更年期婦女保健的四大要訣

1、保持樂觀情緒

積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

2、注意飲食營養

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。

這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬肉)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗、紅豆煮粥當點心,可以起到健脾補血的功效。

身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇,大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、良好儀表風度

良好的儀表、舉止、風度,會讓人信心倍增。更年期婦女適當修飾打扮,會讓你凸顯成熟之美。

4、加強身體鍛煉

不妨試試跳繩,人在跳動時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉,會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想像能力。

此外,跑步也不錯。跑步能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用跑步來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更為優越。

任何婦女都要經歷更年期,它好象季節,從夏到秋一樣是自然現象,它又好象是一座橋梁,邁向生活的另一部分。在這裡,作為更年期婦女應該感到比她們年輕時更加自信、更加強壯、更有參與感、更富於活力。

對所有婦女,更年期是現實的,它是邁往長壽的必經之路,它是繼續健康生活的一個信號,在這個時期採取積極的態度進行自我保健,以及主動地尋求醫療服務是明智,重要而且必要的。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

更年期女性提防外陰瘙癢

更年期外陰瘙癢其常見原因有:

1、尿液、汗液及肛門分泌物的刺激。

2、繼發於全身性皮膚病的外陰皮膚病:

如牛皮癬、脂溢性皮炎、慢性濕疹及扁平苔蘚等。

3、全身性疾病:如維生素A和維生素B族缺乏;黃疸,白血病和糖尿病等嚴重時可有局部以及全身瘙癢。

4、外陰靜脈曲張:

引起皮膚營養紊亂及末梢神經興奮性的改變而發生瘙癢;反覆抓搔可繼發慢性濕疹,單純性苔蘚樣硬化,厚皮病,甚至發展為外陰白斑。

5、變態反應:

如藥物疹、蕁麻疹,特別當外陰直接接觸一些刺激性肥皂、外陰用藥,使用避孕器具或膠凍,也會引起外陰嚴重瘙癢,以至皮炎。因此外陰瘙癢時萬萬不可自己隨便用藥,最好讓醫生查清原因再按醫囑治療。

6、慢性局部刺激:

最常見的是陰道炎排液過多引起。分泌物的酸度減低,促使陰道內細菌的菌群改變,容易發生局部炎症。也有不少人外陰皮膚變薄,皮下脂肪消失,出現萎縮性變化,可延及整個外陰及肛門部,表現為皮膚皺縮、硬化、變白,並在此基礎上並發外陰皮膚病。這些改變不斷刺激該處的神經末梢,發生難忍的頑固性外陰瘙癢,與硬化性苔蘚、外陰白斑等皮膚病難以鑑別。

更年期女性面部皮膚如何保養

中年女性的面部皮膚特徵主要是缺乏水分,彈性減弱,外觀皮膚顯得乾燥,失去光澤和滋潤感,從而使皮膚鬆弛,皺紋出現。因此中年女性應當注意皮膚保養,延緩皮膚的老化。

教你一些更年期女性面部保健法

1、前額部塗面霜後,將雙手四指平放於前額部,行上下垂直方向及左右水平方向的按摩,目的是防止或消除已存在的水平方向,和眼外角處的皺紋。

2、如果口周出現一對括號形皺紋,應儘量鼓起雙頰,保持吹氣時口形,同時將雙手四指按於雙頰。

3、為改善眼周圍肌肉的活力和張力,減輕下眼瞼的袋狀隆起,可將雙側食指緊壓雙側太陽穴,同時緊閉雙眼,維持數秒鐘,然後放鬆。

4、為了保持下頜線條堅實,將雙手拇指指腹頂住下頜下部,拉緊下頜皮膚,用力向上方壓迫3秒鐘,然後放鬆,如為預防性措施,每日早晚重複上述動作五次,若為治療,每日早晚重複10次。

小貼士:

洗臉次數不宜太多

通常來說,每天洗臉的次數應當在2-3次,乾性和中性的膚質,2次就足夠了,油性膚質可以在中午增加一次洗臉,夏季比冬季增加一次洗臉的次數。

別把臉當成搓衣板

一半以上的女性朋友洗臉方法都有下面介紹七步洗臉法。

第一步:洗臉之前應該先洗手,手上的髒東西,很有可能污染你的臉龐。

第二步:用溫水濕潤臉部,這樣既能保證毛孔充公張開,又不會使皮膚的天然保濕油分過分丟失。

第三步:取潔面乳在手心充分揉出泡沫,無論用什麼樣的潔面乳,量都不宜過多。

第四步:輕輕打圈15下,讓泡沫遍及整個面部,不要太用力,以免產生皺紋。

第五步:清洗潔面乳,最好用流動的水來清洗,有一些女性怕洗不乾淨,用毛巾用力的擦洗,這樣做對嬌嫩的皮膚非常不好,宜輕輕的壓,把水擦乾為止。

第六步:照照鏡子檢查一下髮際周圍是否有殘留的潔面乳。

第七步:雙手捧起冷水洗面部20下左右,同時用蘸了涼水的毛巾輕輕敷臉部,這樣做可以使毛孔收緊,同時促進面部血液循環。

根據皮膚性質使用不同性質的肥皂

肥皂根據PH的不同可分為鹼性肥皂,中性肥皂,弱酸性肥皂,不同膚質應選擇不同性質的肥皂,油性皮膚者選擇範圍比較廣,甚至鹼性肥皂也可以選用,中性皮膚者,乾性皮膚者宜選用中性肥皂,保濕肥皂,潤膚肥皂等,敏感皮膚者不宜選用鹼性大的肥皂。

皮膚乾燥的時候洗澡時用41度左右的溫水,選用鹼性小肥皂或中性肥皂,冬季面部擦一些甘油水等保護性油膏,按這些方法保護皮膚,可防止老化過早出現。

更年期男女如何過性生活

25-29歲的夫婦每周故愛至少2-3次,其中11%的人達4次以上,40-44歲的人則只有30%的人能保持這個水平,45%的人回答「每月三次左右」(部分原因是疲勞和照顧孩子)。然而認為做愛帶來身、心滿足感的,40多歲的男友中所占比例超過任何一個年齡段的男友。

更年期女性頸部皮膚如何護理

頸部皮膚和汗腺的數量只有面部的三分之一,平時活動較為頻繁,難以保持水分,所以非常容易乾燥,產生皺紋,不僅如此,頸部經常包裹在衣服里,更容易失水,乾燥。