媽咪如何補鈣?4大紅娘元素Hold住鈣質

不管你信不信,在全民補鈣的熱潮中,偏偏懷孕及哺乳期的女性最不熱心。其實,在所有人中女性是最該補鈣的,尤其是在懷孕、分娩及哺乳期的這兩年時間裡。調查顯示,我國人均日缺鈣量高達300毫克,而100%的孕婦缺鈣!

孕期鈣流失情報

對於懷孕的女性來說,發生鈣流失而出現骨質疏鬆的風險是30%~40%。如果你平時就喝咖啡、不愛曬太陽、不喝牛奶、不吃鈣片,那麼,可以肯定地告訴你,你身體缺鈣情況已經比較嚴重了,這時候再不補,只會流失得更快,因為,肚子裡的寶寶已經在和你搶鈣了。

婦科專家表示,女性在孕期出現大量鈣流失主要源於寶寶。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源於母體,准媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人,也就是說,你身體裡現有的鈣有相當一部分要「流失」到寶寶身體裡,促進他的生長。

4大紅娘元素Hold住鈣質

一、維生素D能促進鈣的吸收

多項研究表明,維生素D可以促進腸道對鈣的吸收,減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射,依靠自身皮膚合成;其餘10%通過食物攝取,比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶製品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進行巧妙搭配,比如魚肉燉豆腐。

二、維生素K是骨鈣素的形成要素

維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素,促進鈣沉積到骨骼當 中,從而提高補鈣效果。哈佛大學研究表明,如果女性維生素K攝入較低,就會增加骨質疏鬆和骨折的危險。一般情況下,蔬菜葉片的綠顏色越深,維生素K的含量 就越高,比如西蘭花、菠菜、甘藍等。如果想同時補充鈣和維生素K,大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。

三、鎂元素有助於鈣平衡

當鈣被吸收進入血液中後,鎂就不斷地將鈣「搬」進骨骼,直到骨骼不再缺鈣為止,如果血液中還有多餘的鈣沒搬完,鎂又將它們客氣地「請」出體外, 所以,有了鎂的幫忙,才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏,會讓骨頭變脆,更易斷裂。食物中紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂,鈣 鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。

四、蛋白質是鈣沉積的骨架

骨骼中,22%的成分都是蛋白質,主要是膠原蛋白。蛋白質充足的情況下,鈣才有了可以沉積的骨架,從而更好地被人體吸收。富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

判斷是否缺鈣 4種食物補鈣效果最佳

你還在為要不要給家人補鈣而煩惱嗎?今天我們就來聊一聊補鈣那點事。

如何判斷是否缺鈣

1、看症狀:1)嬰兒期缺鈣可能出現多汗、夜驚、煩躁、枕禿、生長遲緩,骨鈣化不良;2)青少年或絕經期女性缺鈣可能出現不明原因的腰背疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等情況;3)老年人缺鈣易出現骨質疏鬆、骨質軟化、骨質增生。

2、看指標:1)測定血鈣濃度,成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L;2)測定骨密度(BMD),正常的參考範圍為-1至+1之間。

3、 看膳食:回顧自己是否經常使用含鈣量高的食物,如奶類及奶製品、海產品、堅果類食物、豆製品等。

小編介紹一些補鈣食物:

1、多吃蔬菜

很多人都偏愛於吃肉類食品,但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸性平衡,還能減少鈣的流失,同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

2、牛奶補鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質,每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣,並且還有豐富的鉀和鎂,對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸,也不會促進鈣的流失,所以牛奶是補鈣的最佳食品。

3、多吃豆製品

例如大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣,一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。

4、多吃動物骨頭

動物骨頭裡含有80%以上的鈣,但是比較難吸收,因此在做動物骨頭時,建議事先將其敲碎,加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。

腸胃濕熱吃什麼 胃熱口臭的食療方

不科學的飲食會導致腸胃濕熱,所以治療也可以從飲食下手,需多吃清熱利濕的食物。究竟腸胃濕熱吃什麼?小編推薦幾種食物,有需要的朋友不妨來了解一下。

濕熱的症狀有哪些

1、青春痘:在中醫裡面叫痤瘡,根本的原因在於濕熱導致痰凝血瘀,生成痘痘。如不及時調理,就會化膿,生成暗瘡。濕熱體質之所以容易得這些,就是因為體內濕、熱兩種病邪太盛,機體出於本能向人發出信號,因此長痘或者化膿。

2、「口苦口乾口臭」「小便赤短,大便粘滯」:有些人口苦口乾口臭、容易胃脹,腋臭,性情比較急躁,也是因為體內有濕熱。濕熱體質的人,小便赤短(顏色深),大便粘滯,粘在馬桶上都沖不掉。由於濕和熱主要傷害的部位是脾胃,所以會有飲食不佳、口臭、口乾等症狀。脾的運化不好,必然影響排泄功能,所以會有小便黃赤、大便燥結或者粘滯的症狀。

3、「陰囊潮濕」:現代的都市人起居不規律,喜歡熬夜,泡吧喝酒,抽菸,易加重濕熱體質。如果不改變生活習慣,濕熱體質危害很大,很容易得比較難纏的膽囊炎、前列腺炎,女人的話易得陰道炎,男人「陰囊潮濕」,都是非常難以癒合的。除此之外還有很多原因,比如精神長期緊張,居住環境潮濕,經常喝酒等,當然根本原因還是濕熱體質。

4、肝膽疾病」:膽囊炎患者通常會感到胸悶、腹脹、嘴裡發苦、噁心等一系列症狀。用中醫的話來講,其原因乃是情志不暢、肝氣不順、脾失健運,且體內濕熱之邪旺盛。而簡單一點說,則是因為身體中的濕與熱高於常人,侵蝕了肝膽。其實肝膽的作用在於負責人體內的通泄,若是被濕邪與熱邪所包圍,則會導致通泄受阻,大便不暢等;若繼續發展下去,則會造成小便赤短,前列 腺疾病與婦科疾病等。

那麼,如果胃熱口臭的食療方:

1、金橘:對口臭伴胸悶食滯很有效,可取新鮮金橘5—6枚,洗淨嚼服。有芳香通竅、順氣健脾的功效。

2、蜂蜜:蜂蜜1匙,溫開水1小杯沖服,每日晨起空腹即飲。蜂蜜具有潤腸通腑、化消去腐的功效,對便秘引起的口臭頗有效。

3、柚子:柚子可去胃中惡氣,解酒毒,消除飲酒後口中異味,有消食健脾、芳香除臭的功效。

4、喝茶:最新研究表明,怡口香蓮茶能有效清除粘附於口腔黏膜及牙齒縫隙間的有害細菌,並刺激益生菌大量繁殖,調節口腔菌群平衡,消除口腔炎症,快速抑制口臭。

5、香菇:菇類對保護牙齒也有幫助。原因是香菇里所含的香菇多醣體可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。

注意事項:

生吃食物,喝點果汁。生吃某些食物和喝果汁,有益減少消化系統毒素,進而有助於緩解口臭。

避免吃糖和精製碳水化合物。此類食物不僅會導致齲齒,而且會使胃腸道酵母及有害微生物大增。

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有流言提到:總是太晚進食,會增加患胃癌的風險。吃夜宵對胃的傷害非常大,因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短,約2~3天就要再生一次,再生過程一般是在夜間胃腸道休息時進行。經常在夜間進餐會使胃黏膜得不到及時修復,甚至破壞胃黏膜。

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