有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。但是幾點補鈣效果最好不是人人都知。
中國居民鈣流失嚴重
膳食結構不合理，蔬菜中的草酸、膳食纖維也會阻止鈣質的吸收。中國居民的飲食習慣直接導致我國90%的人終生鈣處於飢餓狀態。
幾點補鈣效果最好
晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺
大家都知道睡覺前補鈣的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促進睡眠，又補了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，於是乎，有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種看法是完全錯誤的，它不但不能達到補鈣的目的，更容易增加尿道結石的患病危險。
蝦皮營養豐富，鈣含量高達991毫克/100克(成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克)，素有「鈣的倉庫」之稱，蝦皮還具有開胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因為蝦皮含鈣高，因此不能在晚上吃，以免引發尿道結石。因為尿結石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多餘的鈣全部從尿液中排出。
人體排鈣高峰一般在飯後4~5小時，而晚餐食物中含鈣過多，或者晚餐時間過晚，甚至睡前吃蝦皮，當排鈣高峰到來時，人們已經上床睡覺，尿液就會全部瀦留在尿路中，不能及時排出體外。這樣，尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿結石。日本松下醫院曾對270名尿結石患者進行了調查，其中97人大都在21點後進晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡覺的習慣。
所以，晚上補鈣不能過晚過多，補鈣食物的選擇儘量選擇易消化吸收的。而睡前1-2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇。
哪些食物含鈣高
含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。
(1)鈣的來源以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
(2) 蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，
(3) 植物性食物以大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)
(4) 海產品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆
(5) 蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
(6)動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來餵嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用。
(7)一般的糧食如米、面、玉米中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、穀類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。食物中的鈣在體內的吸收率都比較低，如最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50%，其他的含鈣食物吸收率更低。由此看來，按我國的飲食習慣以米麵、肉類、蔬菜為主要食品的地區，缺鈣將是一個主要問題，解決的辦法是改變飲食習慣，較大幅度地增加乳類、豆類的攝入，才能使食物中的鈣量滿足身體的需要。對寶寶來說，應該每天補充牛奶與雞蛋，使寶寶既獲得了較多的優質蛋白，同時鈣攝入也能基本得到滿足。食物的科學烹調能夠增加鈣的攝入。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
脫髮的西醫分型 西醫上的防脫的小技巧
脫髮首先要分析類型，不知道你的脫髮是什麼類型的，看過下面的資料你也許會找到答案，也就能找到治理的方法了。
脫髮的西醫分型
1、脂溢性脫髮：常常出現在中青年身上，表現為頭皮上有較厚的油性分泌，頭髮光亮，稀疏而細，或者頭髮乾燥，頭屑多，無光澤，稀疏纖細。
2、病理性脫髮：主要由於病毒、細菌、高熱對毛母細胞有損傷，抑制了毛母細胞正常分裂，使毛囊處於休克狀態而導致脫髮，如急性傳染病、長期服用某種藥物等。
3、化學性脫髮：有害化學物質對頭皮組織、毛囊細胞的損害導致脫髮
4、物理性脫髮：空氣污染物堵塞毛囊、有害輻射等原因導致的脫髮。
5、營養性脫髮：消化吸收機能障礙造成營養不良導致脫髮
6、肥胖性脫髮：大量的飽和脂肪酸在體內代謝後產生廢物，堵塞毛囊導致脫髮
7、遺傳性脫髮：脫髮也是有遺傳性的，一般男性呈顯性遺傳，女性呈陰性遺傳。
西醫上的預防脫髮的小技巧
1、可能大家還不了解，早晚梳頭對於防止禿頭起到了很大的作用。大家是不是很驚訝呢?那麼患者來看看為什麼早晚梳頭會幫助阻止禿頭呢?你是否有早晚把頭髮梳得很整齊的習慣?每天早晚各梳發百次。能刺激頭皮改善頭髮間的通風。由於頭皮是容易出汗弄髒的地方。勤於梳發可能有助於防止禿頭和頭皮屑的發生。患者最好能費一點心思在自己的頭髮上。使頭髮保持光潤的狀態。
2、西醫上還有一個可以防止禿頭的方法就是變換梳發的方向，大家現在是不是覺得很不可思議呢?這麼簡單的方法真的可以起到防止禿頭的作用嗎?患者來一起看下科學上關於這些方面的解釋。梳發的方向如果保持不變。頭髮縫兒分開的地方。由於常常被陽光照射的關係。將會呈現特別的乾燥或變薄。如果分開的地方開始變薄。應該在搽髮乳或頭油後。加以按摩。使已經乾燥的頭皮得到滋潤。有時不妨將分開的方向改變。不但能夠享受髮型的樂趣。且能夠避免分開處乾燥。而導致禿頭之麻煩。頭髮稀薄的人最好施行頭部按摩因為頭髮稀或禿頭而傷腦筋的人。最好是做頭部按摩。促進血液循環。按摩能能使頭髮柔軟。提高新陳代謝。促進頭髮的發育。按摩的方法是以手指揉搓或拉緊頭髮就行了。按摩前。在頭皮上搽髮油。更能提高效果。止外。使用毛刷製成的刷子。每天以直角輕拍頭皮也可以奏效。
3、頭髮稀薄的人是不是常常對自己的頭髮很惶恐呢?生怕自己一覺醒來發現自己原本少的可憐的頭髮變的更加的稀少，每次梳頭只要發現自己又在掉頭髮，就會一整天憂心忡忡，下面這個方法就是針對頭髮稀薄的人提出的，頭髮稀薄的人可以參考下。治療頭髮稀薄的方法：具有酸性體質的。或體內缺少某些營養和鈣的人。頭髮總是軟弱無力而稀薄。這種人應多吃嫩海帶芽、海帶、乳酪、牛奶、生蔬菜等。同時每天按摩頭皮。加以刺激頭皮。促進血液的循環就可以獲得改善。
4、脫髮跟患者日常用的洗髮水有密切的聯繫，洗髮水的選取以及使用不當也是造成脫髮的重要原因之一，而適當的按摩則可以對脫髮起到一定的緩解作用，那麼防止脫髮的洗頭水和按摩的方法是什麼呢?頭部的血液循環不良時。會產生脫髮的現象。欲防止脫髮的毛病。須將髮根部分保持清潔。洗髮精須使用弱酸性的洗髮劑(勿用過量)洗乾淨。潤絲完後。再撩一點水。使毛根收縮。平常則需塗抹髮乳或養髮油在頭皮上。予以按摩和刺激。
5、患者平時的飲食對頭髮的生長也有著很重要的影響，那麼哪些食物能治療脫髮呢?攝取過多的糖分及鹽分或動物性脂肪。有害於血液的循環。這種人應多喝生水或多吃蔬菜。含有豐富鐵質的食品、瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜。、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。脫髮或禿頭的人。頭皮都已硬化。上述的食物有助於軟化頭皮。
男人減肥運動如何做 把握好兩大訣竅
如同大多數的男性都比較喜歡身材苗條的女性一樣，女性也更加喜歡身材好的男性，而不是小胖子，所以，男人需要進行減肥也就很好理解了。而許多男人都是採用運動的方式來進行減肥，你知道男人減肥運動需要注意什麼，又有沒有什麼減肥秘訣嗎？如果不知道的話，就讓小編為你一一道來吧。
如何預防小肚腩，練出腹肌
練腹肌第一招
平板支撐是鍛煉核心肌群的經典動作，相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態。平板支撐是一個靜態動作，保持時間看個人條件，一般人保持一分鐘左右。
練腹肌第二招
這是一個卷腹變化動作，能夠有效訓練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然後利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直儘量去靠近腳部。保持姿勢片刻，復原，重複動作。具體次數，可以按照自己身體狀況來定。
練腹肌第三招
這個動作主要針對側腹肌鍛煉。具體做法是：仰臥，兩腿併攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然後換另一邊重複同樣動作，左右交替做。具體次數視個人而定。
男人減肥靠運動
減肥運動要訣1：每次運動至少12分鐘
每次運動的時間要達到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運動都能夠消耗熱量，但是，要想真正實現減肥的目的，隨隨便便的運動是不可能令你成功的，每次的運動時間起碼要達到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運動在內的淨運動時間。因為在運動的時候，身體需要花時間建立一個訓練效果，以此將血液的運氧能力提高，並產生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。
減肥運動要訣2：儘量讓你的身體多活動
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動一下，或者來回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時間，站起來散散步就可以了，這不是什麼困難的事情。想要減肥的話，這一點點的小事算什麼，但是它卻能幫助你達成目標，所以，這就是減肥運動的要訣。從身邊小小的運動做起。
5大最傷胃食物排行榜 4大養胃食療保"胃"健康
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四大因素導致更年期失眠 更年期睡眠的6大禁忌
通常來說，更年期女性失眠是是所有更年期問題中首先應該解決的問題。因為更年期女性失眠不僅會導致因缺乏睡眠而身心疲倦，還會引發嚴重的精神心理問題，出現免疫力低下等，嚴重影響生活質量。