世界衛生組織推薦養生有四大基石，有飲食養生、藥物養生、心理養生、運動養生。實際運動養生更值得推薦。那麼，運動對養生有什麼促進作用呢？怎麼運動才能養生呢？
運動養生有四大功效
1、講究循序漸進的鍛煉，養生式運動；講究身心的統一鍛煉（修煉），注重身、心的整體性調控；能逐步改善和增強內臟功能。運動養生是通過提高人體身心調控能力，平衡、協調統一人體內外環境，運用主動調節方法激發生物體自我修復能力，從而改變不良體質狀態，提高身體素質，達到強身去病、延年益壽的效果！對生活、工作和個人發展起到積極的促進作用！
2、人是由身心兩部分組成，中醫對人體的健康講究平衡，守中。一般運動多為肢體的運動，而運動養生是運動和養生的結合，注重身體和心理的整體修煉，涉及到人體各個方面的調控能力，比如人與環境的調攝、飲食營養的調攝、脾胃消化的調攝、心腦血管循環的調攝、代謝排泄系統的調攝、內分泌的調攝、行為習慣的調攝等等，涉及到運動、養生保健的方方面面。
3、運動養生的方法可以起到疏通經絡，打開人體通道，促進氣血循環，改善消化吸收、新陳代謝，促進營養物質轉化為能量，滋養五臟六腑，從整體修復健康，所以說，運動養生是人體健康的催化劑。
4、運動養生要求人們更關注自身的變化，關心自身的平衡健康，需要人們掌握更多的健康知識和技能，因而運動養生的過程可以主動和被動地讓參與者了解學習更多的養生知識，只有掌握的健康知識和技能越多，我們才能更好地維護自身健康，主導自身健康，所以說運動養生是大眾健康、醫療保健的最好途徑！
睡前操可常做
今天給大家推薦一套「睡前操」，每晚只需1分鐘，就能疏通全身經絡，讓你輕鬆入睡，達到養生的目的，大家都來學一學吧。
1、跪式鍛煉腹部
這個動作是要像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。我們知道腹部有「帶脈」，帶脈一旦堵塞，就會造成身體多條經絡都堵在腰腹處。帶脈不通也可以說是萬病之源，這個動作疏通腹部經絡很有效果。
2、剪刀腳式疏通腿部經絡
先平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要抱住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
3、躺臥式消除水腫和腫脹
可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒，可以幫助血液循環。長期靜坐的女性朋友一定要做啊，可以消除水腫和腫脹。
4、抱膝式疏通背部經絡
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要儘量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
5、腳踝式舒緩腳踝
這是一個很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
看完這5個動作，是不是覺得超級簡單？只要每晚1分鐘，就能疏通人體經絡，輕鬆入睡，長期堅持有助於延年益壽，約上朋友們練起來吧！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
寶寶風寒感冒吃什麼藥 寶寶風寒感冒的預防
由於寶寶的身體素質差、抵抗力底，再加上環境、空氣質量、生活習慣等各種原因，感冒咳嗽是常有的事，每當出現這樣的症狀，我們這些做父母的就會很著急，其實，這種病是由於上呼吸道被感染了病菌引起的，去醫院看的話，醫生會給開一些消炎的藥，再配上治感冒和治咳嗽的藥，一般情況下，只要是炎症下去了，這種感冒咳嗽也就好了。
在我們的生活中，寶寶們的感冒和大人是一樣的，一般有兩種情況，一種是風寒感冒，一種是風熱感冒，而我們經常會得的一般是風寒感冒。隨著醫學技術的發展，現在社會上治風寒感冒的消炎藥有很多種，到底給孩子選什麼樣的藥效果最好呢？這是我們所有做父母的都需要知道的。其實，家中只要是有孩子，平時就要備著一些感冒藥如小葵花、神苗、優卡丹等品牌。如果不是太嚴重，按說明書上的要求，給孩子餵點就行。如果孩子出現了發燒，三十八度以下，可以選擇物理退燒如用溫水洗澡，用酒精擦手心，腳心，腋下等；然後貼冰貼在額頭上等，如果還不放心，可以給孩子吃點牛磺酸，如果超過了三十八度五，就要給孩子吃點美林了。
寶寶出現風寒感冒是與體質強弱、外界天氣條件的變化有很大的關係的。增強寶寶的抗病能力是預防風寒感冒最好的辦法，所以說，家長們可以有目的的鍛煉寶寶的體質，做一些力所能及的訓練，增加身體的營養，從而提高身體預防疾病能力及對寒冷的適應能力，做好防寒工作，避免發病的機會，注意和有呼吸道疾病的人進行隔離，防止交叉感染等。如果長時間這種症狀還不好的話，那病情一般就嚴重了，就要去醫院進行診治一下了。
總之，要想風寒感冒這種小病遠離我們的寶寶，那就要從提高寶寶的身體素質做起，加強體能的鍛煉，多給寶寶和寶媽吃一些新鮮的水果、蔬菜和有營養的食物，從而增強寶寶的抵抗力，平時注意保暖，不要因為天氣的變化而影響寶寶的身體健康，養成良好的生活作息習慣，給寶寶的身體健康提供一個好的環境。
孕婦風寒感冒咳嗽怎麼食療 六食療治孕婦風寒感冒咳嗽
孕婦生病，一般不是特別嚴重的，都是不建議用藥的，如對於風寒感冒咳嗽的現象，就不建議用藥，這種情況可以採用食療來治療，有哪些食療可治療孕婦風寒感冒咳嗽呢？下面六個食療方就不錯，孕婦風寒感冒咳嗽時不妨選擇其中的食療來調治，以緩解症狀。
一、蔥薑湯：生蔥 、生薑 、紅糖，各適量，先把生薑、紅糖水，清水，各適量，一起入鍋用慢火煎至大半碗，然後加入蔥再煎片刻即可趁熱喝下，有辛溫解表的作用。
二、薑絲蘿蔔湯：薑絲 、蘿蔔 、紅糖，各適量。先把蘿蔔切片，加適量的水，和薑絲一起煮15分鐘，煮好後加適量的紅糖即可趁熱喝下。
三、蔥豉豆腐湯：蔥白、淡豆豉 、豆腐，各適量，先把豆腐在鍋內成淡黃色的，再加入淡豆豉，並加適量的清水，煎好後加蔥稍煮一會即可趁熱喝下，有解表散寒的作用。
四、香菜湯：香菜 、飴糖 、大米。各適量，先把大米洗淨，加水煮湯，然後取適量的大米湯和香菜、飴糖攪拌，再上鍋蒸10分鐘，趁熱一次服食，注意要避風寒；有發汗透表的作用，可治風寒感冒引起的咳嗽。
五、豆豉紫蘇粥：紫蘇葉 、粳米 、生薑 、大棗，各適量，先把粳米煮粥，粥快熟時再加入紫蘇葉、生薑、大棗，然後趁熱服用。有發汗解表的作用，尤其是對於風寒感冒初期，效果明顯。
六、芥菜薑湯：鮮芥菜 ，鮮姜 ，鹽，各適量，先把芥菜洗好後切成小塊，姜切片，一起入鍋加適量的清水煎好後加食鹽調味，一天一劑，分兩次服，連服三天可見效，有宣肺止咳，疏風散寒的作用，可治風寒咳嗽，伴頭痛鼻塞，四肢酸痛等症狀。
上面就是風寒感冒咳嗽的六個食療方，孕婦出現風寒感冒咳嗽時可以選擇其中的食療來緩解，同時生活中也要注意做好防寒保暖工作，以防再次受風著涼而加重感冒症狀，對於風寒感冒咳嗽嚴重的孕婦，建議要及時就診，以防病情加重，影響自身和胎兒健康。
風寒感冒發燒怎麼治療 具體的方法有哪些？
如果感冒的症狀比較嚴重，發燒的程度也比較高，最好能夠先降溫，可以在醫生的建議下，口服撲熱息痛藥物給身體降溫，還有就是及時口服快克，感康等感冒藥物，也可以吃一點兒銀翹解毒片，如果感冒的症狀一周左右依然沒有好，就一定要及時去正規的醫院通過靜脈輸液進行治療，這樣才能夠讓身體，少遭受一些傷害，而且感冒的症狀也可以儘快痊癒。
冬天孕婦感冒了辦 小的細節讓您更加的健康
當然最重要的就是對症下藥，分清症狀然後進行用藥，不要因為用藥不當，引起病情的嚴重，導致治療不及時自己更難受！還會給寶寶造成影響！還要禁止吃辛辣的食物，導致病情的嚴重！