緩解女性更年期煩躁失眠症狀的部分食物
根據祖國醫學理論，以下食物可以幫助更年期女性改善不良的精神和心理狀態，從而起到養心的作用。
甲魚
性平味甘，有滋陰作用。故肝腎陰虛，或陰虛內熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸的更年期女性最宜食之。
蓮子
性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
百合
既是藥品，又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期女性出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安時，最宜食用。
桑葚
女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。
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更年期女性游泳注意事項有哪些
生命在於運動，運動的方式很多，但游泳與其他運動不同，它不像其他運動那樣單調，緊迫，需要技巧，而是一種憑藉人體自身的力量在水中的運動過程，並根據個人體能可快可慢，可緊可鬆，游泳是一項有氧運動，也是唯一一項從頭至腳都能得到鍛煉的運動。長期從事游泳鍛煉，不僅能有效的防治頸椎，肩肘，關節，呼吸道及心肺疾病，而且能使心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有務，血管壁增厚，彈性加大，在調節人體機能，增強人體免疫力，促進新陳代謝，強壯筋骨等方面都勝過藥物作用。
注意以下游泳事項
忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況，飽腹游泳也會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至腹痛嘔吐現象。
忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳，會加重心臟負擔，使體溫急劇下降，抵抗力減弱，引起感冒，咽炎等。
忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水，凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
忌長時間暴曬游泳
長時間暴曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，稱日光灼傷，為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾披在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
忌不做準備活動就游泳
水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做好準備活動，否則容易導致身體不適。
忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
游泳後要注意保健
游泳後，避免感染，及時洗澡，才不會造成皮膚瘙癢。
如果耳朵進水，會使耳油的酸鹼度遭到破壞，影響耳油預防細菌感染的功能，這時，滴幾滴醋和酒精是相當有效的方法。
泳後，及時用鹽水洗眼，或滴幾滴眼藥水，以防感染和不良刺激。
女性更年期的養生食療方
由於社會節奏越來越快，工作壓力越來越大，有不少女性更年期提前的趨勢。更年期是每個女人必經的階段，雖無法避免但我們可以運用有效的方法將它的症狀降到最低，保持良好的心態也是一個至關重要的因素。
在遇事時更年期的女性切不可煩躁不安，應保持冷靜。更年期是每個女性經歷最嚴重的一個階段，由於身體內雌性激素分泌的減少，會使原本溫柔賢惠的女性變得脾氣暴躁，容易發脾氣。所以處在更年期的女性應該適當的食用一些安神的東西，下面具體的介紹一下相關的食物：
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘淨，共煮粥，加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。鮮枸杞250克，洗淨後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
5、韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗淨，用乾淨紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
更年期女人的心理變化
由於到了更年期之後常有一些症狀出現，這些症狀雖然沒有大的影響，可是常以這些症狀的產生感到顧慮重重，甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。
男人到了年紀也有更年期 這些你知道嗎
除了年齡因素以外，男性更年期還存在高發人群。他們常常有下列幾種情況：工作生活壓力大，如白領、經理等；患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等；有不良生活方式，如抽菸、酗酒等；生活環境惡劣；缺乏體育運動；腹部肥胖等。