現在大家想要鍛煉身體已經很難找到一個適合的運動場所了，因此很多人都只能用跑步機在室內進行身體鍛煉了。但是跑步機的使用方法，你真的掌握了嗎？
跑步機鍛煉的注意事項
要穿對
跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。
要「安檢」
使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做「安檢」。檢查它的放置知否穩定，台面是否乾燥、沒有異物，扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
要夾好
夾什麼？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全埠拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。
要熱身
在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。
要專心
跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。
要減速
如果你設定的速度比較快，那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些「小插曲」也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什麼影響。
要慢下
結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等台面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。
一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
四類人不適宜跑步機鍛煉：
1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；
2、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情；
4、有骨質疏鬆的人，因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
過敏性鼻炎能根治嗎？不妨試試蜂毒法
過敏性鼻炎怎麼治，不少人受到了這個病的侵害，而且目前這個病還不能根治，鼻炎發作的時候還會出現頭痛的情況，那麼大家知道過敏性鼻炎治療是怎麼樣的嗎？
過敏性鼻炎症狀
鼻塞和流鼻涕有可能是由鼻炎或者是鼻竇炎引起，也很有可能是過敏性鼻炎的表現。過敏性鼻炎的症狀主要有以下幾種：
一、鼻癢、連續打嚏、流大量水樣性清涕，有時尚伴有眼結膜、上齶部甚至外耳道部的奇癢等為本病的臨床特徵。
二、大部分患者起病於兒童期，發病有明顯的季節型，其發病期大都與周圍環境特異性過敏原的消長有密切關係。在多數溫帶地區，以春秋兩季最易發病。
三、由於鼻黏膜的腫脹，患者常有鼻塞和嗅覺減退現象。症狀通常早、晚加重，日間及運動後好轉。患者通常全身症狀不明顯，但如並發鼻竇炎後可有發熱，面頰部脹痛，乏力和納滯等症狀。
四、患者得病後常常伴有鼻黏膜的高敏狀態，發病季節內對任何強烈的氣味、污染的空氣，及至氣候溫度的變化都會有症狀的反覆，本病的後期患者常可發展成對多種抗原與刺激因素過敏而呈一種終年易鼻塞、流涕的狀態。
過敏性鼻炎吃什麼藥
抗組胺藥：對鼻癢、噴嚏、流清涕有良好效果，但對鼻塞無效果。目前已有兩代抗組胺藥，第一代包括苯海拉敏、撲爾敏、非那根和乘暈寧等，第二代包括息斯敏、克敏能和西替利嗪。兩代藥物相比，以第二代作用時間更為持久，一般每日只需1次服藥，並且無服藥後的嗜睡副作用，是當前首選用於過敏性鼻炎的治療藥物。
減充血劑：又稱縮血管劑，一般僅用於滴鼻，不作為口服用藥。常用藥物有麻黃素滴鼻劑和鼻眼淨，根據流涕多少，每日數次滴鼻。應當注意的是這類藥物停藥後可產生反跳現象，久用還可產生依賴性，且不良反應較多，故而這類藥物目前已較少用於臨床，不再作為過敏性鼻炎的常規用藥。
抗膽鹼藥：傳統藥物為阿托品，對過敏性鼻炎並無明顯效果。第四代即異丙托溴銨噴霧劑，噴鼻對流清涕、打噴嚏效果顯著。將其與糖皮質激素聯合應用，還可有效緩解鼻塞，作用迅速。主要副作用有鼻乾澀和鼻出血，需注意用量不可太大，噴鼻次數不可太頻繁。
過敏性鼻炎怎麼治？
一、中藥方法
使用噴霧劑，每日噴三到四次，同時將頭抬起，將藥物抵達鼻腔底部，使用藥物治療是目前比較好的一個治療方法。
用中藥辛夷3克、藿香10克，只用辛夷也可，開水沖泡5～10分鐘，，先用其熱氣熏蒸鼻子數分鐘，然後引用，頻飲，長期堅持。
二、 蜂毒法
採用蜜蜂蟄穴位的方法，因為蜜蜂毒含有提高過敏抵抗力的物質，據說也可以根治，但此法有一定的危險性，不可自己濫用，因為有很多人對蜂毒過敏，所以需要諮詢專業人事。
三、吃蜂蜜法
吃蜂蜜每天2次一次一勺，如果要用水沖服必須用溫水沖服，水太涼會導致瀉肚，水溫超過80度，蜂蜜會產生毒素。
高血壓患者節後血壓升高咋辦？ 放鬆訓練利於降低血壓
近日，門診發現，高血壓患者中有些平時血壓控制穩定的出現了血壓升高，有些患者出現了心悸、胸悶，有些患者出現了睡眠不好，問起原因都說和過節有關係。
春節到來，每個人都是懷著一種既期盼又緊張的心情，還有一定的壓力，如節前緊張的工作、春節返家的辛苦、路途的疲勞、節日期間親戚朋友的禮尚往來，以及老人家們要為春節子女回家準備豐盛的飯菜等等，這一切的刺激和壓力，心理學稱之為應激。廣東省第二中醫院心血管科黃琳教授告訴家庭醫生在線編輯說，應激所引起的人體反應是多方面的，既引起心理反應，而且也能引起生理反應。如生理反應方面表現為神經內分泌活動的增強，而致血壓升高，心率增快、呼吸加速、肌張力增高等，心理反應是出現過度的焦慮、情緒激動等。
如今春節已過，高血壓患者如何調節自身情緒，保持血壓的穩定呢？黃琳教授介紹說，除了按時按量服用降壓藥物、不暴飲暴食，有規律的生活起居、適當運動外，還要學會用多種方法減輕壓力、調節情緒、緩解緊張焦慮。建議大家可以有目的的進行放鬆訓練，每日若能安靜的訓練1—2遍，每次5分鐘，必會使心情及身體獲得輕鬆，使心率減慢，血壓下降，睡前做一遍則有利於入眠。這是因為人在進入放鬆狀態時，交感神經活動功能降低，全身骨骼肌張力下降即肌肉放鬆，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，並有四肢溫暖，頭腦請醒，心情輕鬆愉快，全身舒適的感覺。有一種簡單易學的放鬆療法，不受場地限制，大家可以學一學。
練習方式：
第一步：準備工作：
1、有一間安靜整潔、光線柔和、周圍無噪音的房間。
2、練習者以舒適的姿勢靠在沙發或躺椅上，閉目。
第二步：開始練習
1、調整呼吸：深深吸進一口氣，保持一會兒，憋一二分鐘，再請慢慢把氣呼出來，反覆幾次，讓胸部感覺松暢。
2、將注意力集中到頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊，然後再將牙關鬆開，咬緊的肌肉就會產生鬆弛感，逐次一一將頭部各肌肉都放鬆下來。
3、伸出你的前臂握緊拳頭，用力握緊，注意你手上的感受（大約15秒），然後請放鬆，徹底放鬆你的雙手，體驗放鬆後的感覺，你可能感到沉重、輕鬆，或者溫暖，這些都的放鬆的標誌。
4、用力彎曲繃緊你的雙臂肌肉，保持一會兒，感受雙臂肌肉的緊張（大約15秒）。放鬆，徹底放鬆你的雙臂，體會放鬆後的感受。
5、向上提起你的雙肩，儘量使雙肩接近你的耳垂。用力上提雙肩，保持一會（大約15秒"），然後放鬆，徹底放鬆你的雙肩，體會放鬆後的感受。
6、向內收緊你的雙肩，用力收，保持一會（大約15秒），放鬆，徹底放鬆，體會放鬆後的感受。
7、用腳趾抓緊地面，用力抓緊，用力，保持一會（大約15秒），放鬆，徹底放鬆你的雙腳。體會放鬆後的感覺。
第三步：結束放鬆
在整個放鬆過程中，你感受到身上的肌肉群，從下至上，都處於放鬆的狀態。（大約20秒）請特別注意放鬆時的溫暖、愉快、輕鬆感覺，並將這種感覺儘可能地保持1~2分鐘。然後，慢慢睜開眼睛，你會感到平靜安詳，精神煥發。
心理生理的放鬆，均有利於身心健康、起到治病的作用，平時每天能做做放鬆練習1—2次，每次5分鐘，堅持以恆，可以達到降低血壓、改善睡眠的作用。
本文指導醫生：-
黃琳教授 主任醫師
廣東省第二中醫院心血管內科
擅長疾病：高血壓、冠心病、心肌炎、心律失常、心功能...[詳細]
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