相信大家都很喜歡在飯後運動，尤其是在晚飯後喜歡出門走走、散步，或者是直接去跑步打羽毛球之類，可是你是否發現你有時候會經常的胃痛感覺，其實飯後跑步或者運動是不可取的。那麼飯後多久可以運動呢？
飯後不可馬上運動？這可是有有根據的
飯後立刻跑步或者運動是不可取的因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應進行緊張的工作。若在這時跑步或運動勢必使骨骼肌搶走許多血液結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱而且消化液的分泌也會顯著減少這將引起消化不良。
那麼飯後多久可以運動呢？
1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加、平時缺乏鍛煉的人肺活量小這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小造成肝臟血液回流受阻導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛 較前三種歷時長而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛應該及時去醫院診治。
飯後可以運動的動作
1、練習蹲樁：
預備姿勢：站立時兩腳與肩同寬兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
動作：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀手高不過肩眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩上身挺直；兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時緩慢站起來自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
動作：面對器械雙腳同肩寬，雙膝略彎曲成馬步。雙手張開分別放在兩轉盤同側的邊緣上轉動轉盤。練習過程中推至右邊時腰部以下重心應向右移右腿成弓步；推至左邊時重心向左移左腿成弓步反覆進行。練習速度為中速一次練習時間掌握在3～5分鐘做2～4次可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動利消化。
以上運動要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛以免造成損傷。
3、赤腳走：
動作：選擇乾淨平滑鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動
一般來說慢走步行速度為25～30米/分、快走步行速度為70～90米/分相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況採用變速方式。運動中心率應控制在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運動它能改善心肺功能放鬆肌肉。
另外午飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男人睡前可做的4種有氧運動
有氧代謝運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，即達到了平衡，因此他的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間長。一般來說，有氧代謝運動對技巧的要求不高。那有哪些有氧運動比較適合男人做的？
適合男人的有氧運動：
1、按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
2、梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重，梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
3、適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳（浸過足背部），能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。
4、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
有氧運動5大益處：
1、控制高血壓。
2、增加血液總量。
3、增強肺的功能。
4、改善心臟功能，防止心臟病的發生。
5、增加骨骼密度防止骨質疏鬆。
哪些有氧運動有助於減肥
有氧運動減肥一直被人們認可但是這種方法真的有效嗎？
溜冰
溜冰不但能增加你的樂趣，為了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時，核心肌群也會高度使用，這樣還有助於燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂方法：用高速和中等速度交替進行。
快走
事實上，與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先著地，然後才是腳趾著地。
加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進行。
跑步
跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。
加速燃脂方法：跑步時最好以快、慢的速度交替進行。
跳繩
為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立於繩中），然後再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
加速燃脂方法：經常轉換速度（慢、快）和樣式（先單腳跳，再雙腳跳），或邊慢跑邊跳繩。
搖呼拉圈
選擇成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉動），將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那麼這個呼拉圈就很適合你。
搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求，只要能持續在腰部轉動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在後，然後前後轉移身體重心（與周圍形成圓圈弧度）。堅持就能甩掉體內熱量。
加速燃脂方法：可在網上找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。
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