跑步已經成為大眾健身參與最廣泛的一個項目，很多年輕的女孩也通過跑步來保持身材，其中有不少女孩擔心經常跑步會讓小腿變粗，下面就為大家介紹4個瘦小腿的小技巧。
技巧一：跑前做好熱身
熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，跑步前通過牽拉韌帶等熱身動作，讓小腿和全身達到運動狀態，充分的熱身不僅能夠讓我們的身體更適應接下來的運動，還能夠起到避免傷病的目的。
技巧二：腳掌落地方式
跑步雖然是一項非常容易參與的運動，但是跑步技巧還是非常重要的。希望通過跑步瘦小腿的女孩一定要注意不能用前腳掌落地，應該採取用後腳跟先落地，隨後過度到整個腳掌落地的方法進行跑步。
技巧三：運動強度
如果您的目的是為了瘦身，保持身材，那麼在跑步時一定注意強度不要太大，速度也不要太快。用最慢的速度連續跑40分鐘以上會達到有氧瘦身的目的，而且這樣的跑步也不會給小腿帶來很大的壓力。
技巧四：運動後拉伸
運動後的拉伸是小腿塑形最為重要的一部分，運動後牽拉小腿肌肉不僅能夠緩解小腿肌肉的緊張，還能夠幫助小腿保持完美的線條。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
經常喝紅茶可以有效預防糖尿病
很多人將每日飲茶作為一種生活飲食習慣，喝茶對人養生、疾病預防都有非常多的好處。近日，英國某雜誌報道，每日飲至少4杯紅茶可有效降低患糖尿病的風險。如何預防糖尿病？喝茶果真有效？
對於此項結論，杜塞道夫大學糖尿病研究中心科學家在歐洲做了大規模的研究，了解糖尿病與喝茶的關係。此項研究涉及範圍較廣、人數眾多，保證研究成果的真實性。調查顯示，西班牙人從不喝茶，英國人每天飲4杯，結果發現，在每日飲茶最多的人群中最能體現「喝茶降低糖尿病風險」的說法，且相關數據表明，每日飲4杯紅茶可使2型糖尿病的風險降低20%。但每日如果只喝1—3杯茶根本無法預防糖尿病。
新研究負責人赫里斯蒂安·赫德博士分析指出，喝茶可以降低2型糖尿病的患病風險，主要是因為喝茶可以影響到身體中葡萄糖的代謝，防止葡萄糖水平升高，防止自由基破壞，保護人體中的β細胞。當然喝茶有這些好處與茶葉中含有的多酚類物質也存在一定聯繫。
由此可見如何預防糖尿病？不妨養成日飲4杯茶的好習慣吧！讓眾人都患的糖尿病遠離自己，呵護健康，從細節做起！
午後是最佳運動時間 辦公室微運動推薦
隨著秋冬季的來臨，午休時間也相對延長，如何利用好午飯後這一段時間，做些有利於身心的舒緩運動，不僅不會影響我們的消化，還可以改善午睡狀況，堅持下來，還能讓身體得到有效的鍛煉。
午後是最佳運動時間
在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
推薦一些辦公室「微運動」，省時有效：
1、超級有效的解乏方法——延展你的身體
雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除睏乏!
2、利用自己的自力來鍛煉。
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
3、促進腦部血液循環的幾種非常簡單的方法
頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!
4、經常走動。
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
5、經常遠眺和眨眼。
為了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛濕潤。
運動後也還有這些注意事項：
1、不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不「省略」整理活動每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即吃飯在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
6、 不吸菸運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7、不宜驟降體溫如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
寶寶腹瀉怎麼辦？按摩+藥物治療見效快
不管是在家裡還是出門在外，突如其來的腹瀉總讓人措手不及，倍感掃興。如何預防腹瀉呢?可以考慮藥物和按摩兩方面同時治療，將腹瀉擋在門外。
孩子感冒要對症吃藥 小兒感冒顆粒別吃錯了
小兒感冒是常見病症，主要以發熱咳嗽流鼻涕為主，成人感冒也許沒什麼大不了，但小兒感冒不治就會很嚴重，甚至會發展到支氣管炎。防治小兒感冒，爸媽們會被一些感冒藥在家裡。下面就帶你來盤點小兒感冒常備小顆粒。