1、買錯鞋子
每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對於另一個人就成了不適合的。最好的方式是前往專業跑鞋商店，在專業人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現，而且可能導致受傷。
2、跑步太重太快
跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步，然後逐漸發力，一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向於一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。
3、做超出現有體能水平的過激鍛煉
現在網際網路發達，職業跑手經常會貼出自己的訓練計劃，有些人覺得自己也應該根據他們的方法鍛煉。但你必須正視現實，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復始的慢跑。只有建立好良好的基礎，才能逐步增加鍛煉內容。
4、過分注重跑步姿勢
看過一些「醜陋的」跑步者，他們跑起來就像用腳趾跑或者束著彈力繩在跑步。不過，醫生告訴人們：不要擔心跑步時看起來怎樣，只要出去跑就行。有很多人強調跑步要有「正確姿勢」，尤其是新手，但你最不應該的是改變自己的跑姿，強行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。
5、成為手錶的「奴隸」
很多跑步新手總是拘泥於時間、距離、速度等等，但醫生指出，跑步時無需戴表。跑步是一種樂趣，如果你不斷看數據，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男人運動後注意事項
一、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
二、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪 肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。
腎虛的運動法推薦
腎虛的運動法推薦
腎虛患者多有腰膝酸軟的症狀，針對腎虛腰疼您可以多按摩按摩腰部。具體做法是：兩手掌對搓，搓至手心微熱後，分別放於腰部的兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
腳底有很多穴位，其中按摩腳心湧泉穴可以益精補腎，強身健體。要想治療腎虛不妨試試腎斯。挺，每日臨睡前用溫水泡腳，將手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。
太極拳是國粹，能強身健體。腎虛者練習太極拳，能好的防治腎虛，緩解腎虛的症狀，不過最好在清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
男人身體虛弱應當如何健身
跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
這幾個鍛煉方法幫助恢復腰腿疼
仰臥位進行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復原，第三拍抬右腿，第四拍復原。後四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動（使腰離開床），第七拍腰復平，第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍。