熬夜已經成為現代人的家常便飯，很多年輕人會通過加班熬夜來拼業績。但熬夜不僅傷眼睛，而且傷神。還有一部分人的工作是三班倒，這類人的睡眠也同樣受影響。那麼，這兩類人該如何做才能降低熬夜對身體帶來的傷害呢？
熬夜有哪些危害？
1、降低抵抗力
經常熬夜會讓人們過度疲勞，沒有精神，免疫力也會跟隨下降，易感冒、過敏或胃腸道感染。熬夜第2天上班時還會出現頭痛頭暈、注意力不集中，使得記憶力下降。
2、皮膚乾燥或長黑斑
23點到凌晨3點是美容時間，也是經脈運行到肝膽的時間段。若仍然沒有獲得充分休息，會直接在皮膚上展現出來，即皮膚乾燥粗糙、臉色發黃、長青春痘或黑斑。另外長期熬夜也會引起失眠、脾氣暴躁和焦慮不安等。
3、影響腸胃健康
胃黏膜上皮細胞大約2~3天在夜間更新一次。晚上熬夜再加上吃夜宵，會讓胃腸道一直處於工作狀態，影響其修復過程，最終引起胃炎或胃潰瘍等胃部疾病。
4、導致身體肥胖
很多熬夜的人會有吃夜宵的壞習慣，食物不容易消化。第2天早晨醒來後沒有任何食慾，易引起營養不均衡而導致身體肥胖。此外，睡眠不足也會導致內耳供血不足，影響聽力，甚至導致耳聾。
5、影響心臟健康
長期熬夜會使得腎上腺素等激素分泌量增多，增加新陳代謝壓力，易引起慢性病，如高血壓、高血脂以及糖尿病等，進而增加心臟負擔。
到底幾點睡才算熬夜？
23點到凌晨3點是身體排毒的黃金期，此時處於深度睡眠有利於身體恢復。上床睡覺到深度睡眠需要一定時間，所以22：30前後準備睡覺，早晨6：30起床最合理。若23點之後仍然沒睡，就算熬夜。
熬夜的人如何把傷害降到最低？
1、晚餐儘量吃得晚一些
熬夜或三班倒的人儘量把晚餐吃的晚一些，熬夜當天晚餐不能吃得過飽，也不能吃得太油膩，可選擇蔬菜水果、五穀類食物、高蛋白質和低脂肪食物。
2、適當補充維生素A
維生素A是上皮組織正常機能必不可少的物質，適當的補充能保護眼睛。皮膚和黏膜也屬於上皮細胞，所以補充足夠維生素A，能幫助身體抵抗呼吸道感染，同時也能維持免疫系統正常運轉。可以從蛋黃、青椒，魚肝油，動物內臟、奶油以及胡蘿蔔中獲取維生素A。另外，也可以多吃天然的抗氧化物質，如胡蘿蔔素、維生素C以及維生素E等，能保護免疫細胞，清除對身體有害的自由基。
溫馨提示
熬夜後最好的補救措施是睡覺，除了正常夜間休息外也要午休，有30~50分鐘的午休時間。熬夜感覺到疲憊難熬時，不妨先休息30分鐘，也可以做做深呼吸，能增加大腦供氧量，去除睡意，維持頭腦清醒。另外，熬夜時要保持室內空氣通暢且有一定濕度，期間要多喝水。
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每天晚上堅持跑步五公里好處多？會有4大驚喜等著你！
一生成長的過程中，我認為每個人都不應該滿足於現狀，要積極進取，不斷的進行學習，不斷的自我提高，只有這樣才可以成為優秀的人。說到這些，我認為跑步可以看作是其中之一。如果你能堅持每天跑步，永不放棄，你會驚喜的發現自己在慢慢的改變，因為它會影響你生活的方方面面！
每天晚上堅持跑步五公里有什麼好處？
1、堅持跑步會發現容貌發生變化
在跑步之前，很多人都會發現自己的臉很胖，有很嚴重的雙下巴，而且身體的四肢非常的臃腫，看上去非常醜陋！但後來每天跑5公里，臉上的脂肪越來越少，沒有雙下巴。相反，變成了瓜子臉和尖下巴。外觀確實改變了很多，形體也有了很大的改善。所以我建議正在減肥的朋友們多跑，你的臉型會發生很大的改變，你的桃花運也會得到充分的改善！
2、堅持跑步會發現氣質發生變化
老實說，當人們肥胖的時候，整個人的心理素質特別差。一整天，眼睛都是眯眯著，沒有精神。性格和心情也都不是特別好。整個人看上去一點氣質都沒有，也沒有自信，這完全都是由於身材肥胖導致的。但自從開始跑步後，你的性情發生了巨大的變化，充滿了活力和活力，眼睛明亮而樂觀。
3、堅持跑步會發現做事不再拖拉
人這一生最大的敵人就是懶惰以及拖延，做任何事情都完全沒有執行能力，總是拖拖拉拉。做任何事情也不知該如何去實施，這樣耽誤了很多的寶貴時間，也耽誤了做其他的一些事情。跑步真的可以幫助我們擺脫懶惰和拖拉，讓我們培養說話的能力，這樣我們能很快做好工作，提高效率，成為一個特別有動力的人！
4、心理更健康
另外，人們的心理是從不成熟到成熟的。一開始，每個人都是不成熟的，易受外界影響，情緒波動較大，容易坐立不安，甚至憂鬱悲觀，但跑步可以幫助我們逐步優化我們的心理！經常跑步可以對我們的思想有很大的改變，可以讓我們變得更加的成熟，遇到困難也不會輕言放棄，跑步可以讓我們的心變得平靜，不會浮躁。
獻血會不會傷身體？獻血要注意什麼？
大家平時逛街時經常會看到有白色獻血車停在街道上，很多人會走進車裡無償獻血。無償獻血分為200毫升、300毫升和400毫升。你知道嗎？適當的獻血有利於身體健康，同時還能促進造血功能。
獻血會不會傷害身體？
人們獻血時只獻出紅細胞和血小板，能降低血液粘稠度，促進全身血液循環，流向重要器官的血液會有所增多，避免出現高粘血症。無償獻血能刺激造血功能更加旺盛，加快血液細胞生成，促進血液新陳代謝。經過研究發現，規律獻血的人因為骨髓造血系統不斷受到刺激，一直維持旺盛的新陳代謝，所以會產生更有生命活力的年輕細胞，新鮮的血細胞比例高。此外，血液中含有的鐵和銅是引起心臟病的高危因素，科學獻血能減少血液中這兩種物質，最大限度降低患上心血管疾病風險。獻血後身體中血液有所減少，能刺激血器官產生血細胞，新生的血細胞攜帶氧氣能力很強，能把營養和氧氣運輸到身體各個部位。另外，新生細胞抗病能力以及吞噬病毒能力也很強，經常獻血能達到延年益壽目的。
獻血要注意什麼？
1、獻血前
為能確保血液質量，避免獻血過程中出現不良反應，獻血前要了解其相關事項。獻血前兩天若有咳嗽腹瀉、感冒發燒或傳染性疾病不能獻血。獻血前不能大量喝水，因為喝水可稀釋血液，降低血液質量。前一天晚上不能吃得太飽，前兩餐不能喝酒，也不能吃太油膩食物，保持清淡飲食，避免血液渾濁而影響血液質量，加重患者的輸血反應。獻血前三天不能吃任何藥物，如抗過敏藥以及阿司匹林等，因為一些藥物會嚴重影響血液質量。特別是獻血前一個星期，不能服用抑制血小板代謝的藥物以及抗血小板凝聚藥物，如維生素E和阿司匹林等。同時前一天晚上要保證有充足睡眠，獻血前必須有營養豐富早餐，不然會使得獻血過程中出現心慌出汗和頭暈等症狀。
2、獻血中
獻血過程中不能太緊張和焦慮，一般採血3~5分鐘就能完成。把針頭拔出後，按照醫生囑咐用棉球按壓針眼處，一般按壓5分鐘即可。然後在醫院休息15分鐘，只要身體沒有不適感就可以離開。
3、獻血後
獻血後針眼部位兩天之內不能沾水，不然會發生感染。因為血容量需要8個小時才能恢復正常，期間不能做劇烈運動。還要多喝水來幫助血容量恢復，多吃含優質蛋白質以及容易消化吸收食物，如蛋類、奶類和瘦肉等。
溫馨提示
過度飢餓、緊張及疲勞狀態下獻血有可能會昏厥，獻血後需休息30分鐘。獻血時若消毒不嚴格，或和他人共用抽血器材，可能會感染疾病，因此必須選擇正規醫院獻血。獻血後當天不要駕駛車輛，從事高空作業和高溫作業等。另外獻血後也不能喝濃茶葉，以免影響身體對鐵和蛋白質吸收，從而影響獻血者血細胞再生。
艾灸多久做一次？艾灸後有什麼需要注意的？
艾灸是一種我國傳統中醫治療的治療方法，又被稱為灸療或灸法，其操作方法主要是利用艾葉製作的艾條等刺激人體的穴位，改善身體的循環，提高身體的免疫力，具有操作簡單、價格低廉的特點，深受人們的歡迎。但是生活中很多對艾灸的具體內容不太了解，導致艾灸的治療效果不佳。因此，為進一步提升對艾灸的了解，針對艾灸的治療時間、次數及治療後的注意事項等方面的問題，我們特邀請陽江市人民醫院主管技師劉業帥技師為我們一一解答。
早上醒來有這3種表現，要小心是大病的信號！
隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，越來越多的人出現了睡眠問題，有的時候可能因為工作很晚都不能睡覺，有的時候又因為其他事情，需要很早起床，長期這樣，人體規律的作息習慣就會被打亂，導致很多人即使睡著了，睡眠質量也會很差，因此，當早上醒來出現了一些身體不適，大部分的人也會將其歸結為睡眠質量差所致，但其實並不是這樣的，很多早上起床的不正常表現，都有可能是大病的徵兆，大家一定要重視起來。