正所謂「生命在於運動」，健身運動對身心健康非常地重要，現在正是炎熱的夏季，天氣越來越熱，運動也不能停，但夏季運動需要注意幾個方面
1.夏季運動要「避熱」
防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點儘量選擇在室內，如桌球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。
保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要「多次少飲」。
適應性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循「熱身—運動—整理」的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐一加大運動量，運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。
環境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。
2.健康人夏天運動要「輕」松
夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對於不同的群體，運動方式也不一樣。
上班族：不是要「動」得汗流滿面，而是輕鬆地「告別亞健康狀態」。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。
男性：每天堅持5-10個俯臥撐。
兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。
3.慢性病人群夏季運動不能停
對於患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還會達到增強疾病恢復的目的，所以說，運動對於患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅持。
高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主，如健身跑5-20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病：健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，然後做一套廣播操。
4.注意運動安全
游泳防止抽筋：由於夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發生。
球類運動防扭傷：打球之前要活動手腳關節，避免扭傷或拉傷肌肉。
此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後一小時，或者乾脆打完球再進餐。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中醫助你運動緩解壓力
近年來，發生猝死的人有「年輕化」趨勢，在意外死亡者之中，甚至還有十八九歲的大學生。壓力已經變成了隱形殺手，潛伏於我們的生活之中。
書法 既怡情又養生
《素問·陰陽應象大論》載：「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂傷肺」、「恐傷腎」；《素問·舉痛論》云：「百病生於氣也。」《靈樞·本神》云： 「肝氣虛則恐」、「心氣虛則悲」、「脾氣虛則四肢不用，五臟不安」、「肺氣虛則鼻塞不利、少氣」、「腎氣虛則 厥」，主張「必審五臟之病形，以知其氣之虛實，謹而調之也」，「故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。如是，則僻邪不至， 長生久視。」由此可見，情志出現問題，可導致氣血運行失常，使臟腑功能失去平衡。壓力是人們長期忽視但現在必須關心和應對的核心問題。在我國，一些人根深 蒂固地歧視精神疾病及其患者，這使得很多人不願談論自身的精神壓力。人們應當試圖改變這種不良的現狀。
如何有效緩解壓力，已經越來越受到現代人的重視。養生應當注意 「養身必養心，養心必寡慾」。心態平和，不追求本不屬於自己的物質、金錢和名譽，不損人利己，正直做人，多為別人奉獻，在力所能及的前提下儘量幫助人，保 持心地豁達，神清氣爽，是健康長壽的法寶。「養生有很多方法和途徑，練書法是其中之一，它可以使人心靜，修身養性，長期如此，可使情緒穩定，氣和情暢，從 而有效緩解壓力。」
書法是我國特有的一種傳統藝術，它以實用的文字來體現美感，從有形的筆畫、結構和章法，來體現無形的神采、氣韻及意境。練習書法不但是一種藝術享受，還是『紙上的太極，墨上的氣功』，所以既怡情又養生。
練書法時，思想高度集中，甚至達到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美，對眼前或身邊發生的不愉快視而不見，聽而不煩；對心中放不下的事 情能一時忘卻，沒有了妄想和煩惱，心靜如水，從而進入既輕鬆又怡情的狀態。無論年輕人還是老年人練習書法，持之以恆，不但能修身養性，還能培養自己堅忍不 拔的精神，踏踏實實，干好工作。
太極 八段錦 既修心養性又鍛練肢體
練習太極拳和八段錦，可以使身體各方面柔暢均衡，動作順遂、陰陽有序，外合天地自然規律，內合肌體生理節律，通過有序調節人體臟腑，可以維護人體生理活動，糾正病理性變化，最終可達到健美體魄、陶冶情操的效果。
以前很多人覺得，太極拳和八段錦是公園裡老人晨練的項目，但現在越來越多的白領已經成了太極拳和八段錦忠實的「粉絲」。36歲的李先生是一名都市白領，巨大的工作壓力讓他近年來出現了失眠、厭食等亞健康症狀，最後他選擇了練太極拳健身，症狀減輕了很多。以松靜自然、舒緩自如而又動如迅雷為特點的太極拳，特別有利於調節氣血、修養身心，是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸，可以認為屬於『氣功』中的『動功』范躊。
太極拳和八段錦強調放鬆肌肉、收緊肌肉和調節氣息，動中有靜，靜中有動，「一動無有不動」、「以心行氣」、「以氣運身」、「氣達四梢」等等，有利於血液循環，增強血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進微循環。經常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆異常率和瘀血超標率均明顯低於對照組，這表明太極拳和八段錦還具有調節血液供應的作用。此外，不少研究表明，練習太極拳和八段錦對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養、預防和延緩心腦疾病等方面均有良好效果。
瑜伽 成為健身新時尚
瑜伽來源於古印度，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。瑜伽的原理有許多與中醫理論相吻合的地方，長期修煉瑜伽可使人心神安定，排除雜念，神清目明，修身養性，提高人們應對生理、心理、情感和精神方面問題的能力，從而有效緩解壓力。
當前，修煉瑜伽的人越來越多，大街小巷隨處可見瑜伽修煉館及瑜伽培訓班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動、動中有靜、內外兼修的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它是人們追求健美和健康的一種養生方法，得到了很多人的喜愛。
我們的心靈和身體一樣容易受到外來因素的侵襲，在心靈遭受的各種傷害中，最可怕的莫過於自我污染。我們要做一名心靈環保工程師，及時清除那些生長在心靈的污濁，抵禦外來侵擾，讓身心充滿活力。
瑜伽的本意是「結合」，即自身的心緒與肢體運動恰當結合，實現消除緊張，平靜內心，修心養性，緩解壓力。瑜伽強調身體是一個大系統，這一系統由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息法等方法，調整各個器官的生理機能，從而調節情志，使精神神經系統消除緊張。此外，瑜伽對減肥、失眠、焦慮和關節炎等症狀也有很好的療效。
炎夏冠心病「重男輕女」 練瑜伽可護心
冠心病「重男輕女」
冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱，是由於冠狀動脈發生嚴重的粥樣硬化或痙攣，導致冠狀動脈狹窄或阻塞，引發心肌缺血缺氧或梗塞的一種心臟病。長期大量的臨床資料統計表明，男性患病率高於女性，在25至65歲之間，男性的發病率約為女性的兩倍，65歲以後，這種比率逐漸減小，75歲以後，男女冠心病的發生比率約為5：4。為什麼男性冠心病的發病率要高於女性呢？醫學專家認為，女性體內的雌激素具有保護心臟的功能，可以促進受損血管的自我修復，有助於增強女性體內「好」膽固醇也就是高密度脂蛋白膽固醇、消除「壞」膽固醇也就是低密度脂蛋白膽固醇，從而避免動脈粥樣硬化斑塊的形成，因此可明顯減少女性冠心病的發病率。
男性和女性之間脂肪細胞的構成和分布存在著差異，這也是冠心病「重男輕女」的一大原因。女性多餘的脂肪往往分布於臀部和腿部，男性多餘的脂肪則堆積於腹部，腹部的脂肪細胞較身體其他部位的脂肪細胞活躍，容易進入肝臟，促使肝臟生成低密度脂蛋白，也就是「壞」膽固醇，並通過血液循環，沉著在心臟和血管里，形成動脈粥樣硬化斑塊，引發冠心病。
男性背負著家庭的重擔，工作壓力大，經常處於緊張的工作狀態中，這容易導致男性大腦皮質功能紊亂，植物神經功能失調，交感神經興奮，心率加快，心肌耗氧量增加。同時，會促進血小板聚集，血液黏稠度增加，脂質代謝紊亂，血脂增高，進而導致冠心病。另外，男性常有吸菸、酗酒、偏愛膽固醇高的食物等不良生活習慣，這都是男性冠心病高發的重要因素。
夏天高發應警惕
夏天是冠心病的高發季節，這與高溫炎熱的天氣有著密切關係。夏天氣溫高，空氣濕度大，含氧量降低，此時人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量大大增加，而且人體為了散熱會使血液聚集於體表，這就導致心臟的血液供應減少，心肌缺血缺氧，致使冠心病發作。其次，由於夏天人體大量出汗，體內水分流失多，血液黏稠度增高，血液循環不暢，也會導致心肌缺血缺氧，誘發冠心病。另外，夏天晝長夜短，睡眠質量大打折扣，而且人在悶熱的天氣里，情緒容易煩躁、抑鬱，這都會導致冠心病的發病率上升，值得引起注意。
練瑜伽對冠心病有療效
對於患有心肺慢性病的患者來說，幾乎沒有比瑜伽更適合的日常鍛煉了，但要避免盲目練習，最好是找教練。如果是集體課，要自己注意身體的承受力，注意休息，可以在整個過程中完全跟隨自己的呼吸節奏，寧可慢一拍、少練幾個體式也不要急、不要用蠻力，以自己感覺不辛苦為限度。如果練習正確，自己的呼吸會自然逐漸平穩、加深，呼吸自然加深了，動作也就自然更舒展了，毫不費力。正確練習瑜伽的冠心病患者，每天一定過得更舒適、更自信、更達觀。長期的練習會給身體帶來量變到質變的改善，全身血液、淋巴、神經、內分泌等各種循環都會更加順暢、平衡，心肺功能也得以增強。
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運動後半小時後才能吃東西？
我們常聽說「運動後半小時後才能吃東西」的瘦身準則。然而無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。想運動瘦身的人至少要1.5～2小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。