防夏盹 上班族午餐怎麼吃?

  有人通過吃甜點、麵包、餅乾、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來打消睏倦的念頭,可是這樣做是不明智的。這些食物會導致血液中的糖分急劇增加,雖然暫時補充了能量(能量食品),讓你更有活力,可當血糖(血糖食品)慢慢降低,大腦便開始出現不良反應,要麼頭疼,要麼情緒不穩,輕易發怒,或者腦子像沒了養料的機器一樣運轉不靈,經常分神,給下午的工作和生活著實添了不少亂。另外,不吃早餐或午餐同樣會導致犯困,它會使體內的血糖水平起伏不定,當血糖降到谷底的時候,也就是你昏昏欲睡的時候了。不過別擔心,血糖水平是完全可以保持平穩的,這樣解決午餐後犯困也就順理成章了。臨床營養學專家建議:

  ⒈保證規律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

  ⒉減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(蛋白質食品)和脂肪,在早餐中加入穀物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

  ⒊零食也要慎重選擇。放棄甜食,代之以更健康(健康食品)的食品,如堅果、乾果以及蔬菜(蔬菜食品)。

  ⒋選擇全麥食品。白麵包比不上全麥麵包,甜餅乾比不上粗糧(粗糧食品)餅乾。前者含糖更多,而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。

  一、就餐順序

  在就餐的順序上,如果想飯後不犯困,要先吃肉,後吃蔬菜,最後吃主食。

  午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。

  二、工作間隙休息吃些水果

  另外,工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,也可以消除神經系統疲勞,使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用,容易引起睏倦,最好別吃。

  三、避免高脂高糖食物

  很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,如饅頭、米飯、豬肉,或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。

  它們會刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內臟不堪重負,並降低血液帶氧能力,導致腦部含氧量降低,讓人容易疲倦。

  四、多吃素菜

  要想下午不犯困,最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。

  在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥麵包。此外,土豆中澱粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助於睡眠。

  提醒:氣溫漸漸升高,很多人容易疲倦,而且很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,由蛋白質和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。

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生薑助陽 男子不可百日無姜

  按中醫理論,生薑是助陽之品,自古以來中醫素有「男子不可百日無姜」之語。宋代詩人蘇軾在《東坡雜記》中記述杭州錢塘淨慈寺80多歲的老和尚,面色童相,「自言服生薑40年,故不老雲」。傳說白娘子盜仙草救許仙,此仙草就是生薑芽。生薑還有個別名叫「還魂草」,而薑湯也叫「還魂湯」。

  姜含有揮發性姜油酮和姜油酚,具有活血、祛寒、除濕、發汗等功能,此外還有健胃止嘔、辟腥臭、消水腫之功效。故醫家和民諺稱「家備小姜,小病不慌」,還有「冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方」的說法。

  姜的營養成分和蔥蒜相似,同樣含有蛋白質、糖類、維生素等物質,並含有植物抗菌素,其殺菌作用不亞於蔥和蒜。生薑還含有較多的揮髮油,可以抑制人體對膽固醇的吸收,防止肝臟和血清膽固醇的蓄積。用生薑、紅糖熬製的薑湯可活血驅寒,防治感冒,自古就是風寒感冒的食療良藥。外出旅遊,出發前口嚼生薑服下、或貼一片在肚臍上,也可以放在鼻旁嗅聞,有防暈車暈船之效。故民間有「出門帶塊姜,時時保健康」的說法。

  曾有一位手術中發現全身淋巴系統已有癌細胞轉移、接受化療的患者,由於發生條件反射性嘔吐,每個化療周期、體重都要減輕2~3千克,健康受到嚴重損害。經過採用臨床營養支持、調理患者飲食,每天上午接受化療前不強制病人進食,而讓他口含一片薄姜,利用鮮姜止嘔和溫中散寒的作用。下午四時,趁化療藥物的毒性高潮期已過,分多次、少量進餐,以保證患者獲得足夠的熱能和營養補充。在歷時一年的治療中,患者體重不僅沒有下降,反而增加了十公斤。免疫功能的增強,使得患者的生命又延續了五年之久。在這裡生薑的作用功不可沒。

  應當注意的是腐爛的生薑中含有毒物質黃樟素、其對肝臟有劇毒,所以一旦發現生薑腐爛就一定不能食用。

國父孫中山養生膳食寶——大豆芽炒豬血

  在偉大革命先行者孫中山家鄉翠亨村,流傳著孫先生兩個伙食的愛好,即愛吃大豆芽炒豬血和鹹魚頭煲豆腐。孫中山一向主張科學的飲食,他認為中國窮鄉僻壤的人長壽之道在於多吃蔬菜。人間的疾病也多半是從飲食中來的。

  孫中山愛吃大豆芽炒豬血,是因為黃豆芽含豐富的維生素和蛋白質、鈣質,另一方面,豬血又有人體需要的鐵質,且兼有清腸之功能,對人體有綜合的營養和療效價值。更有鮮香的味道。

  在翠亨村,群眾多有吃鹹魚的習慣,但吃時不要魚頭,孫中山先生卻愛用魚頭煮豆腐。豆腐是營養豐富的食物、,含有豐富的蛋白質、維生素、碳水化合物,且又味淡。鹹淡中和的鹹魚豆腐煲,風味獨特,使人食慾大增。孫中山先生的父親擅長製作豆腐,也曾做過豆腐出售,故孫中山常叫父親做豆腐給家人吃。後來孫中山先生曾撰文特別介紹豆腐的營養價值和黃豆等營養食品。

10種平民食物讓你健康活到99

時下,人們對健康長壽的追求越發強烈。想要健康長壽又不知道從何下手?營養專家提出,吃才能健康長壽。

白領女性注意:壓力過大易導致蕁麻疹

蕁麻疹是一種常見的皮膚病。由各種因素致使皮膚黏膜血管發生暫時性炎性充血與大量液體滲出。造成局部水腫性的損害。其迅速發生與消退、有劇癢。可有發燒、腹痛、腹瀉或其他全身症狀。