1、運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。
2、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
3、繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
4、餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
5、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。你必須知道如何避免運動傷害。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
游泳時足部痙攣怎麼辦如何預防
游泳時足部痙攣怎麼辦如何預防
足部肌肉的痙攣現象是由足弓長時間的彎屈引起的。當肌肉處於運動狀態時，會產生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。在正常情況下，二氧化碳是通過血管時運送排出體外的， 而當肌肉處於長時間的收縮狀態（游泳項目中稱之為雙足蹬水動作）時，其血管也隨著肌肉收縮而收縮了，也就是說，這些廢物不能及時地被運走，從而它們便長時間地存留在血管中，使肌肉得不到放鬆。
游泳運動員在完成動作的過程中，特別是進行蹬水動作時，始終要不斷地彎屈足部肌肉，而蹬池壁的動作使原本已處於緊張狀態的肌肉更加收縮了，這就很容易使他們的足部產生痛感。「足部肌肉的痙攣有時甚至嚴重地影響了游泳運動員訓練的情緒，使他們產生了一種談水色變的感覺，
儘管足部肌肉的痛感不斷襲擾著游泳運動員的正常訓練，但只要了解和掌握一定的預防和治療方法，這種疾症是可以被克服的。
肌肉痙攣的發生率。」他同時認為，「預防足部肌肉痙攣一種最好的方法就是要經常地活動這部分肌肉。運動員可以反覆地做一些蹬池練習，每次練習中要使足部充分地彎屈，這樣可以不斷地鍛煉這部分肌肉，使血管不斷地向這部分肌肉提供養料。
如果發生了肌肉痙攣的現象，我們又該如何處置呢？「解決的方法還是很多的，如果症狀較輕，運動員可以繼續保持游泳狀態；如果痛感很強烈，那麼最好的處理方法：運動員要對足部做緩慢的、長時間的、穩定的伸展動作，直至痛感完全消失。足部肌肉的伸展練習最好是在池壁邊進行；雙足跟著地，向上儘量抬高足尖，貼靠池壁的上沿。然後雙足尖沿池壁做下推動作。最大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展動作保持20秒，直至足弓肌肉完全放鬆。另外，對已經感到痙攣的肌肉群實施局部按摩，同樣可以收到明顯的治療效果。不過，如果肌肉正處在痙攣狀態中，運動員最好不要馬上進行按摩，因為那樣做會更加刺激肌肉，使痙攣感倍增。
由於在冷水中很容易發緊；因此，運動員一旦有經常性的痙攣產生，最好測量一下水溫，不要在過冷的水中訓練。相反地來講，運動員如果把雙足放進熱水中，或是在溫泉中浸泡一段時間，可有利於減輕痙攣的發生。熱，擴張了血管， 使血管能不斷地向足部肌肉提供養料，加速了二氧化碳的排除。
足部痙攣雖然給運動員的訓練帶來了許多不便，但客觀地講它並沒有產生任何對身體其他部位的損害。另外，它還是身體其他部位是否受損的一種先兆。運動員一旦在比賽和訓練的頻繁期經常發生足部肌肉痙攣的現象，這就說明隊員的足部或腿部有早期循環紊亂的症狀。所以，游泳運動員要經常了解和觀察自己的身體，特別是像足部這樣的主要運動部位有無異常現象產生，以便及時地根據醫生的診斷對其進行治療，保證訓練正常順利地進行。
游泳中要注意什麼？
游泳中要注意什麼？
1、每次去游泳館，是否都把脫下的衣服直接放在柜子里，其實這是萬萬不可取的，因為游泳池公共場合，每個人游泳出來換衣服可能會把水濺到柜子和椅子，尤其是女性這時候要儘量避免和它們直接接觸，以免染上病菌，其次我們換好的衣服也要用乾淨的袋子裝好，不怕一萬就怕萬一，一切小心為妙。
2、女性不宜長久在深水處待，尤其是經事來了的女性（最好特殊時期別碰水），因為游泳池是公認的細菌池，而深水區的水壓向來都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細菌們有了可乘之機。
3、游泳前必須做準備活動，不要以為這沒有什麼用，其實這大有好處，不僅使肌肉放鬆還能暖身，畢竟進入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護內臟。
4、游泳完要儘快洗澡漱口，這有助於清理身上的細菌。
5、不要到不認識的地方和無人陪同下私自游泳。
6、不怎麼會游泳的人，請勿到深水區。不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的監護下才能下水。有別人在，萬一發生溺水事故的話，也有照應。
7、切記請勿飯後游泳或者飢餓游泳。飯前游泳，會感到體力不支，容易虛脫。飯後，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯後游泳都會造成身體不適，所以最好在飯後2小時之後再去游泳。
8、對於水域比較深的場所，或者游泳技術不是很好的朋友，請千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。游累了，可以藉助它們休息下，萬一有危險的話，還有救命工具！
9、不知道大家有沒有這樣的經歷，就是在水裡浸泡時間過久後，感覺很不舒服，所以，游泳的時間不宜過久，確保在2個小時以內。
10、月經期不要游泳。對於女性來說，經期身體抵抗力差，游泳的話，會使得細菌進入到體內，產生感染。所以女性朋友經期不宜游泳。
11、不在陌生水域游泳。陌生的水域，像野外的水庫、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態、還有野草等等，大意下水會加大溺水事故發生的概率。
12、患有疾病者不要游泳。患有疾病者不宜游泳，像心臟病、高血壓、肺結核、中耳炎、皮膚病、嚴重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。對自己也對別人負責！
13、游泳的時候，還要注意水的衛生，不在不清潔的河流、湖泊、游泳館裡游泳，減少傳染病和各種疾病感染的可能。
嬰兒游泳池哪種好 怎麼選擇游泳池
嬰兒游泳池是生活中很常見的一種物品，嬰兒游泳可以對孩子進行按摩，鍛煉孩子的肢體活動能力，但是很多時候去專業的培訓機構，又要花很多的錢，那麼怎麼在自己家為孩子做這個健康活動呢？
游泳需要哪些裝備？
首先肯定是要著泳裝，這個大家都知道。選擇舒適、彈性好的泳裝，不吸水纖維和貼身的款式，能減小水的阻力。專業比賽當中，運動員們穿著的服裝，當然非常符合需求，但是平常鍛煉，沒有必要挑戰如此昂貴的服飾，普通的合身、活動能力強的尼龍泳裝就完全夠用了，中老年人可以選擇純毛或者棉毛質地的泳衣。