如果孕婦已經發胖，應該在醫生的指導下進行適當的運動。
2、側臥睡姿
採取側臥睡，儘量不要採取仰臥睡，有助於控制孕婦睡覺打呼嚕的症狀。因為肥厚的喉部肌肉和舌根很容易後墜而堵住氣道，造成打鼾。採取左側臥睡比較適合準媽媽，也可以減少打呼嚕的情況發生。
如果沒有養成側臥睡覺的習慣，可嘗試在睡衣背後的適當部位縫上一個小球，把它當成「提醒裝置」，當孕婦在睡夢中翻身成仰臥位時，就會被小球頂一下，並自然地改為側臥位了。
3、飲食注意。
准媽媽不要偏食，飲食儘可能多樣化，多吃優質蛋白食物，多吃蔬菜水果。
4、戒菸戒酒
孕婦必須戒菸戒酒，不要喝咖啡，也不要服用安眠藥，因為這些都會使打鼾加重，並影響胎兒的正常發育。
如果通過上述努力，孕婦打鼾仍較嚴重，就應及時到有條件的醫院進行診治。可尋求呼吸輔助裝置的幫助，也可擇期做軟齶扁桃體消融術等。
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打呼嚕的原因都有哪些
1、呼吸暫停因「睡眠性呼吸暫停綜合症」而出現的打鼾的特點是：睡眠時張大嘴呼吸，有時會由於呼吸停止而在睡眠中反覆被憋醒，醒來時顯得很疲倦的樣子，有時還會有劇烈的頭痛等。它的成因與鼻腔、舌部、咽喉等處的病變和生理異常有關，與其他原因引起的打鼾相比，此種程度要更嚴重。
2、咽喉部疾病除了鼻部異常會引起打鼾，咽喉部疾病也會導致打鼾。如扁桃體增生、腺樣體增生、腺樣體肥大等，這些疾病引起咽喉狹窄，呼吸不暢，從而產生鼾聲。
3、鼻部異常鼻部有生理性異常是引起打鼾的原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。還有頜面部發育畸形，如小頜畸形等，也可造成鼻咽部呼吸時氣流受阻，在晚上睡眠時更為嚴重，引起打鼾。
打呼嚕有什麼危害
睡眠不好
打鼾不是睡得香，而是睡得不實。打鼾的人入睡快，但由於氣道通暢性不好，睡眠過程中人體會缺氧導致很難進入深度睡眠，總處於淺睡眠狀態，一但要進入深睡眠狀態時一打呼嚕又會回到淺睡眠。因此睡眠質量很差，同時表現為白天會嗜睡。
夜尿增多
打呼嚕的缺氧狀態會影響到整個排尿系統，會讓我們晚上產生的尿更多，而且憋尿能力會下降，所以會有夜尿增加的表現。
說夢話甚至夢遊
打呼嚕的人容易說夢話，甚至有些文獻上報道，打呼嚕的人會出現夜遊的現象。從醫學的角度上講，之所以會出現夜遊是因為我們的大腦控制和抑制興奮的平衡度不能保持好，有些人興奮的一部分占多，但又覺得自己在睡，所以會在睡覺時會有一些肢體活動。
肺源性心臟病
在打呼嚕的時候我們人體處於一個間斷性的缺氧狀態，夜間陣發性的缺氧會導致整個呼吸道的痙攣，由於植物神經功能的紊亂會造成或加重哮喘。長此以往會讓肺部發生變化，造成肺源性心臟病。
胃食管反流
打呼嚕的時候我們氣道處於一個壓縮的狀態，因此相對應地我們整個腹腔的壓力就會增大，一些本來就腸胃不好的人可能加重胃食管反流，晚上會覺得燒心、難受、噯氣、消化不良。
性功能障礙
在打呼的時候，我們的神經系統首先受到影響。在大腦中有一個很重要的結構——下丘腦，當大腦中的下丘腦受到影響之後會改變整個內分泌系統，激素分泌變得紊亂，其中最容易紊亂的就是性激素，所以打呼的人，特別是男性朋友特別容易發生性功能障礙。
影響兒童發育
生長素在夜間分泌旺盛，打呼嚕會影響到睡眠，進行影響到生長素的分泌，打呼嚕如果影響到小朋友的內分泌時，整體的發育比起同齡人都會顯得遲緩一些。
孕婦打呼嚕如何解決
增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣，鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生。所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。睡前禁止服用鎮靜，安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制，採取左側臥位睡眠姿勢。
打呼嚕的日常調理
避免吸姻、飲酒和使用刺激性藥物：吸菸、飲酒和使用刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，從而更容易堵住呼吸道。減重：肥胖是阻塞型睡眠呼吸暫停綜合徵的一個重要高危因素，這是由於肥胖使頸部脂肪沉積增加，這些沉積將使上氣道狹窄，從而發生呼吸暫停。減輕體重可減少呼吸暫停的發生頻率，甚至基本消除呼吸暫停。所以要經常鍛煉身體，這樣有助於減輕體重，增強肌肉力量，改善肺功能。