常常聽人埋怨，天天坐在辦公室里，既沒時間鍛煉，吃完了就坐著，脂肪得不到消耗，肚子肥了一圈。可事實上，坐辦公室的小蠻腰也不少啊！你成大腹婆並不能怪辦公室，可能是坐姿問題。
不良坐姿的後果
1、胸部下垂
扣肩，會導致胸部不挺拔，鬆弛下垂。駝背，導致肩、背脂肪堆積，虎背熊腰，失去女性靈秀的感覺！
2、頸部鬆弛
經常低頭伏案書寫，頸部容易皮膚鬆弛，出現雙下巴，兩腮線條模糊，與頸部出現連肉。頸部放鬆後仰，脖子後面會出現很深的頸紋，脂肪在頸和肩的交界處堆積，出現一個大肉團。
3、成「大腹婆」
坐的時候彎腰弓背，怎麼舒服怎麼坐，中間地段形成「游泳圈」。多餘的脂肪在腰、腹部堆積。
4、臀部鬆弛下垂
站立時腿放鬆沒勁，上半身的重量都壓在了下半身，導致臀部鬆弛下垂，臀兩側肌肉向外迾開，大腿變粗，特別是大腿跟部最粗。
5、引起頸椎病
長坐費力，就用一隻手托起下巴，殊不知這樣會讓頸子受傷。頸子因為過度偏向某一方，骨骼伸曲不合理，肌肉會被拉傷，進而誘發頸椎病。
6、腰肌勞損
很多人坐著時，總喜歡用一隻胳膊的肘部托腮，長此以往，會導致身體重心偏移。腰部肌肉會被拉伸，導致腰肌勞損。
怎樣才算是正確坐姿？
為減少不良坐姿對關節、肌肉、肌腱和骨骼的壓力，應保持手、手腕、前臂呈一條直線，基本與地面平行；頭與軀幹平直呈一條線，肩膀、上臂放鬆；調整椅子位置，讓大腿與地面平行呈一條直線。選擇舒適的椅子，讓頸椎中部以及下部倚靠在椅背上，或者在椅背加一個靠墊，都可緩解頸椎的壓力。正確坐姿的困難在於你是否能夠堅持，如果你覺得累，那只能說明你習慣錯誤的坐姿太久了，只要堅持下去，良好的習慣自然就會養成。
同時，去健身房並不是最有效的做法。相反的，如果在工作時遵循一些簡單的規則，人們遭受背部和頸部病痛的可能性就會下降很多。比如說：採取正確的坐姿。你可以把椅子調整得稍微低一些，然後整個身體在椅子上向後挪，使你的整個後背可以舒服地靠在椅背上。另外，每20分鐘離開椅子走幾步也可以緩解肌肉的疲勞。
動態坐姿最健康
不管一種姿勢如何正確，也不要呆板不變。久坐的你，需要不時地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向後倚靠，在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利於你的骨骼健康。如果需要與辦公室那頭的同事溝通工作，站起來，走到他的身邊，而不是打電話或是利用電腦的即時通訊工具。
即便工作很忙，也別忘給身體1~2 分鐘的健康時間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎。挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5~10 秒鐘，恢復，換方向，重複。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
這些壞習慣容易讓胸部下垂 四大方法幫你矯正
年輕的女性，正常情況下，乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上，如果是掉在其下就是所謂的乳房下垂。
根據胸部下垂的程度不同，可以將其分為三度：
I度：乳頭與乳房反折線平行；
II度：乳頭位置低於乳房下皮膚反折線，但高於乳房最低位置；
III度：乳頭位於乳房的最低位置，另外有些胸部下垂，特別是乳房遠端肥大者，雖下垂較嚴重，乳頭位置仍不在乳房的最低處，此類也應被看做是III度下垂。
4個壞習慣讓你胸部下垂
1、過度節食減肥
女性為了保持身材，經常少吃或者不吃，產後為了儘快恢復身材，很多媽媽更是瘋狂減肥，過度節食會使蛋白質、脂肪攝入不足，時間長了，造成胸部內脂肪組織與皮膚鬆弛。因此胸部就變小、變下垂了。
2、趴著睡
對於白領女性說，她們最常見的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長時間保持一個含胸的姿勢，中午午睡的時間也是趴在桌子上睡，由於乳房經常受到桌子邊沿的擠壓。另外，晚上睡覺時也應儘可能少趴著睡覺，最好採取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，乳頭凹陷。
3、洗澡水過熱
洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越干，乳房的軟組織越來越鬆弛。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。
4、駝背
有的媽媽因為抱小孩，常常駝背、含胸，時間長了，壓迫胸部組織，就會影響到胸部的健康。所以，我們應該自信，為了有動人的曲線，保持昂首挺胸的姿勢，千萬不可忘記。
胸部縮水下垂怎麼辦？
1、加強營養
首先在飲食中應加強營養，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多補充鋅、鉻等促進人體性徵產生，性機能形成的重要活性元素。尤其是鉻元素，它能促進葡萄糖的吸收並在乳房等部位轉化為脂肪，促使乳房的豐滿，從而解決產後胸部縮水下垂的問題。
2、運動豐胸
女性產後可以在家配合做一些簡單的運動，幫助鍛煉胸部肌肉，增加肌肉力量。如在生產後一周起做擴胸運動，逐日增加運動量。在生產21天後，可用重量小些的啞鈴做擴胸運動，每天早晚各一次，每次3到5分鐘，逐漸增加運動量，這都可以有效防止乳房下垂。
3、哺乳期堅持帶胸罩
哺乳期很多新媽媽覺得戴胸罩給寶寶餵奶很不方便，而且在家裡也沒人看，所以索性就不戴胸罩了。這樣做是不對的，新媽媽可以購買哺乳專用的胸罩，這樣餵奶就比較方便了。如果沒有戴胸罩，那麼乳房很難承受住奶水的壓力就容易下垂，還有當奶水多的時候，走起路來胸前晃蕩著，長期以後，下垂得更厲害。
4、按摩乳房
臨睡前或是起床前，寶媽可以將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這樣有助於促進局部的血液循環和雌激素分泌，增加乳房的營養供給。
上班腦洞不夠用？遠離「腦早衰」壞習慣
「早上睏倦、工作提不起精神」「時間越長，工作效率越低，腦洞快關閉了」是很多上班族的常態，不少人擔心，自己年紀輕輕，還沒到退休的狀態，這是未老先衰嗎？！事實上，現代上班族有著不少「壞毛病」，正正是這些生活壞習慣，讓你的大腦「早衰」了。
七大「腦早衰」飲食壞習慣
1、早餐質量低下
每天早上起床，都是上班族最難熬的開始，簡直想把吃早餐的時間都節省到睡眠當中。
不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。此外，早餐質量與智力發展也有密切聯繫。據研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。從小不養成高質量的早餐習慣，會一直蠢哦。
抗「腦早衰」對策：
（1）攝入高蛋白食物研究發現，蛋、肉等高蛋白質食物可使血糖緩慢上升後維持穩定，並從早上持續到下午。另外，蛋白質中的酪氨酸能促進身體分泌多巴胺、正腎上腺素，讓人思考變敏銳，反應更靈活，並且提高學習和工作效率。而酪氨酸可從豬肉、雞肉、海鮮、牛奶和豆類中獲得。
（2）卵磷脂是大腦中的重要物質之一，對短期記憶和學習能力有幫助，因為卵磷脂中含有膽鹼，可以提升大腦儲藏資料、傳遞信息的能力。富含卵磷脂的食物有豆腐、豆漿、豆乾、毛豆、雞蛋等。
這樣說來，早上來一杯牛奶或豆漿，會讓你腦洞大開哦。
2、頻密飲咖啡
上班族尤為鍾情於咖啡，咖啡含有咖啡因，是不少上班族防瞌睡的「靈丹妙藥」，但攝入過量，大腦垂體會興奮過度，不僅影響工作效率，還可能導致心慌、胸悶。
抗「腦早衰」對策： 建議一次只喝一杯咖啡，一天別超過4杯。提神醒腦可以喝花茶或綠茶。上班前泡杯茶喝，對一天精神都有提升作用。中午喝一杯綠茶能提高大腦敏捷度，保持頭腦清醒，增強判斷力。
但要注意，失眠人群不適合飲用花茶或綠茶。此外，高脂食物容易讓人昏昏欲睡，最好少吃熱量過高的油炸食品和肥肉。
3、菸酒不離手
德國醫學家的研究表明，常年吸菸使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。因為長期吸菸可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經細胞發生病變，繼而發生腦萎縮。此外，習慣性飲酒，酒精會使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退。
抗「腦早衰」對策：建議嗜飲酒的人，應適可而止。酒精會阻斷大腦在緊急情況下的水分供應。這就會導致大腦脫水，具體的表現就是酒後頭痛。
4、睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。科學家表示，7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。長期睡眠不足或質量太差，加速腦細胞的衰退，會影響工作和生活表現，反應遲緩，容易出錯等，聰明的人也會變得糊塗起來。
除此之外，睡眠時長還與生活質量密切相關，比如社交能力、身體和心理健康等。新研究負責人高級研究員簡·菲列表示，中年後認知能力差與睡眠時長直接相關。
抗「腦早衰」對策：正常睡眠時間應為每晚6—8小時，
5、蒙頭睡覺
從西醫角度來說，保持頭部相對低溫有利於改善睡眠。如果蒙住頭，不僅會使頭部升溫，還會使被窩裡的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，導致第二天出現頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、眼花、噁心、嘔吐等症狀，使人思維遲鈍、反應變慢、犯困。
抗「腦早衰」對策：還是乖乖地把頭露出來睡覺，冷的話就多加點被子吧。
6、辦公室空氣污染
大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升。只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。用腦時，特別需要講究工作環境的空氣衛生。人在換氣量不夠的辦公室里工作，往往頭昏腦脹，很難保持好的工作狀態。
抗「腦早衰」對策：通風一般是採用自然通風，利用空氣的自然流動達到通風換氣的目的，較經濟實用。也可在工作間養殖綠色植物：如君子蘭釋放氧氣；非洲茉莉產生的揮發性油類具有顯著的殺菌作用；可使人放鬆、有利於睡眠，還能提高工作效率；白掌抑制人體呼出的廢氣，如氨氣和丙酮。同時它也可以過濾空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛。
7、少言寡語
大腦中有專司語言的葉區，經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不苟言笑的人並不一定就聰明。
抗「腦早衰」對策：笑最能放鬆身心，處理完棘手工作後，不妨和同事開開玩笑，或看個笑話、搞笑視頻，給緊繃的神經鬆綁。不說話可是會口臭哦！
提升腦運作小tips
機器運作太久也會down機，上班時腦部長時間高速運作，難免效率漸降。除了針對以上壞習慣的對策，不妨試試以下tipas，有助打開你的腦洞。
1、冷水洗臉能快速提神醒腦；
2、做工間操鍛煉，運動下僵硬的頸脖、四肢；鍛煉可增進大腦海馬神經元生長，這一腦區與記憶密切相關；
3、多曬太陽。曬太陽能促進神經生長因子生成，提升記憶；
4、每天至少快走半小時，幫助恢復大腦活力；
5、改變舊習慣，換隻手拿勺、刷牙、握鼠標等。
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