很多人不知道，實際上吃晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。
少吃多餐是我們一直認為的健康飲食方式。大量的研究表明，這一飲食習慣的好處很多，美國專家的一項研究證明，減少實驗鼠的飯量和間歇性禁食，可以有效刺激老鼠大腦中BDNF物質(腦源性神經營養因子)含量的增加。研究顯示，BDNF可以有效提高神經細胞對身體自然衰老的抵抗能力，並且增強傷病後的恢復能力。
每天只吃一頓飯行嗎?
健康的成年人減少進餐次數但不減少熱量、維生素和礦物質的攝入。如此這般的飲食習慣，心臟病發作頻率和血液中大部分健康參數並沒有明顯變化。但如果是一天只吃一頓飯，人體內脂肪含量就會在短時間內明顯減少，脾氣變壞、血壓和血液中膽固醇含量逐漸上升。
晚餐應該幾點吃最長壽
晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上9點。晚上9點之後最好不要再吃任何固體食物。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
晚餐吃什麼好
推薦晚餐食譜1
廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶。推薦理由：廣東式煲湯營養豐富;日本豆面醬湯是用大豆做的，所以又能提供植物性激素。
推薦理由：鮮魚對人體是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
推薦晚餐食譜2
晚餐前用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。晚餐吃麵醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶。
推薦理由：面醬湯是用大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚對人體是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
推薦晚餐食譜3
晚餐最好選擇：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。 注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關係密切，對於每一餐來講，一碗方便麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素;對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
推薦理由：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。
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亂吃潤喉藥易得胃腸病
最近大風天氣比較多，空氣非常乾燥。很多人出現口乾舌燥，嗓子沙啞的症狀。除了在生活中注意多喝水之外，對於咽喉疾病也要注意及時的用藥治療。
亂吃潤喉藥，可能引起胃腸疾病
出現聲音沙啞，很多人要麼不放在心上，要麼就是自己去藥店買些潤喉藥將就對付一下。這兩種，都不是什麼好習慣。其實，第一次聲嘶就是病變的開始，為了避免埋下難以預料的隱患，一定要儘早看醫生。
喜歡K歌的范小姐在一次唱過後，嗓子出現沙啞現象，但並沒放在心上，只是買點潤喉藥口服。兩個月後，聲音越發嘶啞、乾澀，甚至說不出話來。同樣，在春天，許多人容易感到口乾舌燥，人們會自行服用一些潤喉片或喝些滋潤咽喉的藥物，這種做法並不妥當。如果咽喉部無明顯炎症，隨意大量含服潤喉片會使口腔黏膜乾燥破損而導致口腔潰瘍，並且還會影響腸道中正常的細菌代謝，引起胃腸疾病。
辦公室里備個加濕器，對預防聲帶疾病有好處
關於如何保護嗓子的方法，其實也都是些生活方式的問題。
例如說話、唱歌時不要老是提高嗓門，不要長時間大聲講話；儘量少感冒，尤其是小孩，反覆感冒會使炎症由咽部向下蔓延，造成聲音嘶啞，感冒時出現聲音嘶啞後，應避免咳嗽，以防振傷聲帶；避免接觸有害氣體，新裝修房子中的甲醛等化學物質都會影響發聲；儘早治療急性咽喉炎，避免其轉化成慢性咽喉炎；酒後、患有咽喉炎症時應避免大聲喊叫或長時間說話，以防造成聲帶小結。
另外，壓力太大也會「失聲」，因為精神長期處於緊張狀態，心理負擔過重，也都容易造成發聲障礙，導致聲音嘶啞甚至完全失聲。對於上班族來說，不妨在辦公室里弄個加濕器。因為聲帶反覆劇烈振動會導致聲帶乾燥，對溫度變化的適應能力降低。咽喉黏膜乾燥也容易繁殖病毒。所以應當保持咽喉濕潤，預防感冒。
牙醫教你挑選牙膏 買牙膏要警惕6種成分
有些牙膏的成分可能不利牙齒及身體健康。近日，香港消費者委員會對市面上的牙膏進行檢測後發現，26款成人牙膏全部含重金屬鉛，含鉛最多的為雲南白藥牙膏，9款兒童牙膏中有7款含鉛，但均未超出標準。
鉛會在身體裡累積，可影響中樞神經、智力等，尤其是兒童，應儘量避免使用含鉛牙膏，同時防止幼兒不慎吞食牙膏。除此之外，牙膏里還有一些成分需要當心。
應當避免的6種牙膏成分
1.月桂基硫酸鈉(SLS)。醫學研究證實，牙膏中的泡沫劑月桂基硫酸鈉(SLS)可誘發和加重口腔潰瘍，導致口腔黏膜乾燥，發生微小破裂。SLS還會導致牙齒遇冷過敏。一項醫學研究發現，使用不含SLS牙膏的口腔潰瘍患者，其復發率可降低81%，同時潰瘍的嚴重程度也有所減輕。因此專家建議，口腔潰瘍患者使用不含SLS的牙膏，用牙線清潔牙縫或者常吃胡蘿蔔，也能清潔牙齒。
2.三氯生。三氯生清除牙菌斑的效果可持續12個小時，因此早期被用於口腔護理產品。然而，研究發現，三氯生類似雙酚A，是一種激素干擾物，影響身體健康。此外，它還會影響藻類，干擾食物鏈，破壞環境。
3.染料劑。讓牙膏呈現彩色的染料，其實存在多種健康危險，一旦誤吞，很可能會刺激呼吸道或消化道。研究還發現，藍色SLS與兒童行為問題之間存在重要關聯。因此，牙膏還是白色的好。
4.調味劑。很多人喜歡薄荷清新味牙膏。但購買牙膏時，一要關注是否添加了阿斯巴甜等「調味劑」，最好選擇含天然木糖醇或甜葉菊等天然甜味劑牙膏。
5.水合氧化矽。牙膏中含有可磨白牙齒的水合氧化矽。該物質不會隨著時間而分解，因此可能會損傷牙齒琺瑯質。專家建議，可用小蘇打代替水合氧化矽牙膏，刷牙漱口。
6.酒精。酒精具有抗菌作用，但同時也是一種乾燥劑。用含有酒精的牙膏刷牙後，可暫時讓口氣清新，但是口腔乾燥會導致口腔細菌繁殖速度翻倍，更不利口腔健康。
選牙膏要根據個人需求「對症下藥」
1.牙齒發黃要找「有機矽」
美白牙膏都含有少量腐蝕劑，幫助拋光牙齒，防止牙漬形成，但對於「老黃牙」的作用卻不明顯。美國阿拉巴馬大學牙科醫生奧古斯托·羅伯斯博士建議，如果想要更好的美白效果，可以選擇含有有機矽成分的牙膏，這種矽擁有良好的耐磨係數，可以在美白牙齒的同時，將對牙齒的磨損程度降到最低。
2.防止蛀牙要找「氟」
牙齒上的細菌與糖類等食物相作用，產生的酸會侵蝕牙釉質，從而形成蛀牙。美國牙醫學會推薦，如果想要防止蛀牙，要選含有礦物氟的牙膏，它可以在牙齒表面形成保護膜，抵禦酸的侵蝕。
3.牙齒敏感找「氯化鍶」或「硝酸鉀」
美國華盛頓牙周病醫師莎莉·克萊姆博士認為，如果牙齒敏感不是蛀牙或者牙齦感染引起的，那就是因為刷牙力度過大，造成了牙齦敏感或牙根外露。這種情況應該選擇含有脫敏成分的牙膏，如氯化鍶或硝酸鉀，這兩種物質可以緩解牙齒過敏造成的疼痛。
4.預防牙垢找「焦磷酸鹽」或「檸檬酸鋅」
牙菌斑硬化會形成牙石或牙垢。一旦牙垢形成，刷牙再認真也無濟於事，只能請牙醫幫忙去除。美國牙醫學會代言人庫博博士表示，預防牙垢非常重要，應選擇含有焦磷酸鹽或檸檬酸鋅等成分的牙膏。
中醫教你如何了解自己氣血足不足
氣血，中醫指的是人體內氣和血的統稱，其是人類生存的根本。中醫學認為氣和血相互依存，相互作用，共同維持生命活動。人體氣血不足會導致臟腑功能的減退，引發各種疾病的出現。對於自己是否是氣血不足？下面中醫就來教你：
牙醫忠告：牙痛不可輕信網上偏方
「牙疼不是病，疼起來真要命」。為了緩解牙疼，廖女士用活血膏藥加大蒜泥貼臉上一夜，結果牙疼沒治好，卻導致半邊臉紅腫。專家提醒，慎用各種偏方，牙疼需要及時到正規醫院治療。