您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒後都會做些什麼呢?不少人的回答都會是：洗臉刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人會在睡眠前後讓身體做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒後遲遲打不起精神，建議您學學下面的「睡眠操」和「提神操」，也許對您會有些幫助。
仰臥抬腿運動
動作要領：1.身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位於頭部兩側，雙腿併攏並做卷腹抬腿運動，雙腿可儘量向頭部一方上抬直至臀部提起。
2.保持雙腿上抬3-5秒後將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反覆做3-5次即可。
注意事項：此運動因人而異，不必追求動作的準確性，盡力即可。
仰臥側屈運動
動作要領：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉並隨全身向一方側屈，另一隻手向前扶於床面或地板，下肢用力伸直併攏，左右側屈各做6-8次。
注意事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒後即做。
擴胸運動
動作要領：兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做後振並收回運動，後振幅度由小及大，同時配合均勻地深呼吸，運動時間1-2分鐘。
注意事項：此運動最好在陽台等寬敞通風的地方進行，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。
您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒後都會做些什麼呢?不少人的回答都會是：洗臉刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人會在睡眠前後讓身體做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒後遲遲打不起精神，建議您學學下面的「睡眠操」和「提神操」，也許對您會有些幫助。
四類健康操
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉
方法：
(1)平躺在床上，雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近床面)
(4)頭部往右邊看，數5秒後換邊ps:這個動作要在空腹時做喔?
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助
方法：
(1)身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏
(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
方法：
(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線
(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春季養生 飲食助你趕走春困
到了春天，人們容易犯春困，除了要保證足夠的睡眠之外，我們還可以通過食療的方法改善這種狀況。下面小編分享春季養生的健康飲食 ，時刻呵護大家的健康。初春是支氣管炎的高發季節，預防辦法之一是喝雞湯。
雞湯
初春是支氣管炎的高發季節，預防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質可增強咽間血液循環和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽乾咳嗽等症狀大有裨益。
加州西梅
健康專家建議，每日應食五份水果和蔬菜。而食用方便、易於攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡便易行的方法。西梅的含鈉量極低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時，它也可直接作為點心食用。加州西梅是用經日光照射成熟後的新鮮梅子，干制而成。它和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦物質和纖維，且便於隨時享用。據最新科學研究，加州西梅富含抗氧化劑。抗氧化劑能延緩人體衰老，保持青春活力。
海帶
海帶含碘多，碘有助於甲狀腺激素的合成，而甲狀腺激素有產熱效應，故冬末初春常吃海帶有一定的禦寒作用。
黃色蔬菜
如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿蔔素，具有提高免疫力作用。
春日食譜
一、早春時期
為冬春交接之時，氣溫仍然寒冷，人體內消耗的熱量較多，所以宜於進食偏於溫熱的食物。
早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉（或豆製品）50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。
晚餐：主食100克，蛋魚肉類50克，青菜200克，豆粥1碗。
二、春季中期
為天氣變化較大之時，氣溫驟冷驟熱，變化較大，可以參照早春時期的飲食進行。在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。
三、春季晚期
春夏交接之時，氣溫偏熱，所以宜於進食清淡的食物，並注意補充足夠維生素，如飲食中應適當增加青菜。
早餐：豆漿250毫升，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，魚蛋肉類（或豆製品）50克，青菜250克，菜湯適量。
晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。
春季飲食宜忌生冷油膩之品，少食酸味食品。
中醫教你通過聽咳嗽聲辨病
中醫看病講究「望聞問切」，對於「聞」這種方法，大家知道多少呢聞同望、問、切相結合，才能全面系統地了解病情，對疾病作出正確判斷。今天中醫告訴大家如何通過聞聲辨病和預防咳嗽。
中醫教你通過聽咳嗽聲辨病
咳嗽是由於呼吸異常，強烈地呼氣衝擊喉部而發出聲響的一種症狀。肺臟病變或其他臟腑疾病累及肺，導致肺失宣降，肺氣上逆，上擊喉部，均可出現咳嗽。有聲無痰稱為咳，由於肺氣受損而不清造成的;有痰無聲稱之嗽，由於脾濕所致;有痰有聲者，稱為咳嗽，是由肺氣、脾濕困所致。新病咳嗽多屬外感病;久病咳嗽多屬內傷。咳聲高亢有力者患實證;咳嗽無力而低微者一般患虛證。
1、咳聲有力而重濁，並且痰為黃色粘稠，多為外感風熱;如果痰白清稀，流清涕者，則為外感風寒。
2、咳聲無力，並且痰稠色黃，難以咳出，咽喉干痛，屬於肺熱病症。
3、乾咳無痰或痰少且粘稠者，多屬燥咳或火熱咳嗽。
4、)咳嗽緊悶阻滯，而且痰白量多，容易咳出者，多屬濕痰或痰飲病症。
5、咳嗽低微無力，出現氣短、自汗，痰清稀者，屬於肺氣虛病症;如果咳而無力，夜間咳更嚴重，出現氣促、腰酸等，常常為肺腎兩虛之病症。
6、咳聲嘶啞，乾咳少痰或痰中帶血，表現為潮熱、咽干，則為肺陰虛。
7、如果咳聲陣發，發則連聲一二十次之多，終止時喉間有一聲長鳴，似鳥叫，病症稱為百日咳。
8、若咳聲如狗叫，且喉間有白膜，不易剝去，稱為白喉，此病多屬肺腎陰虛，火毒攻喉。
中醫治療咳嗽的偏方：
1、雞蛋羹
材料：雞蛋兩個
做法：將兩個雞蛋打到碗裡，放入比雞蛋的量稍多一點的水，(大約是1：1)，放入鹽進行攪拌，然後倒入紗布進行過濾，最後放到開水的鍋里蒸10分鐘即可。整出來以後放入幾滴香油。
適用於：傷風感冒導致的咳嗽
2、含生薑片
材料：薑片
做法：把姜切片，然後放入嘴裡不要嚼不要咽，等到感覺沒有味道的時候吐出來，可以有效解決痰多咳嗽。
適用於：痰多咳嗽
3、紅糖薑湯
材料：紅糖、姜
做法：提前把姜切片，用砂鍋熬水，待水燒開放入紅糖，紅糖融化以後，放入薑片，熬製十分鐘即可。
適用於：偶感風寒
咳嗽不愈警惕肺癌 中醫針藥治療咳嗽
日常生活中，我們常看到有的人一感冒了就會咳嗽，或者一聽到有人咳嗽，我們就會問：「是不是感冒了」。這是為什麼呢？另外，咳嗽其實不僅僅是感冒的徵兆，也可能是肺癌呢。那麼，咳嗽了又有何中醫治療法？看看小編為你揭曉的答案。
常爬山能抗衰老 爬山的注意事項
經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。