更年期，更年期是我們都會經過的一個時期，有的人來得比較早，有的人比較的晚。女性更年期的時候雌激素分泌減少，經期也會出現不規則甚至出現停止的現象。更年期是女性生殖功能逐漸降低到完全喪失的一個時期。
女性一般是40-50歲左右步入更年期，更年期的女性在心理和生理上都會出現很多的不適，更年期的女性很容易出現情緒的不穩定，多疑或者是失眠的狀況。還會出現陰道乾燥、皮膚瘙癢、腰酸背痛等現象。特別是停經後的更年期女性身體的骨質會出現加速的流失，這很容易造成更年期女性骨質疏鬆的一個症狀。
更年期的女性在飲食上要吃一些含鈣、鎂等比較充足的食物，因為這些食物有助緩解更年期焦躁不安的情緒。還有每天可以適當的食用一些豆類製品。每天還可以喝牛奶，喝牛奶可以緩解更年期的情緒，還能補充更年期體內流失的鈣。在補充鈣的時候，還要注意攝入足夠的維生素D，維生素D有助於鈣的吸收和利用。
對於女性更年期出現的症狀，中醫養生推薦一款調理的藥膳——山藥枸杞粥
山藥枸杞粥，有助消除疲勞，恢復體力，還能抗腫瘤，降膽固醇及血糖，是女性更年期食用的佳品。女性在更年期的時候可以多多食用。
山藥枸杞粥的做法：
材料：米半杯、麵粉一杯、山藥600g、枸杞5g、冰糖1匙
做法：
1、枸杞洗淨備用；山藥洗淨後，去皮，然後將山藥磨成泥，加入麵粉拌均勻成團，最後用湯勺放入滾水中，煮至浮起，撈起備用。
2、將米洗淨，放入鍋中煮開，然後用小火煮成粥，加入枸杞和煮熟的山藥團及冰糖，最後再煮個2分鐘即可。
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更年期女性日常飲食
1、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。
建議：應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。
2、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。
特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
建議：每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
3、富含維生素的食物
研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。
建議：選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
4、疏肝理氣食物
從中醫角度來看，要調節女性經前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。
女性更年期紊亂怎麼調理
月經病患者心情的好壞，對月經不調有很大影響。患者應自己調節精神，保持心情舒暢，特別是在月經來潮之前與經期，保持心情愉悅對預防月經不調有很大的幫助。生活在舒適和諧的環境中，人們的心情則能愉悅，也就有利於疾病的康復。生活環境所含如家庭的衛生、居室的擺設等。
飲食可以健身，也可以治病。在用藥的同時配合飲食治療，即可減少毒藥對人體的損害，又能」補益精氣」，從而提高治療效果。合理調配飲食，不僅要注意飲食的數量，而且要對飲食的軟硬、冷熱、品類等進行選擇。脾虛胃弱而造成的月經病，常因進食生冷或進硬食而加重，常因過食辛辣而加重病情等。
更年期的人們怎樣調理？當我們到中年的時候，就會相繼出現與衰老有關的特徵，因此不少人感到工作能力下降，易激動、煩躁、多愁善感，而大多數中年人感覺活得累。體質下降、疾病增多，必然會影響人們的心理狀態。而更年期男女生理上出現的障礙，反過來又會加重上述消極情緒。因此中年期的生理保健應與心理保健並重。
也有的中年人會產生苦悶、煩惱增多。進入中年期的男女，工作條件和家庭生活都可能發生許多較大的變化，比如本人體弱多病，工作上面臨退休；子女成年後開始獨立生活，家庭結構發生變化等。這些變化會帶來―系列的不適應，也會給中年男女帶來許多煩惱和壓力。
更多的人易生抑鬱、焦慮。由於進入更年期的男女，對正常的生理現象或偶然的生理變化缺乏應有的心理準備和科學的了解，自認為睡眠時間減少、食量下降、記憶力衰退是自己健康狀況每況愈下，並時常為此擔憂，從而產生不同程度的疑病傾向。
治療方法
更年期是每位女性都必經的一個特殊階段，其症狀多種多樣，表現複雜；主要有出現月經不規則，時多時少；有時月經淋漓不盡，這個月連至下個月；有時暴崩暴瀉，大量出血等。更年期月經紊亂是一種常見的現象，具有很大的危害性。
婦女生殖道炎症和生殖道腫瘤，比如子宮內膜炎、子宮肌瘤、子宮體癌等，以及一些全身性疾病，例如血液病、高血壓、甲狀腺功能異常等，都會引起陰道不規則出血，很容易與更年期月經紊亂相混淆，因此要警惕更年期月經不調。
對於更年期月經不調的治療，首先要想到是否是病變引起的月經不調，在找准病因後要先治療引起月經不調的病因，因為更年期月經不調的特殊性，因此對待更年期月經不調的治療一定要細心謹慎，找准病因再對症治療或是調養。
可以運用中醫進行調理，中草藥在調理人體方面的功能比較專業，生活中可以經常食用富含植物性雌激素及維E含量較多的食物，對卵巢保養有非常好的作用。
更年期月經不調會導致缺鐵性貧血，多吃含有鐵的食物，補充足夠的鐵質，就能避免缺鐵性貧血的發生。海帶、紫菜、黃豆、香菇等食物都含有豐富的鐵質，特別是動物肝臟、動物全血等食物，含鐵更為豐富。
女性更年期的5大症狀要知道
更年期是每個婦女必然都要經歷的階段，但每人所表現的症狀輕重不等，時間久暫也不一，輕的可以安然無恙，重的可以影響工作和生活，甚至會發展成為更年期疾病。更年期症狀有哪些？
女性更年期症狀有哪些
一般婦女在45-55歲便進入更年期，排卵和月經停止，失去生殖能力，這主要是因為卵巢功能衰退以至消失。那麼，女性更年期都有哪些症狀？