由於白天上班工作忙，而周末又懶得動，所以不少白領選擇晚上慢跑運動，那麼，堅持慢跑會長肌肉嗎？答案是肯定的，每天堅持慢跑，不但可以增強心肺的功能，而且可以促進全身的肌肉鍛煉，特別是小腿肌肉效果更加明星，但慢跑也有一定的講究的，下面就來看下如何慢跑。
慢跑要有科學的方法：
跑步的姿勢和時間也是很重要的，從姿勢上來說是很重要的，因為跑步的姿勢就可以決定出鍛煉肌肉的部位，如果跑步姿勢不正確的話不光是身體有損傷，而且對肌肉線條的美觀也有影響。
科學的慢跑習慣是腳掌後部先著地，這樣對膝蓋的衝擊小，著地後大腿發力帶動小腿後擺，同事臀部收縮。腰部保持平衡，同時腹部左右擺動帶動上肢，由於腰腹的擺動上肢的手臂也會為了平衡而前後摔動。這是上肢的肩，胸，背部肌肉還有上臂和小臂都有所鍛煉。
這麼一來，一個正確的跑步方式可以鍛煉到全身肌肉，既然是鍛煉了全身的肌肉也就是可以將全身的脂肪給予相當的燃燒最終起到減肥的作用。
慢跑的時間要適度：
在時間方面上也是很重要的，因為有氧運動的時候，身體需要熱量來維持當時的運動量，起初的時候身體是用肌糖，或者說是用身體的糖份和肌肉里的脂肪酸來提供養分和能量。
通常來說20分鐘內基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經被消耗光了，如果再繼續跑下去的話，那麼身體會燃燒脂肪給予身體能量，從而去完成剩下的運動。
所以說跑步也好，或者其他有氧運動通常是在40分鐘左右才有減脂肪的作用。
總體來說，20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖。剩下的20分鐘燃燒脂肪，在減肥初期的時候不要著急，因為一上來強忍著跑步也不是好的方法，因為那時肌肉沒有足夠的力量去維持當時的運動量，所以在那時候是無氧運動，而且還容易受傷。
建議剛開始運動的人採取2周的體力和心肺恢復期，不要強努，不要勉強。強度適合自己的身體條件為最佳。
總結起來就是：跑步的姿勢一定要正確，起碼運動不小於40分鐘運動量才有減脂肪的效果。
慢跑會長肌肉嗎？慢跑不但可以長肌肉，堅持還可以減肥！
節食是許多人常用的減肥方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。
運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
慢跑前重暖身，慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
運動後嚴禁大量進食
運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。
建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。
慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。
雖然堅持慢跑可以促進身體的肌肉生長，但是過度的運動反而不利於身體的健康的，特別是運動前後的注意事項更加要清楚，掌握科學的運動方法有利於身體健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑的方法
慢跑的方法
1、慢跑活動前
一般情況下需要5到10分鐘的時間，可以先慢跑兩三分鐘，接著做全身的柔韌性練習，也可以快走以及做一些與伸展運動相結合的活動。在此要提醒的是，比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
2、慢跑活動中
這個是運動的核心內容，在質和量上都要重視。質「就是鍛煉中的心率要達到」有效心率範圍「（即最高心率的60%至 85%），簡單的計算方法是用參數180（或170）減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。而」量「就是要達到每次進行20至30分鐘跑步運動（或走跑交替），每周運動最好3至5次。
3、慢跑過後
經過20至30分鐘的慢跑過後，是禁止突然停止或坐下、躺下等情況的，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺休克等情況發生。正確的做法是放慢速度，繼續慢跑或者是走3至5分鐘，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。
慢跑多遠合適呢
慢跑是一項非常常見的運動，也是作為生活當中的一項全民運動，無論是老年人，年輕人，孕婦，還是兒童都非常適合這項運動，通過慢跑可以促使我們的心肺功能得到改善，改善我們的心臟病，高血壓，減去體重和脂肪又可以保護心臟，那麼慢跑多遠合適有好處，下面就來為大家介紹一下慢跑其中的奧秘與功效。
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人。
而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右。
這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝。
降低膽固醇和甘油3脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程。
消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除。
同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
慢跑的運動量以每天跑20~30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
慢跑這項運動已經成為了生活當中的一項全民運動，通過慢跑來改善自己身體當中的疾病和不健康，大家何樂而不為呢！按以上慢跑多遠合適的好處，希望大家通過以上這篇文章了解到，其中慢跑可以給身體帶來怎樣的功效。
慢跑後是否可以吃東西
很多人都知道，運動過後吃東西會吸收的更好，確實是這樣。據研究者研究發現，運動後合理的進食是會使胰島素增加的，胰島素是能夠促進肌細胞和肝細胞吸收你吃下去的營養的激素。但是，有些人不知道的是，你吃下去的東西並不是變成了平時長的肥肉，而是吸收更好的變成了能源。所以說同樣吃一碗飯，你在運動後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物轉換成為了糖原，但是在平時吃的話就會變成肥肉了。
每天慢跑4公里的好處
跑步慢跑和步行是作為世界上最簡單，而且是最理想的一種運動方法，又可以不斷的讓自己身體鍛煉，從而達到身體保持健康的同時，又可以提高抵抗力和免疫力或長時間的待在辦公室里，或者是懶懶的待在床上，那麼久而久之人體的器官受到損傷腦子也會失靈，每天慢跑4公里可以起到節能功效，來為大家介紹一下。