秋冬吃柚子健胃化食 教你如何挑選柚子

又到柚子上市時,其香氣濃郁、酸甜可口,是秋季當之無愧的當家水果。中醫認為,柚子味甘酸、性寒,能理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾。現代營養學也證實,柚子含有豐富的有機酸、維生素、礦物質及活性物質,具有降低血糖、減少血栓等作用。

柚子的功效與作用

中醫認為,柚子味甘、酸,性寒,有健胃化食、下氣消痰、輕身悅色等功用。現代醫藥學研究發現,柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分,故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效。經常食用,對高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用,對肥胖者有健體養顏功能。

柚子還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效,可促進傷口癒合,對敗血症等有良好的輔助療效。此外,柚子含有生理活性物質皮甙,可降低血液的黏滯度,減少血栓的形成,故而對腦血管疾病,如腦血栓、中風等也有較好的預防作用。而鮮柚肉由於含有類似胰島素的成分,更是糖尿病患者的理想食品。

柚子減肥法

早上——以高蛋白高營養為主,推薦牛奶1杯+面點1份,多加1/3個柚子;中午飯前——飯後食用1/3個柚子;晚上同中午。

注意:適當控制澱粉(你知道你有哪種澱粉胖嗎?)和油脂的攝入量。要保證每天有一個左右柚子的攝入量,減肥期間,不要過度節食,而影響身體的基本新陳代謝。如果你是寒性體質,每日柚子的攝入量可適當減少。

然而,如何才能挑到好吃的柚子呢?

首先,要看外形。好的柚子外形應該是上尖下寬,即柚頸較短,果體底部則寬大平整,像一個不倒翁或水滴狀的最好。頸長的柚子一般果肉少,顯得皮多。

其次,要摸果皮。好柚子表皮光滑細緻,表面油細胞呈半透明狀態,具有光澤。同時,還要按壓果皮,若不容易按下去,則表示果肉較緊實,屬於皮薄肉多的好柚子。若是要馬上食用的,選擇果皮顏色偏橙黃的柚子;若想儲存一段時間再食用,可選擇果皮偏青黃的。

最後,要掂重量。挑個頭差不多大的柚子,放手裡掂重量(也可直接用秤稱),重量大說明水分多,口感更好。

柚子食用小貼士

1、太苦的柚子不宜吃

2、 如果一次食柚量過多,不僅會影響肝臟解毒,使肝臟受到損傷,而且還會引起其他不良反應,甚至發生中毒,出現包括頭昏、噁心、心悸、心動過速、倦怠乏力、血壓降低等症狀,特別危險的是服用抗過敏藥特非那丁期間,食用柚子或飲用柚子汁,可致心律失常,嚴重時可引起心宣纖維顫動,甚至猝死。能與柚子產生相互作用的藥物還很多,如∶硝苯地平、維拉帕米、地爾硫草等鈣拮抗劑,氯氮平等抗精神病藥,西沙必利等胃腸藥,環孢素A等免疫抑制劑,咖啡因等中樞興奮劑等。專家指出,在服用這些藥物時,只要飲用一杯柚子汁,就可能引起上述作用。因此,醫學專家們告誡患者,服藥時千萬別吃柚子或飲柚子汁,尤其是老年病人,當防引起不測。

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於康教你怎麼吃:水果最好飯前半小時吃

胃口不好,許多人都有過。檸檬:裡面有有機酸,促進胃酸的分泌。有些水果不僅不開胃,還有收斂的功效。

—— 人為什麼會餓?主要是血糖在起作用。身體裡血糖低了,就可能產生肌餓感。

如果餐前吃了高糖的水果到一定量的時候,血糖升上去了。身體就有飽的感覺,就開始降低食慾。

所以水果是開胃還是收斂胃,要看什麼水果。

—— 推薦水果

含有有機酸比較高,味道比較適中,含糖不多。蘋果、橙子

飯前半小時吃。

吃多少?青蘋果半個,約 100 到 150 克。

餐後反酸

反酸的問題必須引起重視。如果發生的次數多,時間長了會出問題。食管是中性的,酸對食管形成化學性腐蝕,產生損害潰爛,食管的潰瘍,甚至極少數病人發展成惡性的食管病變。

油炸食品在胃裡停留時間長,容易反酸。

胡椒麵有刺激作用。

肥肉高脂肪,停留在胃裡時間長,不排空。

粗纖維也是延長胃的排空時間。

此外,巧克力誘發胃食管反流非常快。特別是在空腹吃、大量吃的時候會出現這種情況。

睡覺前吃了很多東西,睡覺時胃排空慢了,就反酸了。

—— 睡眠姿勢預防反酸

睡眠姿勢調整可以起到非常好的效果。

如果最近胃食管反酸比較重的時候,比較頻繁的時候,採取半臥位的睡覺法。就是床頭從脖子到肩膀抬起 30 度角。

如果偶爾反酸,睡覺時不要平躺,更不要趴著睡,向右側臥位。

吃完飯,尤其是中老年人不要做彎腰的動作。

—— 飲食預防反酸

少量多餐,每餐吃七分飽,兩餐之間餓了可以加餐。

細嚼慢咽好處很多,每一口飯最起碼 20 下、最好 25 到 28 下。

便秘

便秘不是小事

便秘危害:胃腸道脹吃飯不香、嘴發苦、嘴有味,還可能會引起結腸的惡性病變。

便秘一定要在治療前搞清楚,便秘是器質性的是繼發於某種病的還是功能性的。如果是器質性的繼發於某種病的,一定要解除這種病的干擾。

—— 蜂蜜該怎麼吃

蜂蜜水可以解決便秘。不能一勺勺的干吞,一定要蜂蜜水,蜂蜜有潤腸的作用。

大便的形成一定要有足夠的水分,便秘的朋友每天要補充足夠的水。蜂蜜水既潤腸又補充了水。

從排便的角度看涼點更好。從胃的舒服角度溫的可取,但是不能用熱的。蜂蜜里的營養素比較嬌氣,遇熱水營養素會破壞。

早上起床的時候,喝涼水沖的蜂蜜水,或者涼白開水。一口氣喝進去,排便的反應有可能產生。水到胃裡會產生胃結腸反射,結腸蠕動加強,刺激排便。

晚上喝蜂蜜水有安神作用。

—— 如何挑蜂蜜

看粘稠度,是否掛絲。

看透明度,混懸的感覺好。

真蜂蜜滴到紙巾上是晶瑩透徹的小珠。有問題的蜂蜜滴到紙巾上一會兒就擴散開了。

—— 粗纖維

生香蕉是收斂的,便秘患者吃熟香蕉。

粗糧占總的糧食的三分之一到二分之一。

—— 其他方法

特別注意練腹肌肚子。老年人可以揉肚臍 順著肚臍順時針和逆時針揉。早上醒來先揉肚子,比晚上更管用。還可以做往下推的動作。

本文為北京衛視《養生堂》節目錄音整理稿

18種減齡蔬果 女人越吃越年輕美麗

美麗的女人,不會被時間所左右。20歲是嬌艷的,32歲是嫵媚的,40歲是脫俗的…下面,小編為你介紹18種減齡蔬果,讓你不必花錢買化妝品遮掩,而永遠最美麗搶眼。

櫻桃

櫻桃含鐵量豐富,因此具有促進血紅蛋白再生的功能,可以防治缺鐵性貧血,另外,櫻桃還能使皮膚紅潤嫩白,消除黑斑。但十分要注意的是櫻桃不能多吃,這是因為櫻桃含鐵量比較多,再加上含有一定量的氰甙,所以如果食用過多就會引起鐵中毒或氫氧化物中毒。

西柚

是西柚的熱量十分低,根據美國一項研究表面,如果正常三餐都能吃上半個西柚,保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話,那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

草莓

草莓富含維生素c,經常食用草莓能使皮膚細膩有彈性,此外,草莓所含有的活性物質具有較高的防癌抗癌作用。

豌豆

《本草綱目》記載,豌豆具有「去黑黯、令面光澤」的功效。現代研究更是發現,豌豆含有豐富的維生素a原,維生素a原可在體內轉化為維生素a,起到潤澤皮膚的作用。

火龍果

火龍果的營養十分豐富,是一種低熱量高纖維的水果,因此深得減肥中人的喜愛,另外,火龍果對防治便秘也很有效果。

香蕉

香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了,堅持每天吃一兩根香蕉,有助於排出體內毒素,收縮腰腹,煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

白蘿蔔

中醫認為,白蘿蔔可「利五臟、令人白淨肌肉」。白蘿蔔之所以具有這種功能,是由於其含有豐富的維生素c。維生素c為抗氧化劑,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質沉積。因此,常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。

胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的維生素A原。其在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用,並可防治皮膚粗糙及雀斑。

甘薯

紅薯中的綠原酸,可抑制黑色素的產生,防止雀班和老人斑的出現。紅著還能抑制肌膚老化,保持肌膚彈性,減緩機體的衰老進程。

蘑菇

蘑菇所含蛋白質高達30%以上,每100克鮮菇中的維生素C含量高達206.28毫克,而且蘑菇中的胡蘿蔔素可轉化為維生素A,因此蘑菇又有「維生素A寶庫」之稱。有的蘑菇中纖維素含量也超過一般蔬菜,能有效防止便秘。

絲瓜

健腦美容。由於絲瓜中維生素B1等含量亦高,有利於小兒大腦發育及中老年人保持大腦健康;絲瓜藤莖的汁液具有保持皮膚彈性的特殊功能,能美容去皺。

黃瓜

黃瓜中含有的葫蘆素C具有提高人體免疫功能的作用,達到抗腫瘤目的。黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽,抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶,有很強的生物活性。

冬瓜

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育,鎂可以使人精神飽滿,面色紅潤,皮膚白淨。

西紅柿

西紅柿含有豐富的天然抗氧化劑,除了維生素C,還含有番茄紅素,這些天然抗氧化劑是體內多餘的超氧自由基的「天敵」。而清除體內多餘的超氧自由基能減少黑色素生成。番茄中所含的低聚糖等成分,還可有效減少形成黑色素的酵素。

木瓜

木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是豐胸的上品!木瓜里內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

蘋果

蘋果是我們再熟悉不過的水果了,它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。另外,如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話,可以使肌膚紅潤有光澤。

奇異果

奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

枇杷

枇杷富含蛋白質、果酸、維生素、胡蘿蔔素等。枇杷具有明視的作用,使你的眼睛熠熠生輝,此外,枇杷可以保持肌膚健康。用棉簽沾取枇杷汁塗在臉部斑點處,可以淡化斑點。

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