賴床危害：
會造成大腦供血不足
睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，要是長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。
會影響泌尿系統健康
喜歡賴床，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
造成消化不良
喜歡賴床，結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。
破壞人體正常的生物鐘的規律
早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。要是賴床，或是睡眠時間過久，都不利於身體健康。
減緩人體的血液循環
另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
一般來說，如果睡7個小時就足夠的人，正常的早起時間應該是在早上4-6點。
如果須睡足8小時的人，正常的早起時間應該是5-7點之間，剛好是陽氣準備，或正要開始旺起來的時候；當然『晚睡』最晚也不能超過11點以後。
怎樣脫離起不來困擾：
攝入足量蛋白質
你一定聽說過：「早餐是一天中最重要的一餐。」 所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，睏乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖當然不夠。
睡了一整夜後，我們的新陳代謝和血糖都是最低的，我們需要一頓健康的早餐來補給能量。適量的蛋白質，多色新鮮果蔬，還有一整套全麥穀物。
每天減負一小時
人們通常都會高估自己的可支配時間，相應的也承受了不少我們本沒有義務去完成的工作任務。為了緩解你一天的壓力，假如每晚可以有那麼一個小時留出來放鬆放鬆。
試著不讓自己那麼疲憊，拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物，減少和電子產品相處的時間。
睡前整理頭型
為了減少(或乾脆省掉)早晨吹頭髮的時間，你可以嘗試一下前一個晚上洗好頭,然後把頭髮編成一束鬆散的辮子。第二天早晨，把頭髮快速吹乾，頭髮就會像往常一樣蓬鬆而又有彈性了。
為了減少靜電，可以往頭髮上噴點免洗護髮素，或者用梳子沾點冷水抹在頭髮上。
早上編辮子
什麼跡象會告訴大家你不願早起呢?答案就是---你的頭髮。但是無論你是已經能早起還是正在為之努力，梳上辮子可以掩飾你頭髮的多種凌亂，可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。
還有這樣的最大好處就是編頭髮沒有什麼對錯之分，可以鬆弛低垂，還可以梳出法國風情。如果你的頭髮太短梳不上去也沒關係，戴個布制的髮帶裝飾一下就好了。
不要急著起床
很多白領都很晚睡，導致第二天睡過覺導致遲到，最好就將鬧鐘調早5-10分鐘，不要急著起床，尤其是秋季，人在睡眠中大腦處於一個休眠的狀態，一聽到鬧鐘就猛然起身，會造成頭昏腦脹。
所以，在醒來之後，就用兩手按摩一下眼睛和太陽穴，重複張開閉合眼睛1分鐘，讓大腦有個緩和的時間。
坐在床上伸懶腰
很多白領都因為早上猛地起身而感覺一整天頭昏腦脹，注意力不集中，影響一整天的工作和心情，但是只要在早上起床的時候伸伸懶腰，就能使狀態過渡到興奮的狀態。
在自由發揮伸懶腰之後，雙手手指交叉，手掌外翻，手心向外推舉過頭頂，雙腳尖交替向後上方用力鉤，在伸展四肢的時候，左右轉動身體，擴張胸廓，可以快速清醒頭腦。
保持一定的姿勢
做完以上動作後，就以左側臥的姿勢，左腿伸直，身體也保持挺直，然後右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置，左腿上升，用右手拉住保持姿勢2分鐘，然後換成右側臥的位置，進行重複的動作。
滾動身體
最後一步，原始動作為仰臥姿勢，然後就將身體全部蜷縮起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或者抱住頭部，保持動作靜止10秒鐘，緩緩前後滾動10次。完成之後就慢慢地放鬆身體，做伸展運動1分鐘，可以恢復肌肉平衡，緩解疲勞。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
上班族「迷走症」遭調侃 測測你有沒有？
在快節奏、高壓力的工作和生活中，許多人會發現自己不是乘坐電梯忘記按下樓層鍵，就是忘記帶手機一整天很焦慮，亦或是在卡拉OK切歌瞬間發現自己說話超大聲等等類似尷尬而又搞笑的事情，讓身體和情緒在同一時間內處在兩個分別不同的空間內，並且有類似於在現實生活中夢遊的意味，這些情況被上海一家雜誌編輯總結為城市「迷走症」。
生活節奏的加快，讓都市中的人群經常表現出的迷走生活狀態，迷走現象幾乎成了都市人的共性，很多都是在潛意識中進行，使人陷入麻木的狀態，這樣的情況被人們城市「迷走症」。
症狀：
1、在辦公室面對電腦發呆時被老闆喊醒結果打翻茶杯。
2、地鐵乘了相反方向但是忙於刷微博過了四站才發現。
3、只記得對方的英文名微信名微博賬號但想來想去想不出他真名叫什麼。
4、在電梯裡等足足56秒電梯一動不動才發現根本沒有按樓層鍵。
5、忘了帶手機一整天都很焦慮。
6、在卡拉OK切歌瞬間發現自己說話超大聲。
7、在浴室里一絲不掛地對著鏡子跳江南STYLE。
8、夢見地震、海嘯、山崩，結果發現是快遞敲門。
9、調侃簡訊里要你匯款去銀行的傢伙。
10、明明目的地就在馬路斜對面但偏要低頭查手機地圖才找得到路。
11、一想到蕭敬騰要來開演唱會就不敢出門去機場。
12、搞不清楚所謂城市快速交通究竟是btr還是brt。
13、始終覺得自己與本自查表作者一樣熱愛嚴肅的思想。
城市「迷走症」怎樣緩解？
相關專業人士認為，「迷走」屬於正常現象，對於絕大多數人來講，「迷走」的瞬間基本上無害。當它分散你的注意力的時候要引起重視，並應該採取一些相關的措施去避免。在緊張工作之餘，起身離開辦公桌，開窗呼吸一下外面的空氣，眺望遠方。讓自己暫時擺脫電腦和手機的束縛，使得身心得到有效的放鬆。其次，多進行有氧運動，運動是緩解壓力，釋放負面情緒的最佳方法。最後，要多培養良好愛好，閒暇時間可多參與朋友聚會，與現實生活接軌，不要對虛擬世界投入太多精力，應將注意力集中在正在發生的事情上。但是，如果你的「迷走」狀態頻頻發生，那麼就應引起重視，考慮是否存在身心疾病的原因所致，建議到相關心理生理門診進行檢查。
運動養生有講究 警惕騎自行車健身的七大誤區
健身房的自行車健身誤區：
1.快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
2.快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
3.中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
4.長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
外出騎自行車的健身誤區：
1.姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
2.動作
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
3.速度
許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
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