百香細面襯蟠桃
材料：紫山藥100g、百香果5個、蟠桃1個。。
調味料：鹽巴少許、糖少許。
做法：
1、先將紫山藥切成15cm段，去皮切成細絲備用。
2、將百香果果肉挖出以調味料調味，將蟠桃圓切。3片備用。
3、擺盤：先將蟠桃墊底，再把山藥細面捲起放至蟠桃上，最後將百香果果泥均勻淋在四周即可。
紫山藥：山藥含有維生素B1、B2、C、K和鈣、磷等多種礦物質，且脂肪含量低，是補充鈣質的聖品。
百香果：百香果中富含的維他命C、胡蘿蔔素能夠清除體內自由基，有養顏抗老作用。
梅香酪梨淮山卷
材料：酪梨條9條、紅椒條9條、黃椒條9條、日本淮山片9片。
調味料：紅話梅10粒、梅子粉10g、日式味霖250cc、開水250cc。
做法：
1、先將淮山去皮切15cm長塊，再以片刀削薄片的刀法，一片一片的切下來備用。
2、將調味料混和放冰箱30分，再將淮山片、紅椒條、黃椒條泡在裡面放冰箱30分。
3、30分鐘後將淮山片取出將酪梨條卷在中間，再用牙籤將黃椒、淮山卷、紅椒依順序插入，擺盤即可食用。
酪梨：含有OMEGA-3 脂肪酸，有助於瘦身，並增進心臟健康並減緩發炎反應。
甜椒：含有胡蘿蔔素及辣椒素，辣椒素可溶解凝血，有止痛作用，另外有美容、潤膚功能。
蛤蠣冬瓜湯（2-3人份）
冬瓜：清熱去濕、利水消腫。
食材：蛤蠣300公克、冬瓜300公克、薑絲、蔥花、鹽適量。
做法：
1、蛤蠣浸泡鹽水使其吐沙，洗淨備用。
2、冬瓜削皮、去籽，洗淨後切塊備用。
3、鍋內加入適量水，煮滾後，放入冬瓜、薑絲，煮熟後，再加入蛤蠣、鹽，待蛤蠣開殼後，撒上蔥花即成。
黑豆薏仁薑汁（2人份）
黑豆補腎陽、薏仁健脾利水，加上生薑散寒袪濕，合用有濕腎健脾，化氣行水之功。
食材：黑豆半杯（50g）、薏仁半杯（40g）、生薑3片、紅糖適量（少量）。
做法：
1、薏仁、黑豆洗淨，浸泡8小時後放入電鍋內鍋中，加水3杯，外鍋加水2杯，蒸煮至熟，備用。
2、生薑磨成薑汁，備用。
3、將煮熟的黑豆、薏仁放入食物調理機中，加500cc熱水，再加入薑汁及適量紅糖，攪打均勻即成。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健康黃瓜減肥食譜 再胖都能瘦
黃瓜拌麵醬
材料：黃瓜200g，黃面醬30g。
做法：1、將黃瓜清洗乾淨，然後切成條狀放在盤中備用。2、將黃瓜醬倒入乾淨的碗中然後倒入適量冷開水攪拌均勻，然後倒在切好的黃瓜段上面攪拌均勻。
功效：減肥
黃豆拌黃瓜
材料：黃豆50g，黃瓜1根，白芝麻適量，鹽和醬油各適量。
做法：1、首先將黃瓜清洗乾淨，可以根據個人習慣看看要不要削皮，然後用鹽在黃瓜上面搓一搓後用清水洗乾淨，然後切成細絲倒在碗中。2、將黃豆煮熟和切好的黃瓜絲放在一起，倒入醬油和芝麻一起攪拌均勻。
功效：減肥。
黃瓜拌木耳
材料：木耳50g，黃瓜一根，鹽、香油、食醋、紅油各適量。
做法：1、提前將木耳泡發備用，將黃瓜清洗乾淨然後按照上面的方法，用鹽在黃瓜上面搓一搓，然後清洗乾淨，切成細絲倒在盤中備用（要是嫌這樣不入味可以切成細絲然後醃製片刻）
2、將泡發好的黑木耳撕成小朵，然後放在鍋中掉水，等到木耳熟了後再撈出來瀝乾水分，和黃瓜放在一起。依次倒入食醋、香油和紅油一起攪拌均勻即可。
功效：這道涼拌菜可以有助於清腸排毒，對於腹部有小肚腩的美眉來說有很大的作用。
黃瓜玉米粥
材料：黃瓜半根，玉米半根，粳米、鹽適量。
做法：1、將玉米和黃瓜清洗乾淨，玉米掰成玉米粒備用，黃瓜清洗乾淨削皮切成丁放在碗中加少許鹽醃製。
2、把粳米清洗乾淨然後倒入鍋中煮，等到粳米開了以後放入玉米粒一起熬，等到快要熟了後加入黃瓜丁，一起煮熟，最後根據個人口味調入鹽即可。
功效：這道黃瓜玉米粥可以有助於排毒，且做法簡單，對於沒時間自己做飯的美眉來說是再好不過的減肥粥了，經常食用可以輕鬆吃出窈窕身材。
不吃早餐會更胖 分享5道減肥早餐
不吃早餐能減肥嗎
表面看來，不吃早餐減少了熱量的攝入，但是由於早餐和前一天的晚餐間隔時間太長，不吃早餐，挨到中午，很多人幾乎已經「飢不擇食」了，午飯一頓狼吞虎咽，身體攝入的熱量更多，所以不吃早餐其實並不利於減肥。吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。
不吃早餐會胖的更快
不吃早餐打亂了生理循環更容易發胖。因為早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養，等到午餐、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而會招致更多脂肪。
選擇適合自己的早飯
早餐的種類及其對於體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。一些研究證明，早餐食用穀物食品有助於降低BMI值，並且其營養價值比別的食物都要高。相對於早飯吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。
減肥早餐食譜
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿蔔絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
這款早餐的能量為300千卡，非常的低，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。
豆漿+油條/麵包/蛋糕+雞蛋
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
這款是最具有中國特色的早餐了，女生喝豆漿的好處很多，可以預防很多疾病，並且植物蛋白和蛋白質碳水化合物這樣營養也很全面。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿麵包
這款早餐的重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養價值非常高，還含有大量的植物雌性激素可以讓你更加的苗條充滿活力。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
蔬果汁的話可以根據自己的需求來搭配，比如鮮橙+胡蘿蔔、甜瓜+蘋果、純獼猴桃汁等等都是不錯的選擇。
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
玉米含有大量的膳食纖維是粗糧中的保健佳品，對於減肥清腸排毒的效果也是非常棒的，如果你便秘嚴重的話，可以適當吃一些玉米來改善。
吃蘆筍可以減肥嗎 蘆筍減肥食譜有哪些
蘆筍經常食用對心臟病、高血壓、心率過速、疲勞症、水腫、膀胱炎、排尿困難等病症有一定的療效。銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。同時蘆筍對心血管病、血管硬化、腎炎、膽結石、肝功能障礙和肥胖均有益。
晚餐吃麵條可以減肥嗎 一周瘦10斤食譜推薦
雖然面類含大量碳水化合物，但在食用後可立即轉變成能量，較難積聚在體內，所以跟麵包及白飯比較，面類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進食麵類，長期下來加上配合適量運動，可有效地瘦身。