當我們在旅行的途中，難免會爬山涉水的長塗勞累。身體都感到疲憊的狀態，這時候我們就需要能量了。那麼我們在旅途之中，最好是選擇什麼樣的食物，來充當疲憊和飢餓呢，也許你並不是太了解，那麼我們就一起來了解一下吧。
疲倦時飲食方面應該注意什麼？
1、飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜等）和部分水果、奶類等。鹼性食物能協調人體機能，緩解疲憊。
2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭、疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。牛奶及奶製品、豆類、海帶等都是補鈣的好食物。
3、增加富含歐米伽3脂肪酸的魚類，如金槍魚、三文魚等深海魚。能夠補充腦力，讓勞累的大腦及時補充營養。
4、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。
5、定時定量喝水，白開水是最好的選擇。多喝水能加快新陳代謝，有助於肝臟和腸道的解毒，緩解周身疲勞、緊張的狀態。儘量少喝碳酸飲料。
疲憊是可以「吃」掉的
餅乾：供給能量
餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾，再加上一個水果、一個雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾、喝一杯飲料也是不錯的選擇。
水果：提供維生素
b族維生素和維生素c對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行不可缺少的維生素，綠色帶葉蔬菜（如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1～2個水果。
乾果：即時能量補充劑
在進行大量體力運動之後，可以嚼一些乾果或果乾，能快速補充體力。平時可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時之需。
奶製品：機體必需品
奶製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，旅遊失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，有助於睡眠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
負離子提高骨密度 預防骨質疏鬆
骨質疏鬆症是因為協助骨形成的骨芽細胞和幫助骨吸收的破骨細胞兩者功能的衰退而引起的疾病。骨質疏鬆是一個「靜悄悄」的疾病，等到骨痛、骨折那時候再發現，骨質疏鬆的糟糕狀況已經很難逆轉了，需要正規性的治療。
由於體內不斷產生的活性氧對細胞進行了氧化，導致本通過細胞膜進行的物質交換無法順利進行，細胞內廢物無法順利排出，而細胞內的化學反應也變得遲緩，正因為細胞的新陳代謝功能衰退了，才引起了骨質疏鬆症。而負離子可以抑制活性氧，防止細胞被氧化。對於細胞內的化學反應和廢物排泄來說，水是不可或缺的。負離子還可以使水分子集團變小，使得水在細胞膜內外的進出變得容易，無論有多少細胞膜被氧化變性，負離子也可以保證足夠的水分供給。
此外，負離子還可以使細胞外液形成鹼性環境（PH=7.35-7.45），這也是最適合細胞組織新陳代謝旺盛的PH值。負離子使細胞組織新陳代謝變得活躍，這樣子骨芽細胞和破骨細胞也可以重新恢復活力，促進骨形成和骨吸收，從而增加骨量。
堀口昇是真正從醫學臨床上研究負離子，離子醫學創始人堀口昇醫學博士的名字命名的還原離子醫學品牌，擁有全球獨創的負離子醫療專利技術「離子變換器」，可產生等同自然界的負離子（還原離子），對提高骨密度有極大的作用。
對於骨質疏鬆症除了給予適當的治療外，我們更應該做的是預防患上骨質疏鬆症。自幼年起攝入足夠鈣、維生素D、維生素B12、維生素K，蛋白質的攝入應適量，少年時代起應有適量運動，尤其負重鍛煉，以期獲得理想的骨峰值。老人膳食亦應合理，少飲酒和咖啡，不吸菸，不濫服鎮靜藥，婦女絕經後如無禁忌證可應用雌激素替代治療5～10年。加強自我保護意識，加強體育鍛煉，做力所能及的事，注意防止摔倒，減少骨折的發生。
醬油怎麼吃最健康？教你3個選購小竅門
醬油是家家戶戶必備的調味品，面對貨架上五花八門的品種，很多消費者往往不知如何選擇，只要掌握下面幾個要點，就能幫你挑到美味營養的醬油。
醬油怎麼吃身體更健康？
1、最好在菜餚將出鍋前加入醬油，略炒煮後即出鍋，因為醬油中含有豐富的胺基酸，這樣可以避免鍋內的高溫破壞胺基酸，使營養價值受到破壞，而且醬油中的糖分也不會焦化變酸。
2、為有效防止醬油發霉長白膜，可以採用往醬油中滴幾滴食油、放幾瓣去皮大蒜或滴幾滴白酒等方法。
3、烹調醬油不要用作佐餐涼拌用。
4、醬油的新品種———鐵強化醬油是繼食鹽加碘後的又一國家營養改善項目，包裝上應有明確的鐵強化醬油標誌及含量。
如何才能挑選到優質醬油呢？
1、色澤鑑別：觀察評價醬油的色澤時，應將醬油置於有塞且無色透明的容器中，在白色背景下觀察。
優質醬油，呈棕褐色或紅褐色（白色醬油除外），色澤鮮艷，有光澤；
劣質醬油，醬油色澤黑暗而無光澤，醬油色澤發烏渾濁，灰暗而無光澤；
2、體態鑑別：觀察醬油的體態時，可將醬油置於無色玻璃瓶中，在白色背景下對光觀察其清濁度，同時振搖檢查其中有無懸浮物，然後將樣品放一晝夜，再看瓶底有無沉澱以及沉澱物的形狀。
優質醬油，澄清，無霉花浮膜，無肉眼可見的懸浮物，無沉澱，濃度適中；
次質醬油，微混濁或有少量沉澱；
劣質醬油，嚴重混濁，有較多的沉澱和霉花浮膜，有蛆蟲。
3、氣味鑑別：感官鑑別醬油的氣味時，應將醬油置於容器內加塞振搖，去塞後立即嗅其氣味。
優質醬油，具有醬香或酯香等特有的方向味，無其他不良氣味。
次質醬油，醬香味和酯香味平淡。
劣質醬油，無醬油的芳香或香氣平淡，並且有焦糊、酸敗、霉變和其他令人厭惡的氣味。
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