男性離不開的五大營養
據調查，30-45歲的男性中，65%的人營養失衡。其原因除了不重視健康的飲食習慣外，更重要的是，相當一部分男人不知道，與女人相比，自己對營養素有著獨特的需求。
鋅：性福之源。「對於男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養素。」大連營養學會理事、大連醫科大學附屬二院營養科主任王興國告訴記者，在中國營養學會推薦的營養素攝入量中，男性應每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。「這是因為，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。」王興國說，目前國外常用「蘋果療法」來治療慢性前列腺炎，就是因為蘋果中的鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蚝、蚌等，瘦肉、堅果中含量也不少。
番茄紅素：男性專屬營養素。番茄紅素是類胡蘿蔔素的一種，其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3.2倍、維生素E的100倍。研究顯示，它對於保護前列腺、提高精子質量有卓越功效。近年的研究證實，番茄紅素不僅分布在番茄中，還存在於西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶葉及蘿蔔、胡蘿蔔等的根部。
鉻：力量源泉。王興國表示，鉻是人體必需的微量元素，能促使葡萄糖轉化為脂肪。缺乏鉻，男性的肌肉會變得無力。人體每天對鉻的需求量為50微克，啤酒酵母、乾酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、麵粉、雞以及土豆等食物是主要來源。
鎂：心臟守護神。在芬蘭東北部的一個省，男性心臟病死亡率居世界首位。研究表明，這與他們飲用水和食物中的鎂含量相對不足有關，而鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。中國營養學會推薦18歲以上成人每天適宜攝入的鎂為350毫克。要想補鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。
維生素B1：補充體力。「男性對維生素B1的需要量，也大於女性。」王興國告訴記者，這是因為，維生素B1在體內參與能量代謝，而男性每天的能量消耗比女性多。此外，抽菸、喝酒、吃糖多、常處於緊張狀態的人，都需要更多的維生素B1。它主要存在於酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數的蔬菜中，在粗糧中的含量比細糧中多得多。
${FDPageBreak}
女性離不開的5大營養
鐵：有鐵才有血。補血是女性養生的一個重要環節，而補血絕對離不開補鐵。中國營養學會理事、北京大學第一醫院營養部主任營養師孫孟里告訴記者：「根據中國營養學會建議，成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。」肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪裡蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
鈣：骨骼健康的基石。「人體中的鈣元素主要存在於骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其餘1%分布在血液、細胞間液及軟組織中。」孫孟里說，鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據調查，上海地區骨質疏鬆症發生率，男性為20.1%，女性為48.1%，其中60歲以上男性為24.9%，女性為75.7%。「由此可見，補鈣應該成為女性畢生的營養功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。」孫孟里表示。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
葉酸：孕期營養素。葉酸屬於B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫「葉酸」。它是細胞增生不可缺少的物質，還能促進乳汁的分泌，對孕婦或分娩後的女性尤其重要。孫孟里指出，成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在於深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
維生素B6：預防婦科病。女性體內的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6，因此，適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現手足浮腫、指關節疼痛、嘔吐等情況，可通過在醫生指導下服用維生素B6來改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助於維生素B6的補充。
膳食纖維：腸道保護神。孫孟里說，膳食纖維本身並沒有「營養」，它最大的作用是能促進腸胃蠕動，加速體內毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在於全麥麵包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
客廳沙發如何選配
客廳是最能展現主人個人品位的地方，沙發又是這裡的主要家具。沙發在家庭中有著重要地位，往往能決定居室的主調。那麼，選購沙發前，應做哪些考慮呢？
舒適性。忙碌了一天，回到家裡要享受一下，沙發的座位應以舒適為主，其坐面與靠背均應以適合人體生理結構的曲面為好。如果居室面積較小，兼備坐臥功能的沙發床是一個不錯的選擇。
要因人而異。對老年人來說，沙發坐面的高度要適中，若太低了，坐下、起來都不方便；對新婚夫婦來說，買沙發時還要考慮將來孩子出生後的安全性與耐用性，沙發不能有尖硬的稜角，其顏色也應鮮亮活潑一些。
按房間的大小、結構。小房間宜用體積較小的實木沙發或小巧的布藝沙發，使房間剩餘的空間更大；大客廳放較大的沙發並配備茶几，才更方便舒適；房間小可選擇沙發坐板下面有儲物空間類型的，取放物品方便，一物多用。
按房間結構考慮沙發的可變性。
有5至7個單獨的沙發組合成的 「拐角沙發」具有可移動、變更性，可根據需要變換其布局。給人新鮮感。若購買布藝沙發，可多做一件沙發套，在不同季節變換使用。
與客廳的裝飾風格及其他家具相協調。沙發的面料，圖案、顏色往往對局室風格起主宰作用，所以先選購沙發，再購買其他客廳家具不失為一個明智之舉。
聞花香能緩解疾病？
春天來了，各種顏色的花兒都競相開放，紅的熱烈，白的純潔，黃的艷麗，紫的高雅，它們或在山野中隨風搖曳，或在花園裡爭奇鬥妍，濃濃淡淡的馨香，散發在春天的空氣中，深深地吸上一口，清爽而沁人心脾。這個時節，走到大自然中去觀賞美麗的花朵，是一件美妙的事情。
王安石云：「花有清香月有影」，各種鮮花，均有奇異芳香，或濃或淡，其保健作用不同。如水仙花香可祛風除熱，避邪解毒；杜鵑花香素有緩解老支氣管炎的「天然保健良藥」之稱；鬱金香可解眼睛疲勞及消除煩躁；金銀花香能散風熱、解血毒，可治療各種熱性病，如身熱、發疹、咽喉腫痛及熱毒血痢等，效果顯著……總之一句話，花香有益身體健康，毋庸置疑。
現代醫學研究發現，在寧靜芬芳的花叢中，人們神經的緊張和視覺的疲勞容易消除，還有利於中樞神經系統的調節而改善機體的各種功能。近些年來，一種名叫「花粉」的天然食品，由於具有使人體保健美容的功效，在國內外受到人們的普遍關注和歡迎。俗話說得好，「常在花間走，能活九十九」。筆者曾調查一些從事花草工作的人，一般平時少疾病不吃藥，身體健康長壽。即便是已經生病的患者，不妨在吃藥的同時，多到花叢中散散步，活動活動筋骨，一邊欣賞花的美色，聆聽鳥語蟲鳴，一邊聞著幽幽花香，也許在不知不覺中已恢復了健康。
居室節能燈怎樣選購
便利 安裝或者更換便利是選擇燈具的原則之一，想必大家都不想經歷踩著桌子、踏著椅子、昂首90度，抬雙臂過頭到2.5米高甚至更高的頂棚換燈泡的尷尬，所以，選擇燈具的時候，最好選擇更換方便的燈具。
五大重要穴位能夠對全身保健
《四總穴歌》裡說「肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收」，深入淺出地概括了足三里、委中、列缺、合谷4穴位的功能與主治，後世又加上內關穴，這五大要穴對全身起到了重要的保健作用。