1.先右腳單腿站立，左腳稍抬離地面幾厘米，然後慢慢向後撅起臀部，同時身體前傾，儘量保持平衡，並用左手觸摸右腳，回到原位。左右腿各做15次。這樣能提高髖關節和踝關節的穩定性，讓腳掌更有力量。
2.兩手打開，略寬於肩，手臂與地面垂直，右腿跪地，左腿向後伸直，抬起右手，向前伸直（如圖1）;收右臂及左腿，並儘量用右臂肘關節去碰左腿膝蓋（圖2）;回到原位，每條腿做15組，兩側交互進行。這樣可以強健骨盆、保證力量能從四肢順利地傳送給軀幹。
3.雙腳像騎自行車一樣，輪流跳繩30秒，然後休息30秒後再跳，重複5組。這樣能增強腳踝力量，減少走路、運動時對腳踝的衝擊力。
需要提醒的是，做以上練習時，儘量避開有桌椅、尖利物品等障礙的地方，並且最好同家人一同做;剛開始做時，動作不一定十分標準，儘自己最大努力即可，以防發生意外。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男人洗澡獨特的健康法則 你洗對了嗎？
教你幾招洗澡好方法
全身：洗浴者應仰臥浸泡在浴盆或專門設計的礦泉浴池裡，以水浸平乳頭為佳。時間根據情況而定。水溫42℃以上，入浴時間10-20分鐘即可;水溫35-37℃，浸泡時間可長達1小時以上。不管時間長短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。
半身：浴者半坐浴盆或浴池裡，根據需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。
淋浴：是指用特製水管噴射身體某一局部，甚至可達到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，隨後入浴10分鐘。現在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實際上就是一種對穴位的『按摩』。
淋浴的好處有兩點：一是預防交叉感染;二是對穴位的『按摩』。現在的衝浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對穴位的『按摩』。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。
浴中按摩：在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體進行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。洗浴時，可以結合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡，它本身就是一味中藥，具有通經活絡的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由於它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現在的化纖浴巾要好。
選好沐浴用品很重要
要用香皂、沐浴乳或是沐浴膠來洗通通可行，只要適合自己的肌膚，並找到獨特的男人味!男人在選擇沐浴劑時空間其實也蠻大的。
而近來這些標榜純天然的身體清潔系列產品，多是以植物為主要成份，如：強調殺菌力消炎效果的茶樹油、薰衣草，具調整膚質效果的迷迭香精油、具保濕效果的蘆薈等等成份，也算是五花八門了，搞不清楚自己該用那一種又躍躍欲試的人，不妨先去市面看看，聽聽他們給你的建議再作決定。
有不少針對男性開發的沐浴用品都強調一罐通包，就是可洗髮兼洗澡，這類產品就相當適用於出差旅行，不過除非該商品特別標示有兩用的字樣，要不然拿其中任一種去替代洗髮精或沐浴乳都並不理想。
在沐浴乳這一類產品還不是那麼盛行的時候，香皂在許多人成長的過程也算得上是一段記憶，如果你是一位堅持原味的男人，那麼市面上倒也有不少，強調含純天然油脂的沐浴皂，可去身體角質或含殺菌力的產品。
講究的痞子男或會許要想嘗試一下，泡澡中有名的「花草浴」，不過你可別以為電視影片裡那種一邊洗，水面上還飄浮著花瓣的就是花草浴咧!光要清理掉那些洗完後的花瓣，就足以讓你滿身大汗，需要再洗一回了!
想要體驗的朋友有下列二種方法可供選擇，第一是直接購買花草沐浴劑，依指示量倒入浴缸中，另一種比較有情調的，是買專用的乾燥花草，用棉布包好後放入浴池中，等待香氣從葉瓣中被萃取出來。
而不同的花草對身體能產生的助益可也是不同的喔!例如：經常失眠的人就可用「西洋甘菊」，想要促進血液循環就用「迷迭香」，而「野玫瑰」則能緩和神經緊張，還有其他不同療效的花草可供選擇，有興趣的話可以多詢問專櫃服務人員。
洗澡小貼士
中醫：別用太熱的水洗澡
從保護皮膚來講，人們不宜洗澡過多，一天最多也只能洗一次澡或者兩天一次為好。否則皮膚的保護層被破壞後，皮膚更易感染細菌。因此，講衛生也要適度。
1、不宜過度清潔皮膚，兩天一澡為宜。
2、不用過熱的水洗澡。我們洗澡如果用較熱的水，會讓肌膚變得更乾燥，出現發紅甚至脫皮的現象，這樣也不利於適應氣候的變化。
洗澡別搓澡：
皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質層，只有0。1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層「死皮膚」更換速度緩慢，最快的也需要十多天。
洗澡時如果用毛巾在肌膚上反覆用力搓擦，很容易損傷皮膚，使表皮角化層過多脫落，皮膚就會變得乾燥，甚至發生皮膚瘙癢，還會讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。
喜愛泡澡的朋友倒有幾件該留意的事，如吃完飯後馬上就泡熱水澡，會因為血液不斷朝皮膚集中，進而影響消化器官的運作，而做完激烈的運動後，最好也能等到身體整個緩和下來再去入浴。
警惕電腦族眼睛的四大症狀 教你實用的保養方法
症狀一：眼睛疲勞
電腦族總是一動不動地盯著電腦屏幕，視線集中在固定距離且範圍狹小的屏幕上。一旦集中精神進入狀況，就很難停手，導致眼睛在不知不覺中負荷過度。
對策：
1.長期面對電腦的人一定要注意多活動眼球，沒工作一段時間後就應該站在窗前2~3米外，雙眼依次注視窗戶四角，以順時針、逆時針方向反覆交替，這樣反覆7~14次後便可以很好的舒筋活絡、改善視力。
2.電腦族可以用牛奶敷眼睛，將紗布摺疊成小片在熱牛奶中完全浸透，然後在眼皮上敷20~30分鐘，這樣可以有效的增強眼部肌肉活力，解除疲勞。
3.天喝一杯蘿蔔汁或番茄汁，其中所含的胡蘿蔔素具有消除眼睛疲勞的功效。
症狀二：視力下降
我們的學習、工作、生活、娛樂，幾乎都離不開電腦。這是一個近距離的發光體。電腦作為我們近距離用眼最頻繁的工具，也是給眼睛帶來最大疲勞的根源，很容易導致視力下降。
對策：
1.用電腦或者看書一個小時左右要離開電腦或者放下書本休息十分鐘，閉目養神或者遠眺。
2.在飲食方面，可多吃維生素A和β-胡蘿蔔素。有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
症狀三：眼睛乾澀
眼睛乾澀是電腦族眼疲勞的一種，。經常坐在電腦前的你們，眼睛經常會覺得乾澀，疲勞，看東西會有點模糊。
對策：
1.眨眼睛
眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤。對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注於工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛乾澀不適。
2.眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。
症狀四：眼睛浮腫
長期對著電腦，容易誘發眼部浮腫現象影響血液循環，最終導致出現厚重的眼袋。
對策：
1.茶包按摩眼睛
據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、胺基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，就都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。這中間的有些成分，實際是一個大類，如茶多酚，就包括有30多種的酚類物質;維生素，又可具體分為維生素和肌醇等10多種成分。至於茶在防病和治病方面的作用，我國古書中就有很多記載，也為現在國內外醫藥界所肯定。茶葉可以去黑眼圈和眼睛浮腫，讓疲勞的眼睛得到緩解。
方法：將喝過的茶包趁溫熱時拎出，敷在眼部15分鐘。然後塗上眼霜，從眼角向眼尾方向稍稍按摩，可消除眼部浮腫。
2.菊花汁敷眼
《神農本草經》認為，白菊花茶能「主諸風頭眩、腫痛、目欲脫、皮膚死肌、惡風濕痹，久服利氣，輕身耐勞延年。」在這我們特別要提到的是黃山貢菊，它生長在高山雲霧之中，采黃山之靈氣，汲皖南山水之精華，它的無污染性對現代人來說，具有更高的飲用價值。
方法：用化妝棉浸濕菊花汁敷在眼睛周圍，可以緩解眼睛浮腫。平時也可以多泡菊花茶來喝，對於治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力很有幫助。
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人所存在的健康問題不單單只是身體的健康，還是腦部的健康情況。在調理老人的身體健康的情況下還要注意腦部的健康情況，許多老年人的腦部出現衰老的現象會導致老年性痴呆症的出現，而這樣一種現象的出現一定要懂得做好預防的工作。那麼，有什麼辦法可以預防老年性痴呆症的出現呢?
最養女人的7個睡前好習慣 刷牙洗臉不可少
經過了一天的工作以後，身體已經感到勞累了，想立馬投向溫暖的大床。不過，在睡覺前，你還需要做幾件事哦，否則美容覺睡不成，反而會給你增加無窮盡的煩惱哦!睡前習慣很重要，做好以下的幾件事，會幫你更好地入睡，延緩衰老。