運動健身必知的4大忠告

運動健身必知的4大忠告

1、健身前後要注意

身體在運動的時候會消耗身體更多的營養物質,要及時補充,才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純淨水很重要,及時補充水分,然後在運動前應慢跑三五分鐘,讓血液加速循環,再伸展一下全身的肌肉和關節,使它們為後面要進行的運動做好準備。運動結束後,不要就地坐下,要讓心率緩慢地減至正常。比如,運動後再慢跑三五分鐘,同時做一些放鬆活動。如果有明顯疲勞感,則表明你的運動量過大,應適當減量。

2、一月減重一公斤左右是安全的

很多人急著減肥,其實正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重,靠吃水果、喝湯來充飢,一個月以後體重出現明顯下降,這是非常不科學、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時,應選擇一種能長期堅持的方法,如每天堅持適當運動,在保持很好身體狀態的同時還可以保持苗條身材,一舉兩得。

3、適合你的鍛煉時間

只要認為某段時間合適,它就是合理的運動時間,只要願意。但是,冬季健身也不要狂風去跑步,容易引發感冒等意外情況,關鍵在於要每天堅持。

4、健身補水小常識

激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在進行1個小時的較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,身體脫水達到體重的1/4左右時,便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

健身需要注意哪些事項

健身需要注意哪些事項

1、在家準備

碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。減重者:可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。準備好運動服裝和鞋子。

2、熱身

從緩和、輕鬆的運動開始,不要太快增加強度,讓身體微微出汗。肥胖人群可以選擇自行車,橢圓機等器械熱身,以降低關節受到的衝擊力。大強度訓練前,還要針對主練肌肉進行熱身,比如進行的一組輕重量訓練。

3、主體訓練

基本構成:力量練習+有氧運動。前提:通過體適能測試,獲知個人體質的資料,根據個人體質確定訓練目標,根據訓練目標安排訓練計劃,包括訓練的內容、側重點和計劃的調整。

4、關於力量練習

初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉群會比較有感覺。一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

5、整理運動

以伸展為主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。每個部分可以重複2~3次,每次維持15~30秒鐘。此外,器械訓練過程中,組與組之司也要對目標肌肉進行拉伸。

6、洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就可以了。

使用溫水洗浴。

健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練之後,血液已經大量流入肌肉,這時候再蒸桑拿,內臟和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。

7、營養餐

一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者:健身1個小時左右要吃一頓正餐。女性健身者及減肥者:也應適當補充熱量。

如何減少痛風發作頻率?跟著這樣吃就行

痛風痛風,痛不欲生,嚴重發作起來就像被滿清十大酷刑輪虐。總說痛風要忌口,小編教你吃回去!

痛風是如何發生的?

痛風是由於嘌呤代謝障礙及(或)尿酸排泄減少其代謝產物尿酸在血液中聚集,因血漿尿酸濃度超過飽和限度而引起的組織損傷。在體內,尿酸是嘌呤的代謝產物。血液中尿酸濃度升高,主要是因為尿酸排泄減少和或尿酸生成增加所致。

照著這幾點吃,痛風少發作

少吃這些

1、戒吃高嘌呤的食物:動物內臟(肝、腸、腎、腦)、海產(鮑魚、蟹、龍蝦、叄文魚、沙甸魚、吞拿魚、鯉魚、鱸魚、鱒魚、鱈魚)、貝殼食物、肉類(牛、羊、鴨、鵝、鴿)、黃豆食物、扁豆、菠菜、椰菜花、蘆筍、蘑菇、濃湯、麥皮。

2、戒吃高膽固醇的食物: 動物內臟(肝、腸、腎、腦)、肥肉、魷魚、 魚、墨魚。

3、戒酒:不可飲酒、尤其是啤酒、紹興酒。

一旦血中酒精濃度高達200mg/dl,血中乳酸會隨著乙醇的氧化過程而增加,令腎臟的尿酸排泄受阻,結果使血中尿酸增加。

4、戒吃酸性食物,如咖啡、煎炸食物、高脂食物。酸鹼不平衡,會影響身體機能,加重肝腎負擔。

多吃這些

1、多喝水

食用含水分多的水果和食品,液體量維持在2000ml/d以上,最好能達到3000ml,以保證尿量,促進尿酸的排出;腎功能不全時水分宜適量。

2、適量供給蛋白質和脂肪

患者若為標準體重時蛋白質可按O.8~1.0g供給,全天在40~65g,供給應以植物蛋白為主。因牛奶、雞蛋無細胞結構,不含核蛋白,所以動物蛋白可選用牛奶、雞蛋;供給儘量少用肉類、禽類、魚類等。

3、合理供給碳水化合物

碳水化合物可促進尿酸排出,患者可食用富含碳水化合物的米飯、饅頭、麵食等,但應注意控制總量。

4、多吃鹼性食品

面麵食放鹼的粥類,因含鹼性物質可促進尿酸排泄,保護腎臟,倡導食用。尤其如,蔬菜、馬鈴薯、水果(青梅、檸檬)等,可以降低血和尿液的酸度。西瓜和冬瓜不但是鹼性食品,對痛風患者更有利。

就算飲食控制得好,藥也不能隨便停!

目前常用的降尿酸藥物有苯溴馬隆、別嘌醇、碳酸氫鈉等,使用以上藥物基本可以將尿酸控制。治療關鍵在於持之以恆的將尿酸控制在300umol/L左右,方能避免反覆發作。

同時,定期監測血尿酸和腎功能情況即可,必要時可適當加大降尿酸藥物的劑量,但是切不可私自用藥。

騎自行車健身的科學要領

想通過騎自行車達到健身目的的朋友,最好配備一些專業的防護裝備,如頭盔、手套、鞋等。頭盔在高速騎行中能對頭部起到重要的保護作用,注意戴時不要把額頭露出來;手套可以防止打滑和擦傷;海綿底的運動鞋,蹬踏時間長了會腳掌酸脹,而專業自行車鞋是硬底,可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。

適合白領的懶人健身

工作間隙,先使勁睜眼、抬眉毛,然後再左右活動擬下巴,帶動臉部肌肉以及頭皮,進行有節奏的運動,儘量用豐富的表情使臉部得到鍛煉,可以延緩局部各種組織器官的老化,使頭腦清醒,還能保持臉部肌肉不鬆弛呢。