大多數人在每天早晨起床時，伸伸懶腰會感到身心舒爽。其實每天伸伸懶腰，還有美背纖腰的功效。對於長期靜坐的上班族來說，伸伸懶腰是一個不錯的放鬆運動。
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。
在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。
躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒「長身」那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。經常上下走樓梯，能鍛煉心臟，會使身體消瘦而變得苗條。
有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉；拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉，兩側肌肉便得到勻稱地發展。
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。
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健身球還可以當啞鈴玩？
許多老年人都喜歡健身保健，老年人的健身項目多種多樣，跑步、健身操、跳舞還有健身球。老人玩健身球不是新鮮事，但可能大部分人只知道，用手轉球可以練習手指靈活性並健腦，卻不知道小小的健身球也能當啞鈴練練勁兒。
作為民間傳統健身保健器具，手轉健身球可以起到刺激手部穴位，疏通經絡、調節氣血的作用。
不過，單玩手轉球，就辜負了它的多用性了。石頭或鋼製的健身球，本身較重，還可以當作小啞鈴，進行托舉鍛煉，增強臂力。用手掌或手指托球，高舉、轉臂，還可以配合太極拳的動作練球。此外，將健身球放在腳下，用腳掌滾動、腳心壓揉、腳趾撥弄，還能刺激足部穴位，同樣起到保健作用。
老年朋友們在練球的時候應心平氣和，每天2—3次，晨練、散步、看電視、聊天時都行，最好堅持每天做，養成好習慣。
夏季健身 切勿把啤酒當飲料
酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的飲酒更會導致反應、平衡和協調能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運動能力仍不能完全恢復。
有的運動員認為啤酒可補充運動中消耗的糖和水分，可飲用來作為比賽或訓練前的糖和液體貯備。那麼啤酒真的能為肌肉補充糖嗎？一瓶 360ml的啤酒可提供16克糖，比一瓶同容量的含糖6%的運動飲料所提供的糖少約5.6克。
更重要的是，啤酒中熱能的主要來源是酒精而不是糖。儘管吸收很快，但酒精中的能量僅在肝臟而不在肌肉中代謝，肌肉所需的能量很少或根本不來自酒精在體內的燃燒。所以，啤酒並不能為肌肉工作補充消耗的能源。
另一方面，啤酒中的酒精刺激腎臟產生尿，加速體內水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒後的4小時內機體因水分丟失可減輕3%的體重。這對運動尤其耐力運動是極為不利的，並增加了運動中患心臟病的危險。
而如果運動後馬上飲啤酒，則會延緩復水甚至加重脫水。所以，運動前、運動中和運動後都不能把啤酒當作運動飲料飲用。
小協調能力能起大健身作用
操作：坐在瑜伽球上，一手扶牆，然後腳離開地面，先是全手掌接觸牆面，在能保持腳不觸地的情況下，慢慢減少手掌與牆面的接觸面積，直至完全離開牆面，能獨立坐於瑜伽球上靠著身體的律動保持腳不觸地。
適合白領的「懶人健身」
工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然後再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節奏的運動，儘量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不鬆弛呢。