奔波一天工作的上班族，利用洗澡時間，只需要10分鐘做做浴缸健身操，舒緩疲勞一天的肌肉，對於減肥燃脂、排毒養顏非常有效！
1、使大腿緊繃的伸展操
在浴缸里把兩隻手放在身後支撐身體，跪地而坐。在此狀態下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
2、消除大腿浮腫的按摩
把雙手放到身後支撐，兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。
3、解除腰部疲勞
緊貼著浴缸壁而坐，雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。
4、使腰部緊繃的伸展操
在浴缸內雙手向後支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋併攏，分別向兩側倒下去，要儘量貼到浴缸底。
5、放鬆腳踝和小腿
站在浴缸內重複抬起腳尖的動作。這樣能消除運動後小腿肌肉的疲勞感。
6、伸展腿部肌肉
雙手扶著浴缸的一端或牆壁站立，前腿膝蓋彎曲，後腿伸直。左右輪換著做動作，這樣能伸展腿部後側的肌肉。
7、骨關節大臀肌練習
站在浴缸內，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內，防止身體滑倒，身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進行30秒練習。
8、肩關節肌肉練習
身體站直，然後臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。
9、臀部大臀肌練習
坐於浴缸中，抬起右腿，屈膝腳掌抵於浴缸內側邊緣。左腳踝抬起放置於右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部打開，背部挺直，身體向前傾。注意：左腿小腿與兩肩成平行狀態。左右腿互換各進行30秒鐘聯繫。
10、身體側面肋骨肌肉練習
雙膝正跪坐於浴缸內，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向後擴張一邊向水面壓身體。此組練習，可以鍛煉身體側面肋骨肌肉，對於駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。
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中醫：老人冬季進補要謹「腎」
案例：家庭聚餐 花甲老伯惹上尿毒症
年過花甲的徐伯近年來腎功能不好，肌酐水平在400左右。最近，經過治療，他的腎功能有所好轉，可以出院。徐伯愛好美食，因治療忌口許久，他覺得既然病情好轉，吃一頓慶祝總是可以的，加上前段時間天氣較冷，出院當天，他便召集親友吃火鍋，飽餐一頓。誰知第二天一早，他開始嘔吐，臉色發白，當即被家人送回醫院。一檢查，徐伯的肌酐水平一夜之間翻了一番，高達800，已進展為尿毒症，必須接受透析治療。
花生腰果不比牛羊肉「優質」
腎功能不好的老人要控制對肉類等高蛋白食物的進食量，吃適量優質低蛋白。「有些人覺得動物蛋白不好，不能吃，植物蛋白更優質，這是錯誤的觀點。」專家指出，植物蛋白目前除大豆被公認為優質蛋白外，其他的如花生、腰果並非優質蛋白，有些人以為「吃腰果補腎」，更屬無厘頭。
「牛羊肉等動物蛋白的胺基酸結構更接近人體，適量攝入對改善病人的營養狀況有很大好處。」專家指出，正常人的蛋白攝入量是每公斤體重攝入1克蛋白，而腎功能不好的人按照病情惡化程度，輕者每公斤體重攝入0.6-0.8克蛋白，重的每公斤體重攝入0.4-0.6克蛋白。
四信號提醒腎功能惡化
天氣轉涼，腎臟功能不好的老人還要防感染，以免加重腎臟負擔。有些老人得了咽喉炎、肺部感染，導致蛋白尿、肌酐指標都升高，尤其有慢阻肺病史的老人更要小心。
1.吃東西容易嘔吐，胃口變差。這是最常見的警報;
2.尿量明顯減少，但夜尿變得頻繁;
3.活動後心悸，平時能爬五樓，現在走兩三樓就心慌喘氣。高血壓患者服藥後病情沒有好轉，要警惕可能是腎性高血壓;
4.臉色灰暗蒼白。
如果腎陽虧虛，整個身體陽氣的溫煦作用就會下降，通常會表現為腰膝冷痛、畏寒怕冷、手足冰涼、小便頻數、性慾減退等。
因此，冬季養生，要順應自然界閉藏的規律，以祛寒護陽為根本。而腎中陽氣有賴於後天脾胃所吸收的水谷精微物質的充養，因此適當服用溫補腎陽的中藥，也是冬季養生防病的重要措施。
男性養生 護膚美容秘訣
現代男士的生活節奏繁忙且充滿動感，長期勞累奔波，需要隨時隨地保持旺盛的精力。但汗水與油膩便好像男人的「尾後蟲」，仿佛永遠也甩不掉。所以，清潔乃男士護膚的第一要義，「高清爽」的感覺能恢復男人的瀟灑本色。自己的肌膚在那些柔柔滑滑的泡沫里，在徹底滲透、去除污垢、汗水和多餘油脂後，找回「清爽」的感受。剃鬚後的皮膚護理是男士護膚的重要步驟。
男士護膚步驟要訣
1、清理我要最舒適
清潔過後的第二步，就是清理皮層。男人一般很少使用緊膚水，其實它就像須後水一樣十分必要。緊膚水可以幫助進一步清除表皮殘餘油脂、收斂毛孔並保持肌膚弱酸性的PH值，有些含保濕因子的緊膚水更能進一步柔化皮膚，在潔面、剃鬚後使用，感覺更加舒適，還能有效防止因剃鬚引起的「內生須」或過敏現象。
2、滋潤追求零負擔
男人在護膚上總是很怕臉上有負擔，他們討厭面部被護膚品「糊」著的感覺，所以，追求「零負擔」是男士好產品的標準之一。清爽型的潤膚露，不油膩，會讓臉部感覺輕鬆並迅速滲透，形成一層保護膜，有效鎖住肌膚內水分，給肌膚持久的潤澤。
男士護膚黃金法則
一、戒菸
首先一定要戒菸。作為男人抽菸已經成為一個習慣，很多人已經離不開它，誰都知道吸菸有害健康，要想你的容顏潔淨有光澤，男士一定要戒菸。如果你能做到上面第一步的話，我相信已經成功了一半。
二、護膚
作為男士護膚，跟女性是不同的，一些女性對美容的要求往往是給人以漂亮、性格、優越為方向，而基本上男性們關注最多的是自己皮膚的實際質量，噴灑香水是不是適合自己的氣質，以及如何能盡多掩飾自己美容方面的弱點。
現在市場上男性護膚品牌不是很多，種類也不全，在這樣情況下，建議大家還是使用大牌產品，畢竟質量有保證，雖然價格貴一些，但是效果會很顯著。
三、按摩
在塗抹化妝品的時候，要堅持按摩，中醫認為人體五官是人精氣神的中樞，經常按摩不光對皮膚有作用，對全身都有良好的益處。
四、防凍防曬
經常在戶外作業和活動的男士，要夏天防曬，冬天防凍。夏日出門不要忘了準備些防曬油、霜之類的防護品，以防皮膚曬傷。
明星養生：宋祖英茶道養生勤做保養
宋祖英的美得益於她自小生長在盛產毛尖茶的古丈縣苗寨茶鄉，所以從小就養成了喝茶、品茶的習慣：「喝茶對腸胃比較好，是不錯的養生方式，而且品茶也是一種修養境界的方式。」
梅蘭芳三三養生法
梅蘭芳是我國的京劇大師，他的養生之道想必很多人都想了解知道，今天小編就為您整理了梅蘭芳的一些養生保健知識，可以讓大家也借鑑學習下哦!