對於腎陰不足的人來說，有一種非常簡便易行的自我保健療法，那就是叩齒咽津法。所謂叩齒咽津，就是上下牙齒做有節律的相對叩擊後，再用舌貼著上下牙床、牙面慢慢攪動，同時將口中產生的口水徐徐咽下的一種保健方法。
經常做叩齒咽津的鍛煉能夠促進局部氣血運行通暢，以堅固牙齒、延緩牙齒脫落，而牙齒的健康與否又是腎精氣充沛與否的一個指標，因此，說叩齒咽津是在堅固牙齒，不如說是在補充腎精。叩齒能健齒、補充腎精，所以有很好的健腎功效。特別是叩齒咽津時產生的唾液正是腎精所化，在中醫上有「金津」「玉液」之稱，將唾液徐徐吞下，也有滋養腎中陰液精氣，改善腎陰虛火旺的作用。所以，叩齒咽津的保健法不妨常做做，久而久之，會令人腎氣充沛而身體健旺，並可預防早衰和多種腎陰虛引起的疾病。
在練習叩齒咽津保健法時，最好選擇在早起刷牙前進行，能夠取得最理想的效果。進行叩齒鍛煉時，先將下頜骨向前方稍推移，上下門牙的咬合面能靠接，使上下牙列相互扣擊，力度自定以感覺舒適為度，次數不限；再使下頜骨後縮，上下臼齒的咬合面能靠接，使臼齒部互相擊動30次。叩齒完畢後，用舌頭貼著上下牙床、牙面來回攪動幾次，當感覺有津液（唾液）產生時，不要咽下，繼續攪動，等唾液漸漸增多後，開始用唾液漱口（也叫鼓漱）30次左右，最後將唾液慢慢分三次咽下。鍛煉的同時，還可以結合一些其他的身體鍛煉，例如叩齒同時可以搓擦足底湧泉穴等，以更好地滋補腎陰，不過需要注意的是身體鍛煉的動作應當與叩齒的節奏保持一致。
除了早起可以鍛煉外，也可在午飯後、睡覺前各加做一次。鍛煉時體姿可隨意，站立、坐著均可，眼平視前方或微閉，思想集中，想像自己的腎越來越強壯。並且叩齒的力量可以不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。但必須持之以恆，從不間斷，方可見成效。
需要提醒的是，叩齒運動雖然簡單易行，但也要注意一些細節，才能達到最理想的保健效果。比如，叩齒的頻率不能太快，應舒緩而有節奏。叩齒的強度一定要適中。尤其是老年人，在叩齒當中一定要把握好其叩齒用力的度，否則叩齒養齒不成，反而因用力過大損傷了牙齒。不要在飯後馬上叩齒，應將口腔的殘食清除之後，再開始叩齒為好。因為
殘食在口腔中會產生酸性很強的腐蝕作用，對牙齒會起到很強的侵蝕作用，此時進行叩齒，會加強對牙齒的磨損作用，應特別注意。此外，患有口舌糜爛和口腔炎時不宜叩齒。如在此過程中口腔有炎症，可暫停數日，待炎症愈後再進行叩齒鍛煉。
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道家叩齒鼓漱養生法
道家養生修煉方法種類繁多，其中「叩齒鼓漱」的養生方法得到中醫學家的大力推崇。中醫理論中的「腎主骨，齒為骨之餘」是說腎臟能支持骨骼生長和骨髓的生成，認為牙齒與腎臟關係密切。平時多叩叩牙齒可以益氣養腎，此外常鼓漱吞咽口水也有益於人體的健康。
晉代道家葛洪在《抱朴子》中記載：「清晨建齒三百過者，永不動搖。」宋代幃《道山清話》說：「人之叩齒，將以收召神觀，辟除外邪，其說出於道家者流，故修養之人多叩齒。」明代高濂《遵生八箋·卻病延年箋》也說：「齒之有疾，乃脾胃之火薰蒸。每清晨睡醒時，叩齒三十六遍，以舌攪牙齦之上，不論數遍，津液滿口，方可咽下，每作三次乃止。及凡小解之時，閉口咬牙，解畢方開，永無齒疾。」並附訣曰：「熱極生齒不寧，清晨叩齒自惺惺。若教運用常無隔，還許他年老復釘」。由此可見，叩齒鼓漱對身體健康很有好處，道家修煉者多採用叩齒鼓漱的方法養生。
從現代醫學上講，牙齒是人體骨骼的一部分，牙齒鬆動，與腎氣虛衰及氣血不足有關。叩齒能對牙周組織進行生理性刺激，可促進牙周組織的血液循環，興奮牙神經和牙髓細胞，增強牙周組織的抗病能力和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。常叩牙齒，能強腎固精，平衡陰陽，疏通氣血，暢通經絡，從而增強機體的健康。
叩齒鼓漱的基本功法是：清晨起坐，閉目絕慮，舌抵上齶，調勻呼吸，然後上下牙齒對齊，叩齒二十四遍或三十六遍。從傳統養生觀點來看，叩齒結束後用舌頭在口腔內攪動，先上後下，先內後外，攪動數次，可按摩齒齦，加速牙齦部的營養血供，然後可聚集唾液，分次吞咽。
古代養生學家把唾液稱之為「金津玉液」，同精、血一樣，是生命的物質基礎。《黃帝內經》曰：「脾歸涎，腎歸唾」。唾液與脾、腎二髒密切相關，對人體健康長壽、攝生保健起著不可估量的作用。李時珍認為唾液有促進消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補腎，潤澤肌膚毛髮，滑利關節孔竅等重要作用，在《紅爐點雪》中指出：「津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。」經現代醫學研究證實，唾液中含有免疫球蛋白、胺基酸、各種酶和維生素等，這些物質能能維持口腔的清潔，幫助浸濕、軟化食物以利吞咽，其中含有澱粉酶，對食物有消化作用。
叩齒鼓漱的養生方法，貴在持之以恆，注意養成保持口腔清潔的好習慣，堅持早晚刷牙，飯後漱口，堅持叩齒咽唾，以達健身延年的目的。
叩齒能治牙齦萎縮嗎
牙齦是可以長回來的，不過前提是你要把身體先調理的非常好，新陳代謝旺盛，那樣才有多餘的氣血去長牙齦肉，先調好脾胃，脾胃好了吃的營養也足夠牙齦萎縮就不會繼續下去還會逐漸長回牙齦。
牙齦萎縮只有三個原因造成，一是急性上火導致的潰爛化膿導致牙齦肉死亡萎縮， 這個很容易分辨出來的； 二是腎陰虛造成的牙齦萎縮，特點是慢性炎症充血，牙齦顏色很深而且很乾，也會疼痛，但是潰爛化膿不明顯，消炎藥無效果；三是氣血嚴重虧虛造成的牙齦萎縮，特點是牙齦白，血色很差，非常軟，韌性不夠，與牙齒包合不緊，非常容易出血。
防治口腔疾病並增白牙齒的漱津叩齒法
導引方法：每於晨起或夜臥前端坐於床上，排除雜念，調勻呼吸，鼻吸鼻呼，口目微合，全身放鬆，舌尖輕抵上齶，靜默片刻。以自身為錶盤，用舌尖舔摩內齒齦，逆時針轉l 8次，再順時針舔摩1 8次。
何謂叩齒咽津美顏養膚
祖國醫學認為，牙齒的生長與脫落，與腎中精氣的盛衰有密切關係。而叩齒可以刺激牙齒，改善牙齒和牙周的血液循環，使牙齒堅固，加強腎精的作用。