美容覺真的有用麼？
美女是「睡」出來的，這話一點兒沒錯。睡不好的夜裡，翻來覆去數綿羊，越數越心慌。第二天，鬧鐘關了又響，響了又關，經過一場奔忙匆匆趕著出門，心情怎可能會好？犯困的白天只能靠咖啡提神，殊不知又為此增加了體內的咖啡因濃度，而同時咖啡因又令肌膚水分迅速流失……疲勞的又何止是身體。特別是過了28歲以後的輕熟女們——中醫認為，女性一生中每7年為一個周期，而在28歲這一關鍵轉折點上，身體狀態和肌膚狀態都開始走下坡路了。你會發現自己的精力沒有以前旺盛了，如果一不小心熬了個通宵，疲勞感就會困擾你一個星期都甩不掉。
充足睡眠=美容靈藥
大明星在被問到有什麼保養秘方時，百分之八十以上都回答「多睡覺」。這個標準答案是否當真？皮膚專家的回答是YES。因為夜晚是肌膚新陳代謝最佳時段，此時皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚。皮膚在血液的供應下，進行自身的修復和新生，能起到預防和延緩皮膚衰老的作用，所以說睡覺是最好的美容靈藥絕不為過。
缺覺奪走年輕肌膚
皮膚乾燥缺水、色素沉積、色斑、痘痘、肌膚粗糙，這些都跟睡眠不足有關。經常熬夜會影響到皮膚自身的鎖水機能、自我修復與再生能力，同時新陳代謝也會減慢，導致毒素囤積，加速肌膚老化。另外，美國一項研究也顯示，睡眠不足也會直接影響內分泌，女性荷爾蒙分泌不足，皮膚自然看起來蒼老了十歲。
少睡讓身材走形
當女性睡眠減少時，體內的「放縱」荷爾蒙就會迅速增加，它是讓人吃得更多（尤其是貪戀巧克力、甜餅乾和糖果）的罪魁禍首。相反，在深度睡眠時，大腦會悄然分泌大量的成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量，避免脂肪囤積到臀部、大腿和肚子上。這也是為何不少人嘗試通過少睡覺消耗能量來減肥最終以失敗告終的原因。
美容覺到底怎麼睡？
「美容覺」的時間是晚上的10點至次日凌晨2點，那為何這段時間稱為「美容覺」呢？因為：這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整內部最好的時間，所以一定要珍惜這段時間，不要去熬夜。
睡眠排毒時刻表：
21∶00—23∶00 免疫系統排毒
23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒
凌晨1∶00—3∶00 膽排毒
凌晨5：00—7：00大腸排毒
早上7∶00—9∶00 小腸大量吸收營養
女性睡覺三個不要
一、不要扎個馬尾睡覺
扎個馬尾睡覺是不利於我們頭部的血液循環，影響睡眠的質量，進而影響皮膚的健康。所以，女人不要以任何形式紮起長發，自然的就是最美的，一把秀麗的長髮加上一條質感輕柔的睡裙，總會令人浮想蹁躚，無論是側影，還是背影都將風姿綽約，美態動人，迷倒萬千男性。
二、不帶濃妝上床睡覺
帶妝入眠是十分愚蠢的做法，女性不要偷懶，不要懶得卸妝。因為化妝品經過一夜在臉部的囤積是會有損皮膚健康的，從而引發一系列的女性健康問題。化妝品對皮膚的影響已經是眾人皆知的，長期以往，引起一系列問題，後果難以想像，選擇更好、更科學的方法，才是養顏的好辦法。
三、不要穿著襪子睡覺
不要！女性不要穿襪子睡覺，特別是在這寒冷的冬天，有很多女人喜歡穿著雙棉襪子睡覺，特別是比較冷的地方，自以為穿著襪子睡覺能取暖。殊不知，其實穿襪子睡覺並不比不穿襪子睡覺要來得暖和，如果說暖和了，也只是心裡作用而已此外，而且穿襪子睡覺會影響血液循環。如果你經常畏冷，那就要養好血氣，讓血氣旺盛起來。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡眠不足的四大危害
睡眠不足危害1：皮膚老化
一項研究發現，長期熬夜的人其皮膚的年齡要比正常人縮短3-5年時間，這對於女性來說無疑是致命的。我們人體的皮膚之所以能夠柔潤而有光澤，主要是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養，這樣皮膚得到營養的滋潤富有彈性。而長期睡眠不足則會導致皮膚毛細血管瘀滯，從而導致循環受阻，這個時候皮膚的細胞就得不到營養的，進而影響皮膚的新陳代謝加速皮膚的老化。
很多人之所以會出現皮膚蒼白的症狀就是這個原因所致，不但會導致皮膚提前衰老，同時還會導致眼圈發黑，同時在眼睛周圍還很容易導致皺紋的出現。由此可見睡眠不足的危害有多嚴重，了解之後在日常生活中我們一定要注意保證睡眠的時間，同時還要注意提高睡眠的質量。
睡眠不足危害2：影響大腦思維
現代人經常由於繁忙的工作以及豐富的夜生活而晚睡，但由於第二天要準點上班，因此很多人都存在有睡眠不足的情況。長期如此對大腦的創造性思維有著嚴重的損害，在一項實驗中發現，睡眠不足的學生成績要大大的低於正常睡眠組學生的成績。
並且在這項實驗中研究人員發現，要想讓大腦思維清晰、反應靈敏，必須的前提便是擁有良好的睡眠質量。如果長期睡眠不足的話就會導致大腦得不到充分的休息，這種情況會嚴重的影響到大腦的創造性思維和處理事物的能力。
睡眠不足危害3：導致疾病發生
如果人體長期處於睡眠不足的狀態，就會導致心情憂慮焦急，同時還會降低人體抵抗力，這種情況下就會因此而患有各種疾病。比較常見的有神經衰弱、感冒、胃腸疾病等，因此要想預防這些疾病，首先要注意保證充足的睡眠時間。
經過一項研究發現，經常睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，從而導致心臟病發病率的提高。這是由於睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，從而影響到心臟的正常功能。
睡眠不足危害4：影響生長發育
青少年的發育不僅僅只有遺傳、營養、鍛煉等三方面的因素，同時還會生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素，適當的分泌能夠有效的促進青少年的骨骼以及肌肉、臟器的發育。而生長素的分泌與睡眠密切相關，可以說我們熟睡之後是生長素的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰。
如果人體處於非睡眠的話狀態生長素就會分泌減少，因此要想讓青少年更好的生長發育，那麼首先要保證他們的睡眠質量，只有這樣才能讓其更加健康的生長，同時還有利於大腦功能的發育。
睡眠不足對男性有什麼危害
男人長期睡眠不足當心惹上冠心病。冠心病全稱「冠狀動脈性心臟病」，指由於脂質代謝不正常，血液中的脂質沉著在原本光滑的動脈內膜上，在動脈內膜一些類似粥樣的脂類物質堆積而成白色斑塊，這些斑塊漸漸增多造成動脈腔狹窄，導致心臟缺血，產生以心絞痛為主的心血管內科症狀。據專家研究表明：男性長期睡眠不足很容易增加患冠心病的風險。
研究人員通過超聲檢測，發現平時少睡一個小時的人，其頸動脈內膜中層增厚0.021毫米，這個看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風險增加。
此前有關睡眠和心臟病的研究已證實，睡眠與心率失常、病態竇房結綜合徵、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有非常密切的關係。凌晨4時—7時，通常稱為危險「凌晨4時」。這一時段機體處於有夢睡眠和「睡醒周期」生理節律，交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死。
因此，對於已經患上冠心病的人，科學睡眠有助於預防心絞痛、心肌梗死的發生。要特別注意以下幾點。首先，注意睡前保健。
1、晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品，並配些湯類，避免因過飽而加重心臟負擔。
2、睡前避免過於興奮，不要做強度大的運動，避免引起興奮的因素，如飲茶、酒、咖啡、吸菸以及看刺激性的電視和書等，保持情緒平穩。
3、當感覺睡不著時，應控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，促進睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產生睡意的生化物質，可促進睡眠；牛奶的營養還能使人產生溫飽感，增強催眠效果，使人睡得安穩、深沉、香甜。小米粥也是不錯的選擇，因為小米中含有色氨酸和澱粉，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進睡眠。
4、睡前熱水泡腳，按摩足心湧泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴張，促進血液循環，有利於夜間睡得香。
再者，要注意睡眠臥姿，冠心病患者宜採用頭高腳低右側臥位。睡眠時頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負荷，有利於心臟「休息」。冠心病患者若病情嚴重，已出現心衰，則宜採用半臥位，以減輕呼吸困難，避免左側臥或俯臥。採用右側臥位睡眠時，心臟不受壓迫，呼吸通暢，有利於循環功能的調節，減少心絞痛的發生。
20個壞習慣讓你在睡眠中衰老了
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則臥不安」。
充足睡眠對健康有什麼好處
脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一宿，那麼其機體系統的造血機能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。