練健美的飲食方法
有人說；練健美70%靠營養，30%靠訓練，這種說法很荒唐。健美運動有三千要素，即100%的營養、100%的訓練和100%的心理動力。每個方面同等重要，忽視其中之一，效果絕不會理想。
初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養，其實，沒有適宜的營養任何訓練都是白費。應該根據自己的體格特點，制定一個計劃，並持之以恆地遵照實行。這就是練健美的飲食方法之一。
飲食
儘量每三小時進食一次，每天5~6餐。甚至高蛋白飲料和烤土豆也可作為一餐。
旱餐應補充較多的碳水化合物，因為你已空腹幾個小時了。此外訓練後身體比其他時間需要更多的營養。所以，第一頓和第五頓（見下面的飲食計劃）較其他頓更重要。這就是練健美的飲食方法之一。儘管如此，也不要忽視其他任何一頓。因為營養是整體性的，它取決於你吃的每一頓。
每一頓都應攝入一些優質蛋白質（含有全部必需氫基酸的蛋白食品調如雞蛋、雞肉、牛肉、高蛋白飲料及乳製品等。
此外，碳水化合物也應每頓都有。蛋白質和碳水化合物是協同作用的，要把氫基酸輸送到肌肉需要胰島素，而胰島素的釋放是身體攝人碳水化合物的反應。這就是練健美的飲食方法之一。選擇少量的不飽和脂肪，如每天一湯勺橄欖油。
吃少量水果，因為它們含有單糖，易轉變成脂肪。建議每天不超過1~2份水果。你還應吃一些蔬菜，它們主要由碳水化合物構成。建議多吃些纖維多的蔬菜，如花耶萊、菠菜等。
攝入一些含有多種維生素和微量元素的補劑也十分必要，因為負重訓練給身體帶來很大的壓力，比平常需要更多的維生素。常常額外補充一些維生素C。它有助於加強免疫系統的機能並幫助修復肌腱。這就是練健美的飲食方法之一。研究表明：維生素c能降低腎上腺素的分泌，從而起到抑制分解代謝的作用。以這些營養補劑作基礎，然後用幾周時間試著增加一種新的營養品，如肌酸、穀氨酸等。但不要一次試用多個，只有一次試用一個才能發現是否有效。
起點
首先，找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變，則攝人和消耗的熱量大致相等。如果體重增加，則表明消耗過少。反之，則表明消耗過多。改變飲食之前，明確這一點恨重要。
隨後五天，記下你所有吃喝的東西，算出其總熱且然後除以五，得出平均每日熱量攝入量。這就是練健美的飲食方法之一。這期間，不要改變過去的飲食習慣，以便找出精確的基數。
熱量攝入的調整取決於鍛煉目標。如果你通常每天攝人3000千卡熱量，那麼要想增大肌肉塊。就應增加200~300千卡熱雖。這就是練健美的飲食方法之一。反之，要想減少脂肪，就應減少200~300千卡熱量。得出基數值後，把它按比例劃分給碳水化合物、蛋白質和脂肪。通常是55%的碳水化合物、30%的蛋白質和15%的脂肪。對一個 3200千卡熱量的飲食計劃來說，應有1760千卡熱量來自碳水化合物（即440克），960千卡來自蛋白質（即240克），480千卡來自脂肪（即54 克）。蛋白質的攝人量為每磅體重1克多一點。
其他
飲食上要努力防止放任的習慣，但也不要對自己大苛刻。如果你把自己控制得太嚴，那麼飲食就變成了苦差事，從心理上講對你不利。如果你在備賽，當然不能亂來。如果你只是想增大肌肉塊，那麼每周放任一兩次也無大礙。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
三伏貼起水泡怎麼辦
專家建議，貼藥後局部皮膚紅腫，無明顯不適，可不予以處理。若自覺瘙癢、灼痛等明顯不適，可外塗皮炎平霜、皮康霜等減緩刺激。
如果出現局部皮膚嚴重紅腫，起大水泡、潰爛疼痛，可到醫院門診由醫生處理；一般兩至三天的小水泡、灼燙，病人可用綠藥膏或濕潤燒傷膏塗抹。但要注意洗澡時不要摩擦，也不要用刺激性的沐浴露擦洗，用清水洗澡就可以了。
從文中的內容我們可以了解到，貼三伏貼出現水泡其實是正常的現象，但是如果你擔心這些水泡會讓你留下疤痕，那麼就要謹慎敷貼，以免出現不必要的意外。
給寶寶貼三伏貼之前 媽媽需掌握的功課
功課一：什麼是三伏貼
三伏貼，是一種膏藥，如銀行卡大小，一般四個為一組使用。在夏天農曆的頭伏日期貼在後背一些特定部位上，可以治療預防冬天發作的某些疾病（如鼻炎，氣管炎，咽炎，哮喘等），針對不同的疾病，一般要將四片膏藥一起貼在後背的不同位置，保持八小時即可揭下。
功課二：兒童多大能貼呢
一般來說，三歲以上的寶寶都可以貼，但是因為2歲以內的孩子皮膚比較嬌嫩，所以最好還是先去諮詢醫生，然後根據醫囑再選擇貼還是不貼。
功課三：最佳時間是什麼時候
一般大家都認為，三伏的第一天是最佳時期。但是事實上在三伏期間貼都有效果，所以提前或者延遲一兩天也不會有太大影響。今年的推薦時間為：7月13日第一貼；7月23日第二貼；8月02日第三貼；8月12日第四貼。
功課四：身體不適能貼嗎
部分寶寶皮膚比較敏感，所以貼的時候可能出現過敏反應，所以最好在醫生指導下使用。此外如果有發熱、咽痛等身體不適，也要延遲三伏貼計劃。
功課五：三伏貼有什麼禁忌
寶寶每次敷貼要3—6小時，期間不建議洗澡，所以最好在貼之前洗。此外貼的時候避免吹空調電扇，飲食上要忌油膩，並且不要吃熱性的水果。
功課六：網上購買的三伏貼成分不明隱患多多
專家提醒，三伏貼最好不要網購。因為很多媽媽購買回來後，發現產品沒有包裝盒，並且沒有任何說明，根本就是個三無產品。而且外形看起來就像個傳統的狗皮膏藥，有的主要成分還是工業膠，寶寶貼了不治病，反倒還有害健康。
功課七：三伏貼應該在醫師的指導下用
三伏貼準確的來講是一種藥物灸法，中醫外治的一種辦法，藥物的選擇每個大夫都有不同的配方，用特定的藥在特定的穴位上進行治療的一種方法，這個應該是在醫師的指導下用，而不是自己買一貼隨便貼上，這是肯定不行的。
功課八：三伏貼有哪些注意事項
雖然只是貼在身上，但是如果貼不到位置，其保健和治療效果就體現不出來。並且貼好之後，也有相應的忌諱，媽媽們一定要看完後，再去給寶寶貼。
莫延長貼敷時間
有些媽媽為了提高治療效果，就會自主延長貼敷的時間。但是要知道這種做法會影響藥物發揮功效，而且還可能引起寶寶皮膚過敏問題。
不要自行購買貼敷
有些家長會自己去藥店購買三伏貼。但是這樣做會比較危險，因為市面上的藥量大多是成人的，寶寶貼會引起不適。所以給孩子貼，最好還是去專門的兒童醫院。
不要給孩子亂吃
為了保證藥效，貼敷後寶寶要注意忌口，比如不要吃辛辣、寒涼等刺激性的食物，同時海鮮，牛羊肉也儘量別吃。
不要吹空調電扇
貼敷的當天，電風扇、空調不要直接對著寶寶吹，此外也不要在溫度過低的空調房待太長的時間。
身體不適不要貼
如果孩子有身體不適，比如發熱、嚴重濕疹、接觸性皮炎、貼敷處皮膚有損傷等等，那麼就延後貼敷計劃。
不要中途放棄
三伏貼三年為一個療程，所以媽媽們千萬不要今年貼了，明年看效果不好就放棄。事實上冬病夏治是一個連續治療的過程，你不能指望一年就完全治好。
三伏貼里是什麼藥
三伏是一年中最炎熱的時候，人體皮膚溫度、濕度最大，氣血趨於體表，毛孔最為開放，此時選取特定的穴位進行敷貼，所貼藥物最易由皮膚滲入穴位經絡，達到效果。
貼三伏貼要「對症下藥」 5個注意事項須知道
三伏貼是一種傳統中醫治療法，是結合針灸、經絡以及中藥學，用中藥直接貼敷於穴位，達到治病、防病的效果。看似很簡單的反覆貼卻有很多注意事項，下面帶你來看看貼三伏貼的相關事宜。