女性因為生理構造的關係容易引起便秘，當進入更年期後，便秘的情況更是雪上加霜，即使平時排便正常的女性此時也常有便秘的情況發生，那麼為什么女性在更年期更容易便秘呢，下面就給大家介紹致使更年期女性便秘的三大原因。
更年期女性便秘的三大原因
1、痙攣性便秘
更年期的女性發生痙攣性便秘時，時常會伴有痙攣性腹痛，而且疼痛的部位並不固定，同時排便感非常強烈但又解不出來，或者十分費勁，且解出的大便干硬，呈羊屎狀。這種症狀主要是由於女性的腸壁肌肉緊張過度，因劇烈收縮而導致的腸腔狹窄，迫使腸道黏液分泌減少，因此大便不易通過而引起的便秘情況。
2、塞性便秘
更年期女性發生塞性便秘的原因是因為腫瘤或其他原因，全部或部分阻塞了腸道，致使成型的大便不易通過腸道所引起的一種症狀。女性如果出現這類便秘，應該引起高度重視，一定要及時到醫院檢查診治，不要延誤病情。
3、無力性便秘
女性到更年期後，由於身體的衰退或更年期的各種症狀所引起的無力性便秘，此種便秘形式主要表現為大便乾燥，排便不暢，糞塊粗大，並同時伴有頭暈、乏力、食欲不振等全身症狀。物理性便秘主要是由於更年期後代謝功能衰退、結腸直腸開始萎縮、腸蠕動減弱而引起，而且還與平時的膳食過於精細、缺乏粗纖維食物，或者缺少膳食脂肪、飲水過少等飲食習慣有關。
更年期應該多吃哪些食物
1、富含維生素的食物
研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。 建議：選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。
特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
建議：每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。 更年期是每個女性朋友都要經歷的人生階段，我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果，它們包括棗、核桃、荔枝和桂圓，下面我們來詳細說明各種水果的性能。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
缺鈣會影響甲狀腺 3大招自測是否缺鈣
你還在為要不要給家人補鈣而煩惱嗎？今天我們就來聊一聊補鈣那點事。
缺鈣會影響甲狀腺
《英國醫學雜誌》刊登美國一項最新研究稱，飲食中鈣含量過低容易導致甲狀腺紊亂，進而增加骨折和腎結石的危險。
美國哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院科學家對參加美國「護士健康研究」的5.83萬名婦女的相關數據進行了研究。結果發現，鈣攝入量最高組的參試者患原發性甲狀旁腺機能亢進的危險，比鈣攝入量最低組的參試者降低了44%。
新研究負責人朱莉·派克博士表示，中老年婦女通過飲食及補劑補鈣可以顯著降低原發性甲狀旁腺機能亢進危險。成年人每天需要攝入大約700毫克的鈣。富含鈣的食物有：牛奶及其他奶製品、堅果、沙丁魚（連骨頭一起吃）等魚類。
如何判斷是否缺鈣
1、看症狀：1）嬰兒期缺鈣可能出現多汗、夜驚、煩躁、枕禿、生長遲緩，骨鈣化不良；2）青少年或絕經期女性缺鈣可能出現不明原因的腰背疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等情況；3）老年人缺鈣易出現骨質疏鬆、骨質軟化、骨質增生。
2、看指標：1）測定血鈣濃度，成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L;2）測定骨密度（BMD），正常的參考範圍為-1至+1之間。
3、 看膳食：回顧自己是否經常使用含鈣量高的食物，如奶類及奶製品、海產品、堅果類食物、豆製品等。
懷孕的媽咪如何補鈣？
1、食補是懷孕的媽咪最為可靠、有效的補鈣一條途徑。從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形乾酪（6球）、豆腐（半塊、100克左右）、雞蛋（1-2隻）、煮小蝦（5大匙）、煮沙丁魚（10條、中等大小）、小鯡魚乾（2大匙）及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克。
2、每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。
3、不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣症狀的孕媽咪，直至第9個孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑為好，如鈣爾奇-D。鈣爾奇-D有兩種製劑，一種是鈣爾奇-D600片劑，含有600毫克鈣和125國際單位VD;另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片，含有300毫克鈣和60國際單位VD。如果選用鈣爾奇-D600片，在每天晚餐後服用1粒；若是選用鈣爾奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐後分別服用1粒。
3分鐘安撫哭鬧寶寶 你只需做到9大招
寶寶在幼兒時期不會說話，所以遇到問題時，經常的會出現哭鬧情況，大家需要注意這樣的現象出現，而且，家長要注意一些調理方式，很多的孩子經常的哭鬧，家長也束手無策，大家需要注意安撫，3分鐘，安撫哭鬧的寶寶。
3分鐘安撫哭鬧寶寶
給他餵奶——安撫飢餓寶寶
寶寶為什麼哭？最大的可能性就是他餓了！那麼，趕快給他餵奶吧，等他吃得飽飽的，自然就會心滿意足，不再哭鬧了。如果餵奶的時候他顯得有些狼吞虎咽，也有可能是因為口渴，你可以在兩次奶水之間給他餵一些涼白開。
輕柔的摟抱——安撫不適寶寶
有時候，寶寶是因為腸子裡面有氣，感到不舒服而啼哭。這時候，你抱起他，讓他靠在你的肩膀上或者面向你的手臂，這種抱姿會讓他感覺很舒服。有時候，寶寶也會因為被不熟悉的人抱來抱去而哭鬧，這時只要快快讓他投入媽媽的懷抱，他就會平靜下來了。
有節奏的搖動——安撫壞脾氣寶寶
你的寶寶是不聽話的壞脾氣寶寶？不管你怎麼哄他，他就是不管不顧地哭個不停。怎麼辦？給他催眠吧！有節奏地搖晃寶寶能夠讓他儘快入睡。你可以把他抱在懷裡搖晃，如果他無法安靜的話，你可以試著加快節奏，每分鐘搖60～70次。或者跳快步舞，借換腳的動作使寶寶一會兒升高一會兒降低。
把他包裹起來——安撫沒安全感的寶寶
有時候，在你給他穿了不舒服的衣服或是給他洗了澡後，他就哭個不停。這時候，把他包起來是最有效的止哭方法。把寶寶包起來會讓他覺得穩固、有安全感， 而且舒適。用一條毛巾或者柔軟的氈子將他牢牢包住，抱起他的時候也不要解開，將他放下仰睡時仍舊不用解開，因為這樣他是很舒服的。
輕輕地拍他——安撫漲氣寶寶
有節奏地輕拍寶寶的背部和腹部常常能讓他儘快安靜下來，還能幫助他排氣。給他換尿布的時候，你雙手輕柔地撫摸也能安撫他。
給他一幅醒目的圖案——安撫焦慮寶寶
用一幅醒目的圖案（比如色彩鮮艷的明信片）引起寶寶的注意，讓他注視著這幅圖，他會忘記他為什麼哭。鏡子也是一個分散寶寶注意力的好道具，讓他看著鏡中的自己，他常常會因為好奇而目不轉睛。
給他舒適的溫度——安撫冷熱寶寶
太冷或太熱都會讓寶寶感覺不舒服而啼哭，所以室溫應該儘量保持在20～21攝氏度之間，相當於你穿一件薄外衣的溫度。摸摸他的頸部，如果濕而熱，那麼就要拿走他的被子，或是給他脫掉一些衣服。
調暗燈光——安撫敏感寶寶
光線也會影響到寶寶的情緒。看看室內的光線是不是太強，有沒有燈光或太陽是否光直射到寶寶的眼睛。
讓他吮吸——安撫所有寶寶
給他一個吮吸的東西幾乎可以安撫所有的寶寶，很神奇吧！把你洗淨的手指放入他的小嘴中，他立刻就會津津有味地吮吸起來，有時候還會吸著吸著就睡著了。你也可以給他一個配合口型的安撫奶嘴，但是記得每次使用前一定要消毒哦。
孩子在飢餓時也會出現哭鬧的情況，大家不妨給他們餵奶，而且要注意有節奏的進行搖晃。給孩子聽一些輕音樂，安撫他們的情緒，平時大家需要注意寶寶的肌膚變化，要注意全面的進行調理，同時也要注意輕輕地拍孩子的肩膀，全面的進行保健，要注意水溫。
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