睡眠質量無論對男女老少來說，都是大事，睡好了第二天才會精力充沛，身心健康與美麗兼得。睡不好可能一整天都無精打采，長期睡不好還會導致失眠，影響身心健康。有時候難以入睡可以吃些睡前食物，對提高睡眠質量有很大的幫助。
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象胺基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
7、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
安神助睡眠7個方法
安神助睡眠的方法：
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
使用硫磺皂洗臉 有利也有弊
有些美眉習慣使用硫磺皂來洗臉，尤其是皮膚愛出油的美眉們，認為用皂來洗臉，可以控制皮膚的油脂分泌，讓臉部看起來更加乾淨清爽。實際上，使用硫磺皂洗臉，有利也有弊，美眉們應該要根據自己的不同膚質來選擇性地使用。今日，就為各位喜歡用皂洗臉的美眉們，來解析一下硫磺皂洗臉的利與弊，趕緊來看看吧！
關於硫磺
關於硫磺，美眉們了解多少呢！硫磺看上去是黃顏色的固體，也有粉末狀的形式存在，屬於無機農藥中的一個品種，會揮發出明顯的氣味，也屬於可燃性的物品，硫磺它對於人和牲畜都是無害的，並且能夠防治害蟲，硫磺是製作硫磺皂的主要原材料，接下來，我們了解一下硫磺皂。
關於硫磺皂
硫磺皂是一種添加了硫磺成分的香皂，也可以說得上是一種硫磺類的藥皂，由於香皂中添加了硫磺的物質，在洗臉的過程中，可以產生幫助殺菌消菌的物質。
使用硫磺皂洗臉的利處
使用硫磺皂來洗臉，主要可以幫助皮膚消滅表面的細菌、真菌和黴菌以及皮膚表面的蟎蟲等有害物質，這是硫磺皂洗臉的優點，另外，對付一些皮膚炎症，硫磺皂也有著非常好的預防和輔助的作用，對於皮膚屬性偏酸性，非常油膩的狀態，這時，可以使用硫磺皂，來中和皮膚的酸鹼值，抑制皮膚的出油現象，緩解皮膚炎症。硫磺皂適用於皮膚愛出汗、愛出油，容易引發炎症的美眉們使用，主要用於抑制真菌。
使用硫磺皂洗臉的弊端
說完了硫磺皂洗臉的益處，我們再來看一看硫磺皂洗臉的弊端。使用硫磺皂洗臉有哪些弊端呢？首先，皮膚如果很容易脫皮敏感，這說明皮膚比較嬌嫩，這類敏感型皮膚，一開始使用硫磺皂可能會出現皮膚脫皮的現象，會刺激到皮膚，如果護理不好，還很容易引發過敏的反應，會刺激皮膚的毛孔，令皮膚更加容易出汗出油。角質層薄的美眉們，如果長期使用硫磺皂，也非常容易出現紅血絲。總而言之，硫磺皂它的用處應該是給皮膚消炎殺菌，而不是讓皮膚變得越來越敏感。
所以，皮膚本來就非常敏感和脆弱的美眉們，就不要使用硫磺皂來洗臉了，對於敏感型皮膚，使用硫磺皂洗臉等於刺激和傷害皮膚。雖然，硫磺皂可以幫助皮膚消炎殺菌，但也不能長期使用，偶爾使用一次就可以了，長期使用肯定是對皮膚會有所傷害和刺激的。同時，美眉們如果擔心硫磺皂傷害皮膚，可以在每次用硫磺皂洗完臉之後，再在臉上塗抹一點蘆薈膠，這樣就可以有效緩解硫磺對皮膚所產生的刺激了。另外，在使用硫磺皂洗臉之前，一定要卸乾淨臉上的妝容，水溫以溫水為佳，洗後的皮膚略顯乾燥，一定要及時塗抹護膚補水產品。
每天睡多久最好 怎麼才能睡好覺
充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。缺少睡眠會出現煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等症狀，長期缺覺則會導致幻覺。
最好的睡眠時間多久?
如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。