1、太飽太餓時都不宜泡腳
夏天要避免在過飽過飢或進食狀態下泡腳,因為沐足會加快全身血液循環,容易出現頭暈不適的情況。飯後半小時內不宜泡腳,會影響胃部血液的供給。
2、腳氣患者要小心感染
患有腳氣的人,病情嚴重到起疱時,就不宜用熱水泡腳,因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎症、皮膚病,外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳。
3、泡腳不要泡太久
泡腳時間過長的話,會引發出汗、心慌等症狀。所以,每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
4、泡腳水不宜過燙
每天用溫水把腳好好洗洗就行。水溫宜控制在45攝氏度左右比較合適,過熱、過涼都很難收到預期的效果。泡一段時間後水溫變涼時,要及時添加熱水。剛開始泡腳時,不要添太多的水,剛沒過腳趾就行,在泡腳的過程中還要不斷添水。洗完後,可以輕輕捏捏腳,達到舒活筋骨的目的。
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足療保健的常用手法
扣拳法
單食指扣拳法是指施術者一手扶持受術者的足,另一手半握拳,中指、無名指、小指的第1、2指間關節屈曲,以食指中節近第1指間關節(近側指間關節)背側為施力點,作定點頂壓。此法適用於腎上腺、腎、小腦和腦幹、大腦、心、脾、胃、胰、小腸、大腸、生殖腺等足底反射區。
雙指鉗法
要領:操作者的無名指、小指第1、2指關節各屈曲90度緊扣於掌心,中指微 屈後插入到被按摩足趾與另一足趾之間作為襯托,食指第1指關節屈曲90度,第2指關節的尺側面(靠小指側) 放在要準備按摩的反射區上,拇指指腹緊按在食指第2指關節的橈側面上,借拇指指關節的屈伸動作按壓食指第2指關節刺激反射區。
發力點:靠拇指指關節的屈伸動作帶動食指對反射區發力。中指不發力只輔助襯托作用。適用範圍:頸推反射區、甲狀旁腺反射區。
拇指腹按壓法
拇指按壓法是指以拇指指腹為著力點進行按壓。此法適用於內肋骨、外肋骨、氣管、腹股溝等反射區。
鉤掌法
要領:操作者的中指、無名指、小指的第1、2指關節屈曲90度緊扣於掌心,食指第1指關節屈曲,第2指關節屈曲45度,食指末節指腹指向掌心,拇指指關節微屈,虎口開大,形成與食指對持的架式,形似一鐮刀狀。
發力點:食指第1指關節屈曲90度後頂點的橈側(靠拇指側) 或食指末節指腹的橈側或食指第2指關節屈曲45度後的頂點。
適用範圍:足底反射區、足內側反射區、足外側反射區。
莫要踏入足療6大誤區
誤區一:做足療任何時候都行
足療最好在飯後1小時進行,按摩後半小時內應喝300至500毫升溫開水,不應喝茶、酒或其他飲料。因為足浴時足部血管擴張,血容量增加,造成胃腸及內臟血液減少,影響胃腸的消化功能。飯前足浴可能抑制胃液分泌,對消化不利;飯後立即足浴可造成胃腸的血容量減少,影響消化。
誤區二:足療人人適合
足療歷史悠久的一種養生方式,是通過對腳底反射區的刺激來達到治療病痛的效果。雖然如此,足療也是有很多誤區的,也不是所有人都可以做足療。
女性在月經期間,最好不要按摩,有出血傾向的人,在進行足底按摩時,可能導致局部組織內出血。
在按摩時應避開骨骼突起處及皮下組織較少的反射區,以免擠傷骨膜,造成不必要的損傷。另外,患高血壓、心臟病,以及孕婦等人群最好不要進行足療推拿,以防發生意外,尤其是孕婦,如果按摩不當,可能會導致流產。
誤區三:足療按摩時間越長越好
其實,人的機體對任何刺激都有一定的耐受能力,過量之後往往適得其反。一般雙腳按摩時間控制在四五十分鐘左右。如果時間太長,人體的關節、韌帶、軟組織容易受到損傷。另外,進行足療的次數也並非越多越好,通常以保健為目的的足療每周一兩次即可。
誤區四:足療按摩力道越大越好
很多人覺得,足療推拿越重越好,常常在足療推拿的時候,讓按摩師傅按重一點,殊不知,按摩過重,會得不償失。
適度的足底推拿可以延年益壽,對身體健康有益,但凡事要適度,過猶不及。足療主要分為兩部分,首先是泡腳,即足浴,然後才是足底按摩。
足底按摩在足療過程中所占的時間是最多的,也是最有效的。其中,力度的大小是取得療效的重要因素,力度過小則無效果,反之則無法忍受。
足底按摩要根據不同的人來用不同的力氣,不能隨便怎麼用力。所以,像忍痛力弱的人,應該照身體能承受的範圍適度、均勻用力。所謂適度,是指以被按摩處有酸痛感,即「得氣」為原則。而所謂均勻,是指按摩力量要漸漸滲入,緩緩抬起,並有一定的節奏,不可忽快忽慢,時輕時重。
誤區五:自己也能做
為了方便衛生,許多人會選擇在家做足療,或者用足浴盆按摩。足療只有通過一定的力道才會有效果,而且按摩的地方不準確也是不會有效果的,所以說還是需要專業的人來做。
若想在家足療養生,不如簡單買個木桶,睡前泡泡腳。可以選擇面積大、高且深的木桶,這樣泡腳的時候能使小腿完全浸泡在水中,較為舒適。
在按摩時應避開骨骼突起處及皮下組織較少的反射區,以免擠傷骨膜,造成不必要的損傷。另外,患高血壓、心臟病,以及孕婦等人群最好不要進行足療推拿,以防發生意外,尤其是孕婦,如果按摩不當,可能會導致流產。
誤區六:每周十分鐘足以保健康
這種觀點或類似的說法雖然很普遍,但不正確,要記住:健康路上無捷徑,要想獲取健康,就需要堅持鍛煉,這是惟一正確途徑。
通常足療的鍛煉標準是每周鍛煉3-5次,每次進行20至30分鐘為宜。不過,堅持是關鍵。如果你有一兩天沒能鍛煉,也沒什麼關係。不要試圖通過加倍運動來彌補,這樣做肌體很容易受到損傷。
夏季養生足療的好處
足療還可以改善睡眠質量。堅持每天泡腳能夠起到調節經絡、氣血的作用,加快頭部血液流動,及時地補充大腦所需的營養物質。另外,常常按摩腳上面的睡眠反射區域能夠抑制大腦皮層,令人腦感到舒適平靜,更容易入睡,並且可以加深睡眠。
足療養生幫你搞定孕期嘔吐
妊娠嘔吐(中醫又稱妊娠惡阻)。其表現為:婦女在懷孕初期,食欲不振,有輕度噁心、嘔吐等現象,不影響飲食和工作,則屬於正常生理反應,到妊娠第三個月能自然消失,故無須治療。但有些孕婦呈持續性或劇烈嘔吐,甚至不能進飲食、全身乏力、明顯消瘦、小便少、皮膚黏膜乾燥、眼球凹陷等,必須及時治療,以免影響母體健康和胎兒發育。足部按摩療法對此症見效甚快。