退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。
喝鹽水
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。
深呼吸
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
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普拉提的魅力
鍛煉絕不意味著大汗淋漓，在崇尚有氧運動的今天，輕柔而簡單的舉手投足更有利於燃燒多餘的脂肪，塑造完美的體形，就像普拉提。
幾分像瑜伽，幾分似芭蕾，突出動靜的結合，容納不同運動精華，普拉提正成為健身「粉絲」們最時尚的運動。
難以抵擋的健身誘惑普拉提，如同它的名字一樣神秘，吸引著健身者走進它的世界。
什麼是普拉提
現在，普拉提已演化為一個名詞，泛指所有運用約瑟夫·普拉提動作來鍛煉的課程。目前健身房的普拉提課程是專為在辦公室工作的人群設計的，主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律地進行普拉提鍛煉，可以糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。現在，很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
普拉提VS瑜伽
練習普拉提和瑜伽一樣，可以修身養性。相比而言，瑜伽著重心境的修煉，普拉提則更注重身體肌肉的鍛煉。普拉提通過速度緩慢的動作、以較長的時間來控制肌肉，從而達到消耗身體各部位能量的目的，強調剛、柔結合，以達到練習時的身心合一。普拉提可以增強身體的敏感性和柔韌度，更重要的是能快速修塑出修長緊實的體形，尤其對腰、腹及臀部的肌肉曲線塑形很有幫助。
普拉提和瑜伽都很講究呼吸方法，不同的是：瑜伽是鼻子吸氣鼻子呼氣，而普拉提則是鼻子吸氣嘴巴呼氣。所以，做普拉提有一種在空氣中游泳的感覺。
重新找回平衡感
普拉提的所有動作都強調重心概念。現代生活中，慣用右手等習慣容易導致身體不平衡，長時間在辦公桌和電腦前工作也會導致肌肉發展失衡。而普拉提練習中要求正確運用自己的身體重心，發揮它們的力量。比如做「側臥踢腿」時，為了穩定上身，旋腰的同時必須保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。這樣，保持平衡的同時強化身體的重心感覺，訓練一個月後，你會發現自己的舉手投足間都有了改變。
尋找普拉提中最簡單健身秘密
動作名稱：百拍
它是普拉提最原始的動作，通過手臂的拍動和深呼吸進行「熱身」，並且收緊腹肌。
動作重點：呼吸
要完全並均勻地吸氣和呼氣。初學者會感覺腹肌酸痛。
step1：仰臥
雙臂平放於身體兩側，掌心向下。雙膝併攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高於膝蓋。
step2：呼氣
用力抬起頭、頸、肩部。並抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內曲。
step3：保持身體的姿勢，上下拍動雙臂
每次拍動手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，為一組，持續拍動50次（5組）。
Tips：
手臂拍動時，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。
如果感覺上抬頸部很費力，可以在腦後墊上毛巾或是一個小枕頭。
切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。
動作期間保持背部平坦，腹部縮緊。
讓咪咪變大的三個健身訣竅
站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向後仰，持續5秒。花費時間：約40秒。用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。
普拉提增長你的肌肉
呼氣，然後屈臂，上身下降直到整個身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直。重複5次，然後呼氣向上屈體，吸氣雙手向後走回到開始的姿勢。