早晨醒來後，摒棄雜念。全身放鬆。口唇微閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏地互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。叩擊後，用舌在腔內貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。當感覺有津液產生時，不要咽下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上齶部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱數次，最後分三次徐徐咽下。
以上為完整的一次「叩齒吞津保健法」。一天當中早、中、晚各叩齒十次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些鬆動，此時叩齒即鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。
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防治口腔疾病並增白牙齒的漱津叩齒法
功法：漱津叩齒法。
導引方法：每於晨起或夜臥前端坐於床上，排除雜念，調勻呼吸，鼻吸鼻呼，口目微合，全身放鬆，舌尖輕抵上齶，靜默片刻。以自身為錶盤，用舌尖舔摩內齒齦，逆時針轉l 8次，再順時針舔摩1 8次。然後舌尖伸到牙齒外側面，向上卷翹舔住上齒齦（齦交穴），先逆時針舔摩18次，再順時針舔摩18次。在此過程中會產生許多唾液，故應閉上嘴，防止口中的唾液流失，同時鼓漱口中唾液36次，然後叩齒36次咽下一口唾液，再叩齒36次再咽下一口唾液，最後再叩齒36次將口中唾液全部咽下，共咽3次唾液，叩齒108次。
防治疾病：牙齦炎、口腔潰瘍、牙齒鬆動、牙髓炎、齲齒等，並具有潔齒增白的作用。
說明：放鬆入靜可充分調動內氣，目的在於調整人體之氣機，使唾液分泌旺盛，起到殺菌消炎的作用。叩動牙齒則可以固齒，促進牙根部的血液循環，使牙齒及其周圍組織獲得更多的營養，並防治牙髓的無菌性炎症。正如晉代養生家葛洪在<抱朴子。內篇>所云：「清晨叩齒三百過，永不動搖。」叮見叩齒可以使牙齒堅固，不易鬆動脫落。特別值得注意的是因牙齒的排列上齒略向前，叩動時應調整一下下頜骨，使每個牙齒均應叩遍。而且上下牙齒應保持垂直的叩動。
何謂叩齒咽津美顏養膚
祖國醫學認為，牙齒的生長與脫落，與腎中精氣的盛衰有密切關係。而叩齒可以刺激牙齒，改善牙齒和牙周的血液循環，使牙齒堅固，加強腎精的作用。同時，祖國醫學有"腎液為唾"之說，認為腎的盛衰關係到唾液的盈虧，而唾液能起到滋補腎精的作用，腎精充足，則能內養五臟，外潤肌膚，使皮膚細嫩有光澤。《紅爐點血》曰："津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生。"可見咽津不僅能補益腎精，而且能調養五臟，增強臟腑功能，滋養肌膚。
牙齒和面部肌肉的不斷活動，能改善牙周和面部肌肉的血液循環，改善供血狀態，提高細胞的代謝功能，使面部肌膚紅潤光澤。每天咀嚼口香糖10-15分鐘，有助於美容，連續幾個星期，還能使面部皺紋有所減少，膚色紅潤有光澤。
臨床觀察，長期做叩齒咽津練習，可養顏美膚，能防治或減少皮膚皺紋、暗瘡、黃褐斑及雀斑等皮膚病，使膚色紅潤有光澤；可健脾和胃，改善消化功能，促進營養物質的吸收，有助於胃炎及潰瘍病的痊癒；可強腎固齒，防止牙齒提早脫落，治療牙齦痛、牙齦出血等牙周病；對治療陰虛火旺所致失眠多夢、牙痛、便秘等均有良效。長期的臨床實踐證明，叩齒咽津功對人體的健康長壽、護膚美顏有著無可置疑的功效。
沒事常常叩齒好不好？
朋友的牙周狀況不太好，就從網上搜集了許多關於牙齒保健方面的資料，說是沒事叩齒很有好處，這個說法是不是真的啊？
道家叩齒鼓漱養生法
道家養生修煉方法種類繁多，其中「叩齒鼓漱」的養生方法得到中醫學家的大力推崇。中醫理論中的「腎主骨，齒為骨之餘」是說腎臟能支持骨骼生長和骨髓的生成，認為牙齒與腎臟關係密切。平時多叩叩牙齒可以益氣養腎，此外常鼓漱吞咽口水也有益於人體的健康。