長坐辦公室的人，因為坐姿的侷促和固定，只採用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制於伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合徵。
其典型表現為：
呼吸太短促——往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。白領人士，因為坐姿的侷促和固定，只採用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制於伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合徵。
現在很多辦公環境的通風條件都比較差，人員密度大，如果長時間處於這樣的工作狀態，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能也會衰退，全身組織器官隨之產生退行性改變，易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種疾病。短期內是辦公室綜合徵，長期看來就是各種慢性疾病了。
但是，改進的方法還是有的。不論是否改變工作環境，也要改變呼吸方法。
盡最大努力，改變不利於肺通氣的胸式呼吸。呼吸時，應該心平氣和，才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處於閒置狀態。
正確的呼吸方法是：
處於坐姿時，呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。
採用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。
在東方傳統養生法還有靜坐禪定中，都強調一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放鬆中樞神經。研究認為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為10—15秒鐘，吸入1000—1500毫升空氣。
據研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治癒的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
10分鐘「優化」下班生活
10分鐘：用靜坐清潔心靈
在職場上打拼，每天腦海里總有無數想法、無數的信息在湧進，尤其是身心俱疲且又諸事不順的時候，很容易遷怒於家庭其他成員。所以如果內心煩躁，回到家最好先靜坐幾分鐘。
靜坐的目的是以自行運作的方式，迅速使身心平靜下來，一則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。
靜坐的六個步驟：
1.在安靜的房間內，盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和，不宜太亮。
2.閉上眼睛。
3.儘量放鬆全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然後由下而上，一直放鬆到頭部。
4.用鼻子呼吸，並使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數「一」。如此進行10分鐘，自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘，一段練習即告停止。
需要注意的是，靜坐時絕不將生活中任何煩心的現實問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的，只需完全放鬆自己的肉體和心靈。
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10分鐘：腹部呼吸解決緊張情緒
下班後，如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態中脫離出來，不妨用你的腹部呼吸10分鐘。
雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，可以促進胃腹運動，改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌，有規律的腹式呼吸還能防止習慣性便秘。
當然，最重要的是這種呼吸方式是緊張時的一劑「減壓藥」，在任何地方，如，交通堵塞時，參加重要面試時，在考試過程中，都可以做深呼吸。
腹式呼吸的方法很簡單：
1.盤腿而坐，全身放鬆，兩手自然放在膝蓋上。
2.頭微微下垂。
3.緩緩呼吸，下腹部要暗暗用力，吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。
5.呼吸10次為一組，然後放鬆，再呼吸，重複3次。
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10分鐘：肚臍按摩放鬆內臟
如果你屬於每天要坐著工作8個小時的人，那麼你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。
很多人下班以後胸悶氣短，是一天勞累所導致，也有人因為久坐而小腹脹痛，這樣的狀態下怎麼可能好好享受居家生活呢?
試試這個方法吧，只需每天輕揉肚臍(神闕穴)四周10分鐘，就能增強氣血運行和抵抗力，讓下班以後的生活舒服輕鬆。尤其是對於有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說，按摩肚臍還能起到治療作用。
按摩肚臍方法：平躺在床上，全身放鬆，用掌心按順時針方向輕輕按揉肚臍及四周，輕揉3分鐘後停一停，做做深呼吸，然後繼續。連續按摩3次。
如果是患有胃腸道疾病及婦科病的人，可以按摩10分鐘，如果是健康人，則按摩時間可長可短。
此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調理臟腑，讓整個胸腔感覺到一种放松。還可以增強腸蠕動，增強消化功能，治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等，增強人體免疫力。
從中醫角度講，因為肚臍部位離丹田很近，因此按摩肚臍還可以起到增強元氣的作用，對男士來說，還能使前列腺得到保健。
警惕不育症 IT男士新職業病
3年不育竟是職業惹的禍
雲是一家公司的辦公室職員，強在一家IT公司做程序編寫工作，2003年雲和強在朋友的撮合下經過了相識、相戀、相知，終於在2004年初走進了婚姻的殿堂。結婚時他們都已經將近30歲了，婚後他們就想要一個孩子，可是等了一年又一年卻始終不見動靜。
開始他們自認為身體健康，覺得等等小寶寶就會到來，也沒有去醫院檢查。強偶爾會覺得身體不適，但也沒有介意，可能是自己經常加班休息不好，再說了人們常說男人三十健康一道坎兒，身體不如20歲的時候也就不足為怪了。等到了第三年還不見動靜，他們真是有點兒著急了，於是去醫院檢查，被醫生告知精液質量差，其直接原因是其長期從事的IT職業造成的。那麼職業為什麼也能影響生育呢？
久坐憋尿、接觸輻射等職業習慣降低生育能力
從事IT業的男性，大多數都有這樣的「職業習慣」：早起上班，坐在電腦前工作8～10小時，回家後又坐在電腦或電視前數小時；工作時顧不上喝水，顧不上去洗手間；常常熬夜，每天接觸電腦至少8個小時以上。這種生活方式讓男性常常處於久坐、憋尿、接觸輻射等狀態中，使睪丸局部溫度增高，易發生前列腺炎及睪丸生精障礙。在低於腹腔2℃～4℃的溫度下，睪丸才能很好地產生精子，久坐會影響陰囊的散熱，導致陰囊的溫度升高，從而影響睪丸的生精能力。而長久待在電腦、電視等電子輻射的環境中，可影響睪丸產生精子。
目前，雖然前列腺炎與生育的關係還沒有完全闡明，但是，當發生前列腺炎時，可出現前列腺液分泌功能的改變，從而影響精液的數量及其成分，干擾精子的生存和活動。而前列腺液中酶的活性下降，會使精液黏稠度增加，精子液化時間延長，炎症的存在也可使精液的pH值降低，產生抗精子抗體，導致精子死亡。IT業的男性久坐使前列腺受到壓迫，前列腺液排泄不暢，形成鬱積；憋尿讓尿道壓力增高，易使尿液反流入前列腺；飲水少使尿液濃縮，儲存尿液的時間增長，易出現感染，這些都是前列腺炎的誘發因素。
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晚婚、推遲生育使男性不育增多
隨著環境污染的日益嚴重、生存壓力的不斷增加、不良生活方式的影響，我國不孕不育發病率和世界水平一致，平均每10對夫妻中就有一對夫妻不能生育。如今，「先立業、後成家」的觀念盛行，六成以上的男士希望等到有房、有車、事業小成以後再結婚。目前結婚、生育年齡普遍推遲，而因為年齡大、壓力大等導致男性不孕不育的人群也大量增加。從事IT業的男性常常是先立業後成家，生育年齡推遲到30多歲之後。據研究表明，35歲後男性的生育能力會出現自然的衰退，從而使這些男性加入到不育的大軍之中。
長期以來，人們都著重強調大齡女性容易流產，但往往忽視了父親年齡對流產的影響。一項新的研究表明，父親年齡越大，胎兒越容易流產。這項新研究顯示，父親年齡如果超過35歲，那麼妻子流產的風險要比父親35歲以下時增加1倍。負責該項研究的法國科學院研究人員拉瑪說：「在不考慮女性年齡差異的情形下，如果男性年齡大於35歲，流產的概率要增加30％左右。而50歲和20歲的父親相比，這個概率就增加1倍。」研究人員認為，這可能跟遺傳因素有關，隨著男性年齡增加，其精子染色體損傷的可能性也會增加，35歲以上男性的精子會有更多的染色體異常，而這些DNA缺陷會導致胎兒發育異常甚至流產。所以為了家庭的幸福和子代的健康，男人不要過晚結婚生育。
專家建議：從事IT業的男性為了預防不育的發生，應該在日常生活中注意自我防護，不酗酒、少食辛辣食物、避免長時間騎車和久坐、婚姻生活要有規律、注意局部保暖、多飲水、少憋尿、儘量減少和電子產品的接觸，最好在適宜的生育年齡開始播種愛情的種子。
天冷也別不穿文胸，盲目裸胸可有害健康
帶胸罩的時間過長會引發乳腺癌的危險，但是不佩戴胸罩也會引起乳房疾病的問題。
老年人呼吸系統疾病的預防保健
呼吸系統疾病是影響老年人死亡的五大病因之一，而氣管炎、肺氣腫則是該系統疾病中死亡率最高的二種。