1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲憊、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。
8、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
9、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季男人進補選擇這6種食材
1、泥鰍
泥鰍富含優質蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補中益氣、補腎生精的功效。成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補強身、增強體力，提高性功能。
冬季壯陽食譜：紅燒泥鰍
泥鰍400克，豬油3湯匙，火腿10克。黃酒1湯匙，醬油2湯匙，蔥1根，薑絲10克，干朝天椒4個，砂糖1茶匙，蒜5瓣，精鹽適量，鮮辣粉1茶匙。
泥鰍剪開腹部去腸，洗淨瀝乾水，加入黃酒、醬油、蔥段、薑絲醃漬15分鐘。鍋內放入豬油、油五成熱時，放入干朝天椒，微炒，加入泥鰍、翻炒，八成熟時放入鹽、糖、鮮辣粉、蒜瓣，繼續翻炒至熟，裝盤，撒上香菜即可。
2、羊肉
羊肉可與人參相提並論，是溫補、強身、壯體的肉類上品。不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。
冬季壯陽食譜：當歸生薑羊肉湯
當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。
將羊肉洗淨、切塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1~2小時，吃肉喝湯。
3、鵪鶉
鵪鶉肉酥嫩美味，營養豐富，含有多種人體必需胺基酸、無機鹽等，有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。男子經常食用可以改善精力，提高性慾。
冬季壯陽食譜：鵪鶉燉蘑菇
金針菇、美味菌各200克、鵪鶉10隻、桔梗50克、竹蓀100克、香油、味精、食鹽各10克。
將鵪鶉去毛、清理乾淨。然後把蘑菇清洗乾淨切成塊狀。在鍋中放入半鍋水，待水燒熱後將清理好的鵪鶉、蘑菇通通放入鍋中，15分鐘之後在鍋中依次放入桔梗、切好的竹蓀、香油、味精等等。蓋上鍋蓋，再燉30分鐘即可。將燉好的鵪鶉連帶蘑菇放入碗中，在上面加上一點香菜和食鹽。
4、鴿肉
鴿子又稱白鳳，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分。具有補腎填精、溫陽益氣的作用。將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。
冬季壯陽食譜：枸杞燉鴿蛋
鴿蛋300克，枸杞子15克，豬油（煉製）50克，大蔥5克，姜5克，醬油6克，料酒10克，胡椒粉2克，花生油30克，澱粉（玉米）20克，鹽5克。
將枸杞洗淨。鴿蛋放涼水鍋中，用小火煮熟去殼，滾上干澱粉，放入花生油鍋內，表面炸成黃色時撈出。將鍋置於旺火上，放入豬油燒至八成熱，將蔥段和薑片炒出香味，倒入雞湯燉3分鐘。撈出蔥段和薑片不用，加入醬油、料酒和胡椒粉。煮沸後撇淨浮沫，改用小火燉40分鐘左右。放入鴿蛋、枸杞和精鹽，再燉10分鐘左右即可。
5、狗肉
狗肉不僅蛋白質含量高，而且蛋白質質量極佳，尤以球蛋白比例大，對增強機體抗病力和細胞活力及器官功能有明顯作用。性溫，具有補腎壯陽、溫胃健脾的作用。寒冷季節常吃狗肉不但可以禦寒，還對陽痿、早泄有一定的治療作用。
冬季壯陽食譜：酸辣狗肉
鮮狗肉1500g，香菜200g，泡菜loog，干紅椒5隻，冬筍50g，紹酒50g，小紅辣椒15g，精鹽5g，青蒜50g，醬油25g，味精1.5g，醋15g，胡椒粉lg，濕澱粉25g，桂皮log，芝麻油15g，蔥15g，熟豬油loog，姜15g。
將狗肉去骨，用溫水浸泡並刮洗乾淨，下人冷水鍋內煮過撈出，用清水洗2遍，放人砂鍋內，加入拍破的蔥、姜、桂皮、干紅椒、紹酒25g和清水，煮至五成爛時，切成5cm長、2cm寬的條。將泡菜、冬筍、小紅辣椒切末，青蒜切花，香菜洗淨。
炒鍋置旺火上，放入熟油50g，燒至八成熱時人狗肉爆出香味，噴紹酒，加入醬油、精鹽和原湯，燒開後倒在砂鍋內，用小火煨至酥爛，收干汁，盛人盤內。
炒鍋內放人熟豬油，燒至八成熱，下入冬筍、泡菜和紅辣椒炒幾下，倒人狗肉原湯燒開，放人味精、青蒜，用濕澱粉調勻勾芡，淋入芝麻油和醋，澆蓋在狗肉上，周圍拼上香菜即成。
6、驢肉
天上龍肉，地上驢肉。驢肉口感細膩，是一種高蛋白質、低脂肪的肉類。驢肉具有補益氣血、滋補肝腎的功效。成年男性常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟、勃起無力等症狀。
冬季壯陽食譜：驢肉燉紅棗
驢肉750克，紅棗子10克，桂皮一小塊，八角2枚，干辣椒5克，當歸一小條，麻油5湯匙，姜一塊，加飯酒1/2瓶，水晶糖一塊，老抽一湯匙。
新鮮切好的驢肉。鍋里燒開水，驢肉在開水裡掉一遍水撈取，放在清水裡再洗一遍備用。鍋里麻油燒熱，姜爆香，倒所有配料。
倒入驢肉爆炒，加鹽，水晶糖，1/2瓶加飯酒燜2分鐘，改用砂鍋煲30分鐘。改用砂鍋煲30分鐘。紅燒驢肉做好了。把紅燒驢肉切小塊沾著汁吃，甜辣可口。
冬季進補 三款養生雞蛋湯的做法
一、薏米雞蛋湯
材料：雞蛋5個，水發海參100克，薏米60克
調味料：花生油，清湯，胡椒粉，蔥花，黃酒，鹽
做法：
1、海參、薏米洗淨，海參切長條，雞蛋打散，加入鹽、蔥花、少許黃酒，攪勻；
2、將清湯倒入鍋中，加入海參、薏米，大火煮開，撇去浮沫，該小火燉煮至海參、薏米熟爛；
3、另起鍋，倒花生油，燒熱，倒入雞蛋，快速打散，然後倒入煲好的湯中，最後撒胡椒粉、加鹽調味即可。
功效：利尿強心，軟堅活血，風濕性心臟病患者適用，便秘、孕婦不宜食用。
二、百合雞蛋湯
材料：雞蛋6個，生地黃120克，百合180克
調味料：鹽，蜂蜜適量
做法：
1、雞蛋打入碗中，打勻，生地黃過水洗，百合洗淨，用清水浸泡4個小時，再洗淨備用；
2、鍋倒入適量清水，加入生地黃、百合，先用大火煮沸，撇去浮沫，後該小火燉2小時，再改用大火，加一些鹽，倒入蛋液，一邊倒一邊攪拌，然後用加些蜂蜜調勻即可。
功效：滋陰安神，清心養肺，精神恍惚、心神不寧可以多喝些，但是，痰濕鬱悶、便溏泄瀉者不適宜食用。
三、生地雞蛋湯
材料：珍珠母15克，白芍10克，川黃連5克，去核紅棗14個，百合100克，生地黃30克，雞蛋黃10個
調味料：清湯、白砂糖、鹽
做法：
1、雞蛋黃加鹽，倒入清湯打勻；
2、砂鍋倒入清水、珍珠母，大火煮沸5分鐘，再加入白芍、黃連、生地黃，改小火熬半小時，濾去藥渣。
3、藥汁倒入鍋里，在倒入清湯、百合、紅棗、白砂糖，煲到百合酥爛，再倒入蛋黃液，一邊倒一邊攪拌，最後加鹽調味即可。
功效：清熱，滋陰安神，心悸心煩者可以多食用，體虛便溏者、外感發熱者不適宜食用。
冬至吃什麼進補？冬至吃什麼最補？
溫補：羊肉、牛肉及二者的內臟，狗肉、公雞、鵝、海參、烏賊，鹿肉、大棗、核桃、扁豆、薯芋類，蔥、蒜、韭、姜、蠶豆、小麥粉、酒類等。
冬季進補 三款兔肉湯的做法
兔肉洗淨，切塊，加黃酒、鹽攪拌一下，醃半小時，然後再洗淨瀝乾；大棗溫水洗淨泡半小時（水不要倒）；